Избавиться от боли и скованности поможет хорошо зарекомендовавшая себя последовательность целебных поз, которые покажет вам Алексей Маматов:
1. Эмбрион
2. Ребенок
3. Игольное ушко
В каждом из этих положений необходимо оставаться 3-5 минут, тогда тело успевает качественно расслабиться и болевой спазм уходит. Дышать рекомендую животом, замедленно, глубоко.
В самих положениях не доводим себя до чрезмерного растяжения, стараемся принять позицию в которой вам будет комфортно, и вы сможете оставаться более-менее длительное время.
Существует понятие «целебная боль». Это тот минимальный уровень боли, который не является чрезмерным и разрушительным, а позволяет телу адаптироваться к проблеме и начать восстанавливать себя. Чтобы стало еще понятнее -поясню: «слабая боль лечит, сильная — калечит». Если поза вызывает усиление боли независимо от глубины наклона, выполнять ее нельзя! Иначе вместо целебного эффекта мы получим обратный. Грамотный, чуткий подход к своим возможностям позволит быстро убрать боль и вернуть естественный диапазон движений.
Итак, давайте разберемся с каждой из этих позиций подробнее (на картинки можно кликать, чтобы увеличить)
1. Эмбрион
Люди с болями в спине и ногах часто интуитивно принимают эту позу в постели. Она выглядит как положение на боку с согнутыми ногами, между которыми лежит подушка или свернутое полотенце. В странах Востока есть специальное приспособление для сна в этой позе, длинная гибкая подушка, которую одним концом подкладывают под шею, другим между коленями. В зависимости от региона и традиций она называется «третья жена» или «второй муж» =). У нас она получила распространение под названием «подушка для беременных». Лежать можно на любом боку, можно поочередно, можно даже заснуть в ней.
2. Ребенок
Глубокое простирание на коленях с касанием грудью бедер, как при молитве. Чтобы избежать боли в коленях лучше выполнять на мягком ковре или кровати. Если большой живот или малоподвижность мешают коснуться грудью бедер, можно лечь грудью на подушку или диван, оставаясь ногами на ковре. Руки уходят вперед или ложатся вдоль тела, на поясницу, как комфортнее.
3. Игольное ушко
Лежа на спине нужно положить правую голень на бедро поднятой вверх левой, ближе к колену. Потом очень, очень медленно и аккуратно, ориентируясь на комфорт, начинаем сгибание левой ноги с помощью рук, ремня или опираясь стопой на стену. Дойдя до перехода уровня интенсивности ощущений со слабого на умеренный, необходимо остановиться. Подождать несколько дыханий и уйти чуть глубже. И так несколько раз. Потом поменять ноги. Комфортнее начинать выполнение этой позы с противоположной от болезненной стороны. Если боль симметричная или локализована по центру, то начинайте с левой стороны, как описано.
Выполнять эти позы можно 2-3 раза в день или чаще, от этого будет только лучше. При обострении лучше начинать с них свой день, и ими же завершать. Чем чаще вы повторяете комплекс в течении дня, соблюдая необходимую продолжительность поз, тем быстрее уйдет боль.
Следует помнить, что широко распространенная в народе при любой проблеме привычка идти в баню, греться в ванной или ставить компресс, иногда вызывает усиление отека проблемного места и нарастание боли. Поэтому, безопасности ради, лучше воздержаться от прогреваний на этапе обострения. Когда же болевой синдром уменьшится вы можете смело париться или греться. На здоровье!
У вас хрустят колени, болит косточка на большом пальце ноги?
Сводит конечности, часто посещают сонливость и головные боли?
Подписывайтесь на рассылку Алексея Маматова!
Получайте БЕСПЛАТНЫЕ видеоуроки, наслаждайтесь здоровьем!
Материал с сайта Алексея Маматова (врач-невролог, остеопат и фитотерапевт)
Это интересно
+2
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Вам не нравится ваш живот? Получить плоский живот в домашних условиях - это легко!
(1)
Bird Effe
,
01.03.2022
-
Похудеть с помощью психологических упражнений вместо приседания со штангой
(1)
Bird Effe
,
26.02.2022
-
Мифы и реальность зрелого возраста
(1)
Bird Effe
,
12.11.2021
-
Не довольны работой своего ЖКТ и хотите наладить питание?
(1)
ЕДО
,
18.10.2021
-
Жить до 120 лет, снизить вес и забыть про врачей
(1)
leontiy
,
17.10.2021
20241119162541