Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
Бизнес и карьера → Образование

Копилка знаний 27837

Открытая группа
2352 участника
Администратор A D M
Модератор VaGaBoND
Модератор Цирилла

Последние откомментированные темы:

20240626124529

←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →
A D M
пишет:

Каждое из этих 9 упражнений исцеляет от определенного вида боли

Когда люди слышат слово «йога», большинство думает о пугающих «кренделях». Но в йоге есть множество поз, не требующих особой гибкости. И не все знают, что это отличный способ расслабить мышцы и снять боль.

 

Недавнее исследование журнала по ревматологии показало, что 8 недель занятий йогой привели к улучшению общего состояния здоровья. Этот эксперимент помог многим избавиться от болей и повысить тонус организма.

 

У нас не всегда есть средства на дорогостоящий курс массажа, но следующий эксклюзивный список невероятно простых позиций йоги поможет вам оздоровиться в домашних условиях.

 

1. «Поза ребенка» (боли в спине, в тазобедренном суставе, стрессы)

 

Встаньте на колени на полу или твердой кровати. Опуститесь ягодицами на пятки и наклонитесь вперед с вытянутыми руками, ладонями вниз. Опустите лоб на пол. Дышите глубоко, позвольте себе расслабиться. Оставайтесь в этом положении в течение одной минуты.

 

 

 

2. «Сидение на стене» (снимает напряжение в мышцах шеи, устраняет головную боль)

 

Лягте на спину возле стены. При этом ноги расположите вдоль стены. Позвольте вашим рукам отдохнуть на грYди или животе. Закройте глаза и дышите глубоко, позволяя себе расслабиться. Оставайтесь в этом положении в течение 3–10 минут.

 

 

 

3. «Кошка-корова» (боли в спине, проработка всего позвоночника)

 

Это одно из лучших упражнений для позвоночника. Начинаем с «нейтрального позвоночника». Встаньте на четвереньки. Кисти рук расположите строго под плечами, колени — на ширине бедер, ладони — на ширине плеч. Позвоночник в исходной позе расположен параллельно полу: почувствуйте его, вытяните шею, чтобы она стала продолжением спины. Со вдохом прогнитесь в позу «Коровы» — туловище прогибаем вниз, а голову поднимаем вверх. Почувствуйте натяжение в поверхности туловища и шеи. Макушку мысленно направьте к копчику.

 

Важный момент: Движение начинаем от копчика и далее волной идем по позвоночнику до шеи, которая включается в процесс последней. Даже при быстром ритме движения делайте волнообразно и плавно.

 

Затем с выдохом переходим в позу «Кошки» — туловище прогибаем вверх, а голову опускаем вниз. Сохраняем плавность в движениях.

 

Повторите эту последовательность 10 раз. Заканчиваем вдохом в позе «Коровы». Потягиваемся и плавно переходим в позу «нейтрального» позвоночника. Успокаиваем дыхание. Наблюдаем за изменениями в ощущениях. (Для усиления эффекта можно делать упражнение с мантрами: вдох — САТ, выдох — НАМ).

 

Если у вас есть проблемы с коленями, используйте мягкий коврик.

 

4. «Скручивание» (при болях и расстройстве в пищеварительной системе)

 

Сядьте на пол с прямой спиной и вытянув ноги. Согните правое колено и заведите эту ногу за левую ногу, которая остается прямой. Повернитесь направо, опираясь на правую руку для равновесия. Дышите глубоко, по-прежнему сидите как можно прямее. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. Повторите с левой ногой с поворотом левую сторону.

 

 

 

5. «Бабочка» (при болях в тазобедренном суставе)

 

Сядьте на пол с прямой спиной. Соедините подошвы ног вместе. Дышите глубоко и опустите плавными движениями колени на пол, словно вы бабочка. Оставайтесь в этом положении в течение 1–2 минут.

 

 

 

 

6. «Скручивание Т» (проработка при болях в нижней части спины)

 

Лягте на спину, расположите руки так, чтобы ваше тело с вытянутыми ногами было похоже букву «Т». Теперь поднимите согнутые колени к грYди. А потом медленно опустите их как можно ниже на пол в сторону. Держите оба ваших плеча прижатыми к полу. Дышите глубоко, попытайтесь расслабить мышцы нижней части спины. Оставайтесь в этом положении в течение 1–2 минут. Повторите в другую сторону.

 

 

 

7. «Наклоны таза»

 

Лягте на спину, руки положите по бокам. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Глубоко дышите. Когда выдыхаете, распрямите поясницу к полу, что позволит наклонить таз немного вверх. Когда вдыхаете, расслабьте спину и опустите таз на пол. Повторите это упражнение в течение одной минуты.

 

 

 

8. «Наклон вперед» (снятие спазмов при менструациях)

 

Сядьте на пол: левая нога выпрямлена, а правая согнута и прижата ступней к левой ноге. Медленно наклонитесь вперед через левое колено, позволяя вашим рукам отдохнуть на полу. Дышите, потяните позвоночник как можно больше. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. Повторите упражнение с согнутой левой ногой.

 

 

 

9. «Растяжение с нависанием» (боль в икрах)

 

Это растяжение отлично подходит для снятия боли в икрах при ношении высоких каблуков и других нагрузках.

 

Стоя, скрестите ноги. Медленно опускайтесь вперед, пока ваши руки не окажутся на полу перед вами. Сгибайте правое колено, сохраняя левую ногу прямой. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. Возвратитесь в исходное положение и повторите упражнение, сгибая теперь левое колено.

 

Это и вправду действует. Попробуйте на себе, и будьте здоровы!

 

У вас хрустят колени, болит косточка на большом пальце ноги?

Сводит конечности, часто посещают сонливость и головные боли?

Подписывайтесь на рассылку Алексея Маматова!

Получайте БЕСПЛАТНЫЕ видеоуроки, наслаждайтесь здоровьем!

 

Материал взят из группы ВК Алексея Маматова (врач-невролог, остеопат и фитотерапевт)
Это интересно
+1

A D M
27.01.2020
Пожаловаться Просмотров: 651  
Комментарии 0
←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →


Комментарии временно отключены