Кто-то из мудрых костоправов Алтая говорил, что «старость начинается с колен», кто-то — что она начинается со стоп. Схожи эти тезисы в одном: здоровые ноги — это первооснова здоровья позвоночника и всего тела.
Сегодняшняя практика всецело направлена на формирование правильного свода стопы и балансировку постановки ноги на пол и землю.
Упражнение 1
Встаем ровно, равномерно распределяя вес на обе ноги.
Постановка ног следующая: начинаем с левой ноги. Её носок смотрит строго вперёд. Вы разворачиваетесь к вашей правой ноге и разворачиваете стопу правой ноги перпендикулярно к левой так, чтобы от пятки правой ноги до середины стопы левой ноги было не более 10 сантиметров.
Упритесь стопой правой ноги в гимнастический коврик. К ковру должны прилегать плотно как все подушечки пальцев, так и пятка.
Теперь представьте, что ваша стопа — это гусеница. Попытайтесь втянуть свод стопы вверх. При этом чтобы основание как большого пальца, так и мизинца, и остальных пальцев оставались плотно прижатыми к ковру. Втягивайте и через секунду расслабляете. Кроме напряжения пальцев в момент движения, старайтесь работать именно сводом стопы.
Это была первая часть практики.
Упражнение 2
Вторая коснется и коленей, и тазобедренного сустава. Это очень важно, ведь пресловутая косточка на пальце и некоторые виды плоскостопия зачастую возникают из-за неправильного взаимодействия суставов ног и таза.
Основной принцип следующей практики заключается в том, чтобы, выполняя упражнение № 1, включать в него и работу колена.
Если же вы выполняете практику одновременно обеими ногами, тогда вам будет удобнее выворачивать слегка колено наружу и балансировать движение обеих ног. В этом случае ваши колени слегка согнуты, ваши ноги — пружинка. Вы подтягивайте своды стоп вверх и одновременно аккуратно выводите колени наружу. Таз при этом слегка опускаете вниз, давая пояснице разгружаться (постарайтесь ее расслабить).
Это особенно важно, если, например, при приседе ваши колени заваливаются внутрь — это говорит о существенной разбалансировке, присутствующей в вашем теле.
Оба этих упражнения можно делать как в динамике (втянули — расслабили), так и в статике. Регулярное занятие постепенно перестроит архитектуру всего вашего позвоночника и ног в частности. Нагрузка будет правильнее распределяться по всему телу, уйдут зажимы и сформируется правильная постановка стопы на разные виды поверхности.
И первое и второе упражнение начните выполнять с 12-14 повторений в 3-х подходах, постепенно уже в первую неделю увеличивая количество повторений в каждом подходе до 16-18.
Отдых между подходами 1-2 минутки. Дальше вы уже сможете самостоятельно варьировать нагрузку, в том числе увеличивая количество подходов и укорачивая время отдыха между ними.
Как избавиться от морщин за 6 часов сна и выглядеть на 5-7 лет моложе?
Записывайтесь на бесплатный-мастер класс и получие упражнение от морщин и птоза век!
Материал взят из группы ВК Алексея Маматова (врач-невролог, остеопат и фитотерапевт)
Это интересно
+1
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Вам не нравится ваш живот? Получить плоский живот в домашних условиях - это легко!
(1)
Bird Effe
,
01.03.2022
-
Похудеть с помощью психологических упражнений вместо приседания со штангой
(1)
Bird Effe
,
26.02.2022
-
Мифы и реальность зрелого возраста
(1)
Bird Effe
,
12.11.2021
-
Не довольны работой своего ЖКТ и хотите наладить питание?
(1)
ЕДО
,
18.10.2021
-
Жить до 120 лет, снизить вес и забыть про врачей
(1)
leontiy
,
17.10.2021
20250108193611