Применяется самомассаж для того, чтобы снять застой лимфы, снять усталость, оздоровить и укрепить тело. Вообще лимфа движется очень медленно, а массаж ускоряет ее ток, улучшая обмен веществ и снабжая ткани тела лучшим притоком кислорода. Поэтому часто такой массаж рекомендуют при похудении.
Основной принцип любого массажа, в том числе и самомассажа – все его приемы делаются по ходу тока лимфы. Движение лимфы происходит в человеческом организме от периферии к сердцу.
Направление массажных движений вы увидите на рисунке. Например, рука массируется от кисти к плечу, нога от стопы к бедру, шея – сверху вниз, волосистая часть головы от темени к затылку и к ушам.
Длительность этого сеанса самомассажа 20-25 минут. Каждое массажное движение нужно повторять 5-6 раз.
Техника самомассажа
1. Попеременное поглаживание грудных мышц.
2. Растирание межреберных промежутков. Сначала растирайте одновременно двумя руками – каждая рука со своей стороны. Затем растирайте попеременно – правая рука растирает межреберья с левой стороны, а левая рука – правые межреберья.
3. Легкое похлопывание различных участков грудной клетки и межреберья.
4. Поглаживание и растирание шейных мышц. Затем несколько энергичных (но осторожных!) вращений и наклонов в шейном отделе позвоночника.
5. Поглаживание и растирание поясничных мышц. Несколько вращений и сгибаний-разгибаний в поясничном отделе позвоночника.
6. Растирание пальцев и лучезапястного сустава левой руки.
7. Растирание предплечья и локтевого сустава левой руки.
8. Растирание мышц плеча левой руки.
9. Энергичное разминание, валяние мышц левой руки – начиная от кисти и до плеча.
10. Круговые движения левой рукой во всех суставах, сгибание-разгибание руки.
11. Повторить пункты 6-10 для правой руки.
12. Растирание и разминание пальцев левой ноги, ступни и голеностопа.
13. Растирание и разминание икроножной мышцы и коленного сустава левой ноги.
14. Попеременное поглаживание и растирание мышц левого бедра, а также рубление мышц левого бедра, сначала передней, а потом задней части.
15. Энергичные движения, разгибания-сгибания суставов левой ноги.
16. Повторить пункты 12-15 для правой ноги.
17. Растирание и разминание ягодичных мышц.
18. Поглаживание живота круговыми движениями по часовой стрелке.
Мы рекомендуем вам ваше утро начинать с такого массажа. Чередуя его с комплексом утренней гимнастики, вы поможете себе проснуться.
Не начинайте заниматься самомассажем, не проконсультировавшись с врачом. Самомассаж противопоказан при кожных заболеваниях, при наличии новообразований (родинки, пигментация, опухоли и т.д.), а также на тех участках кожи, где имеются лишаи, экзема или фурункулы, при воспалительных процессах, кровотечениях, тромбофлебитах.
Приглашаю Вас на 3 открытых вебинара Алексея Маматова, посвященных комплексному
восстановлению и оздоровлению всего организма 21, 23 и 28 октября в 19:00 (по Московскому времени).
Переходите по ссылке и регистрируйтесь на БЕСПЛАТНЫЕ вебинары прямо сейчас!
В тренинг вошли все самые мощные практики, которые Алексей Маматов привёз из своих научных поездок на Бали, в Индонезию, Вьетнам, Тибет, Сибирь и Горный Алтай. Здесь будут и совершенно потрясающие рецепты травяных чаёв, потрясающие компрессы, невероятные по ощущениям и глубине погружения внутрь своего здоровья упражнения, способные по кирпичику восстановить утерянное за годы здоровье; неожиданное сочетание продуктов, которые объединяются в целительные блюда.
Алексей поделиться только самым полезным для Вас и Вашего здоровья! Регистрируйтесь!
Материал взят из группы ВК Алексея Маматова (врач-невролог, остеопат и фитотерапевт)
Это интересно
+1
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Вам не нравится ваш живот? Получить плоский живот в домашних условиях - это легко!
(1)
Bird Effe
,
01.03.2022
-
Похудеть с помощью психологических упражнений вместо приседания со штангой
(1)
Bird Effe
,
26.02.2022
-
Мифы и реальность зрелого возраста
(1)
Bird Effe
,
12.11.2021
-
Не довольны работой своего ЖКТ и хотите наладить питание?
(1)
ЕДО
,
18.10.2021
-
Жить до 120 лет, снизить вес и забыть про врачей
(1)
leontiy
,
17.10.2021
-
Магия Слова или Секреты русского языка
(1)
Bird Effe
,
13.08.2021
-
Яблочные рецепты: пироги, напитки, маски для омоложения
(1)
Aglai
,
12.08.2021
-
Лунный прогноз на каждый день, чтобы жить гармонично и правильно
(1)
Тина.
,
11.08.2021
-
14 советов, как снизить уровень негатива и стресса
(1)
Aglai
,
07.08.2021
-
7 напитков для здоровья всего организма
(1)
Вадим
,
06.08.2021
20241229141632