Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →
пишет:

4 урока бытовой медитации

Часть 1. Медитация во время мытья посуды

 

Интерес к медитации в последнее время лишь усиливается. И если раньше многие люди её воспринимали как новомодное веяние, то сейчас окончательно выяснилось (в том числе благодаря ученым), что она несет огромные преимущества.

Однако есть те, кому сама мысль о медитации невыносима. Она навевает сон, кажется скучной. Кроме того, существует ошибочное мнение, будто для правильной практики нужно сесть в позе лотоса и прекратить думать. Всё это не так, медитация может быть разной, так же как и осознанность.

Погрузиться в медитацию можно в любой момент! Во время еды, ходьбы, мытья посуды и так далее. Духовный лидер и мастер дзен Тит Нат Хан в книге «Мир в каждом шаге» рассказывает о том, как любое действие превратить в осознанный процесс, который будет освобождать и гармонизировать вас.

Если вы начинали медитировать, но быстро забросили, попробуйте практиковать бытовые разновидности медитации. Каждый день мы будем публиковать по одному виду медитации. Вы можете все их внедрить в свою жизнь или только те, которые вам больше понравятся.

Сама техника действительно способна в некоторой мере изменить вашу жизнь и повысить психологическую устойчивость, так что стоит как минимум попробовать.

Как мытье посуды может стать медитацией?

О чем вы думаете, моя посуду? Как мытье посуды может стать медитацией? Практика дзен-буддизма говорит, что любое действие должно выполняться с полным осознанием и вниманием.

Описание
Вначале вам будет трудно сконцентрироваться только на мытье посуды. Может стать скучно, потому что вы привыкли использовать мытье посуды, чтобы подумать о других вещах или послушать радио. Если вы сможете преодолеть скуку, то вскоре ощутите радость осознания.

Польза
• Помогает сконцентрировать внимание на том, что вы делаете
• Превращает обычное дело в духовную практику очищения
• Учит постоянному осознанию

Практика

Соберите грязные тарелки после вкусного обеда. Уберите со стола и очистите с тарелок остатки пищи. Пустите горячую воду, приготовьте тряпку и полотенце для посуды.

• Заранее выберите проблему, которую вы хотите «отмыть».

• Удалите всех из кухни, чтобы мыть посуду в полном одиночестве.

• Медленно возьмите первую тарелку и поднесите её под струю воды. Сфокусируйте внимание только на тарелке и струе воды из крана. Подумайте о ситуации, которую вы хотите очистить. Очищая тарелку под струей воды, вы избавляетесь от этой проблемы. Когда тарелка будет вымыта, медленно и осознанно поставьте ее на свое место. Возьмите следующую тарелку, продолжайте мыть сконцентрировано и осознанно, очищая свою жизнь от проблем. Проделывайте это упражнение до тех пор, пока вы не вымоете всю посуду.

• Ваш ум может бродить в других местах, но попытайтесь остановить его на текущем моменте и действиях ваших рук. Отметьте движение воды, мыльную пену и приятное тепло воды на ваших руках, когда вы обмываете тарелку. Обратите внимание на форму и цвет тарелок, стаканов и кастрюль. Подойдите к этому опыту, как будто вы в первый раз моете посуду.

• Даже если это займет времени больше обычного, вымойте каждый предмет подобным образом. Пусть на первый взгляд этот уровень осознания и внимания кажется преувеличенным, постарайтесь внести его в каждое дело. Удерживайте концентрацию ума на настоящем моменте и полностью занимайте его только выполняемым делом. Отметьте, если вы почувствовали уменьшение внутреннего напряжения и более умиротворенный подход к жизни.

 

У вас хрустят колени, болит косточка на большом пальце ноги?

Сводит конечности, часто посещают сонливость и головные боли?

Подписывайтесь на рассылку Алексея Маматова!

Получайте БЕСПЛАТНЫЕ видеоуроки, наслаждайтесь здоровьем!

 

Часть 2. Медитация во время еды

 

Многие искренне не понимают, почему мы должны есть осознанно. Однако подумайте — как обычно мы едим. Очень часто мы едим перед телевизором, за компьютером, во время чтения или прямо на рабочем месте.

Очень трудно в такой ситуации оставаться в процессе еды. Дело не только в том, чтобы в полной мере ощутить вкус, запах еды. Еда может стать очень важным упражнением осознанного внимания. Ведь когда вы едите — задействованы все ваши органы чувств.

Кроме того, каждый день у вас появляется возможность попрактиковаться и для этого вам не нужно совершать каких-то дополнительных организационных усилий, т. к. едим мы каждый день.

Возьмем в качестве примера — как вы едите, например, шоколад. Вот вы раскрыли обертку, отломили кусочек и откусили кусочек. Скорее всего запах и вкус шоколада вы ощущаете в полной мере только в самом начале. Затем мы почти что забываем, что мы едим. Голова занята чем-то другим и только вдруг — раз! — мы обнаруживаем, что съели целую плитку шоколада и даже не заметили это.

Включая осознанное внимание во время еды мы также включаем совсем другое отношение и к сознанию в целом. Мы наблюдаем за умом, сосредоточившись однонаправленно только на процессе еды. И поверьте! Уже очень скоро, включая осознанное внимание, мы начнем совсем по-другому относиться к пище.

Медитация во время еды развивает осознанное отношение к еде, что способствует снижению стресса, нормализации веса (медленнее ешь, следовательно меньше съедаешь, т. к. успеваешь почувствовать насыщение уже в процессе еды) и получению большего удовольствия от жизни.

Практика

Сядьте за стол, желательно в одиночестве, чтобы вас ничто не отвлекало.

Перед тем как положить на тарелку еду, сделайте несколько глубоких вздохов, вдыхая через нос и выдыхая через рот, — это поможет вам успокоить ваше тело и разум. Теперь потратьте несколько мгновений на то, чтобы оценить еду по достоинству.

Позвольте себе в полной мере насладиться тем фактом, что в вашей тарелке есть пища. Далеко не все люда на планете могут этим похвастаться. Вероятно, вы без особого желания думаете об этом, однако в этом есть нечто по-настоящему ценное: ведь в умении оценить по достоинству своё настоящее и быть благодарным за него и заключается суть обучения постоянной вовлеченности в реальность.

Следующую часть упражнения вы, возможно, захотите проделать медленнее обычного.

Трудно удерживать осознанное внимание на протяжение всего приема пищи, особенно, если вы едите не один. Но, вы можете включать минутные медитации в процесс любой трапезы, даже если вы едите в компании друзей или близких.

Вот примеры того, на чем вы можете фокусировать свое внимание во время осознанного приема пищи:

 Если вашу пищу едят руками, обращайте внимание на то, какова она на ощупь, на ее температуру и цвет.
 Понаблюдайте, как выглядит еда. Насколько это красиво, аппетитно и т. д.
 Можете ли вы почувствовать запах, аромат блюда еще до того, как начали его пробовать.
 Поднося еду ко рту, почувствуйте, как усиливается аромат.
 Начав жевать, обратите внимание на текстуру, вкус, длительность послевкусия. Вы также можете заметить, что в процессе пережевывания пищи, сначала интенсивность вкуса будет нарастать, достигнет своего пика, а затем, начнет снижаться.

Вам не нужно делать ничего специально. Вы просто едите, обращая пристальное внимание на собственные физические ощущения.

Ну, а теперь прислушайтесь к тому, как реагирует на пищу ваше сознание:

 Она доставляет ему удовольствие или, напротив, дискомфорт?
 Он принимает ее целиком, или ему не нравятся какие-то отдельные качества?
 Быть может, еда чересчур горячая или, наоборот, слишком холодная, излишне сладкая или очень кислая?
Внимательно следите за тем, как ваше сознание оценивает еду.

После того как вы прожуете пару кусков, ваше сознание, возможно, утомится и отвлечется от упражнения, погружаясь в мысли о чем-то другом. Это нормально, так что причин для переживаний нет. Заметив, что вы отвлеклись, мягко верните своё внимание к объекту медитации, то есть процессу еды, вкусам, запахам, тактильным ощущениям, видам и даже звукам.

Перед тем как подняться из-за стола, вновь сделайте пару глубоких вздохов. Вспомните, как выглядела тарелка, полная еды, посмотрите, как она выглядит теперь, когда на ней не осталось ни кусочка. Прочувствуйте разницу в ощущениях пустого желудка до трапезы и наполненного после ее окончания.

Обращая внимание на все эти мелкие подробности, осознавая изменчивость всего сущего, понимая, что у всего в этом мире есть начало и конец, вы тем самым обретаете чувство глубинного покоя, которое останется с вами надолго.

Как часто практиковать медитацию

Буддийские монахи выполняют эту медитацию во время каждого приема пищи, но мы ведем мирскую жизнь, поэтому будет достаточно, если вы будете выполнять это упражнение хотя бы один раз в день.

 

У вас хрустят колени, болит косточка на большом пальце ноги?

Сводит конечности, часто посещают сонливость и головные боли?

Подписывайтесь на рассылку Алексея Маматова!

Получайте БЕСПЛАТНЫЕ видеоуроки, наслаждайтесь здоровьем!

 

Часть 3. Медитация при ходьбе

 

Также известная как кинин в дзэн-традиции, медитация во время ходьбы требует от нас постоянного, медленного и непрерывного движения. При этом необходимо осознавать движения частей своего тела, а также внимательно следить за мыслями.

Это одна из самых легких техник медитации. Всё, что требуется — это убедиться, что осанка прямая, а дыхание глубокое.

Многое зависит от темпа движения: обычный темп помогает раствориться в своих ощущениях, медленный ритм эффективен для развития предельной концентрации.

Медитация при ходьбе должна быть непрерывной, поэтому выберите безопасное место с пространством для того, чтобы бродить вокруг, например, большой парк или поле.

Такая медитация может принести много радости. Она позволяет насладиться процессом ходьбы — не чтобы дойти куда-то, а просто пройтись.

Цель — находиться в настоящем моменте и получать удовольствие от каждого шага, осознавая, что мы дышим и гуляем. Нужно стряхнуть с себя все волнения и тревоги, не думать о будущем и прошлом, радоваться здесь и сейчас. Идите, шагайте, словно вы самое счастливое существо на Земле.

При медленной ходьбе можно координировать дыхание и шаг. Например, три шага на вдох и три на выдох. Можно повторять про себя: «Вдох, вдох, вдох. Выдох, выдох, выдох».

Если вашим легким нужно четыре шага, а не три, позвольте им это. Если всего два — пусть будет два. Продолжительность вдоха и выдоха может быть различной: скажем, три шага на вдох и четыре на выдох. Если во время ходьбы вы чувствуете счастье, мир и радость, значит, вы всё делаете правильно.

Прочувствуйте контакт подошв с Землей. Идите, словно целуя ногами Землю, сделайте свои шаги одухотворенными. А летом можно будет разуться и ступать босиком, наслаждаясь прикосновениями травы или песка.

 

Часть 4. Медитация во время танца

 

Это хорошее средство самопознания, во время которого можно выразить себя, изменить состояние, ощутить самые глубокие эмоции и оставаться в настоящем моменте.

Существует множество танцевальных медитаций. Сегодня мы расскажем про медитацию, которая полезна в состояниях внутреннего напряжения, когда вас переполняют эмоции и вы чувствуете, что еще немного — и взорветесь…

Танцевальная медитация выполняется только в одиночестве, так как любые наблюдатели будут вам мешать.

Техника выполнения:

1. Найдите подходящую музыку. Лучше всего динамичную, экстатическую, ритмичную.
2. Оденьтесь для медитации. Пусть ваша одежда будет вас вдохновлять, при этом она должна быть достаточно свободной, чтобы не ограничивать движения.
3. Выберите удобную обувь или танцуйте босиком.
4. Снимите всё, что так или иначе мешает танцевать: очки, цепочки и наручные часы.
5. Освободите пространство для практики, отодвиньте стулья или другие предметы мебели.
6. Включите музыку достаточно громко.
7. Начинайте танец, сконцентрируйте всё внимание на движениях. Ощутите ритм музыки.
8. В процессе танца не берите в руки никаких предметов, старайтесь на задевать мебель.
9. Какие бы эмоции к вам ни приходили, пробуйте выразить их через танец, не останавливая практику. Не важно, хочется кричать или плакать — танцуйте! Обида, грусть или злость — всё это может найти выход в танце, попробуйте. Здесь нет правильного или неправильного исполнения, любой танец — правильный.
10. Время выполнения — минимум 20-30 минут без перерыва. Окончание следует тогда, когда вы почувствуете себя без сил.

В этой замечательной практике вы научитесь выражать сильные эмоции альтернативным способом, который не разрушает ваш внутренний мир, а освобождает от накопившихся чувств.

 

У вас хрустят колени, болит косточка на большом пальце ноги?

Сводит конечности, часто посещают сонливость и головные боли?

Подписывайтесь на рассылку Алексея Маматова!

Получайте БЕСПЛАТНЫЕ видеоуроки, наслаждайтесь здоровьем!

 

Материал взят из группы ВК Алексея Маматова (врач-невролог, остеопат и фитотерапевт)

Это интересно
+1

31.01.2020
Пожаловаться Просмотров: 339  
←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →


Комментарии временно отключены