У некоторых людей иногда возникают необъяснимые состояния - страхи, низкие эмоции, тяжесть в груди.
Существуют практики, которые помогут побороть страхи.
Первое. Наблюдение
Как только возникло такое состояние, сразу же бросаете все дела и уединяетесь для работы с собой.
Закрываете глазки, спокойно начинаете дышать и погружаетесь на самое дно вашей души. И начинаете наблюдать за тем, что происходит внутри. Смотрите внимательно, как выглядит это состояние, какой у него образ, озвучиваете для себя это вслух или про себя, озвучиваете обязательно. Например, «мне сейчас плохо и больно, я боюсь, что за мной придут и заберут…» (и т.д! озвучиваете то, что увидите, чувствуете).
Не отмахивайтесь ни от каких приходящих мыслей, фантазий, какими бы они страшными ни были, будьте честны с собой. В то же время не превышайте порога естественности в наблюдении негатива, не нужно доводить себя до исступления и ни в коем случае, не осуждайте себя. Просто наблюдайте.
После того, как совершили погружение, признайте и осознайте, что это часть вас и позвольте этой части быть. Быть такой, какая она есть, как она предстала перед вами. Теперь снова наблюдайте, без оценки себя и своих эмоций. Задавайте в процессе вопросы. Как ты выглядишь, страх? Откуда ты пришел? Что есть причина твоего появления? Когда ты появился в первый раз, в связи с какими событиями? И смотрите/слушайте/наблюдайте.
В процессе практики наблюдайте за ощущениями в теле: могут быть ощущения в грудной клетке, в позвоночнике, еще где-то. Всё это важно. Цель этого этапа - увидеть негатив и прожить его, осознать эти эмоции, дать им право на существование и не прятаться от себя.
Еще на первом этапе можно выписывать в тетрадку всё, что увидели в себе, это тоже очень хорошая подмога. Потом тетрадку с этими страхами и ужасами после проработки сжечь.
Второе. Медитативное дыхание
После первого этапа теперь начинаете специальное дыхание.
На вдохе через нос достаточно быстро и интенсивно наполните воздухом живот, грудную клетку и в последнюю очередь - бронхи. На секунду задержите дыхание, будто осознавая ваш страх (или то, с чем вы работали - эмоция, боль и т.д). Сложите губы трубочкой и очень медленно выдыхайте воздух, как будто выдуваете его через узкую трубочку. Выдохнув воздух в прежнем порядке (из живота, из грудной клетки и из бронхов), задержите вдох на несколько секунд.
Почувствуйте, как область солнечного сплетения и сердца стремится расслабиться, раскрыться, доверяя миру. Чаще всего после 15-20 минут такого дыхания возникает комфортное состояние.
Эту практику делать желательно 45 дней. Обычно за это время уходит любая болезнь и негатив, страх. Потом - по мере возникновения. А поначалу желательно начать проработку, взявшись основательно.
Обычно, когда уходит боль, в душе может возникнуть пустота и по привычке (ведь мы привыкаем страдать, когда привыкнув к боли, она уходит, первое время странные ощущения) будет хотеться пострадать, но в это время важно начать вспоминать энергии радости, те, которые у вас были в жизни, или ваши мечты светлые, позитивные и начать этими состояниями заполнять эту пустоту.
Вы много сидите, сутулитесь, испытываете боль в пояснице или груди, у вас хрустят колени,
Проявите любовь к своему позвоночнику и суставам!
Смотрите БЕСПЛАТНЫЕ видео упражнения Алексея Маматова!
Материал взят из группы ВК Алексея Маматова (врач-невролог, остеопат и фитотерапевт)
Это интересно
+1
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Вам не нравится ваш живот? Получить плоский живот в домашних условиях - это легко!
(1)
Bird Effe
,
01.03.2022
-
Похудеть с помощью психологических упражнений вместо приседания со штангой
(1)
Bird Effe
,
26.02.2022
-
Мифы и реальность зрелого возраста
(1)
Bird Effe
,
12.11.2021
-
Не довольны работой своего ЖКТ и хотите наладить питание?
(1)
ЕДО
,
18.10.2021
-
Жить до 120 лет, снизить вес и забыть про врачей
(1)
leontiy
,
17.10.2021
20250205102457