Дыхательная гимнастика для снятия стресса

Дыхание животом

Потренируйте медленное, спокойное дыхание животом - оно потребуется для любых дыхательных практик. На вдохе сначала надувается живот, и только потом постепенно приподнимается грудная клетка. Выдох осуществляйте в том же порядке: сначала живот, потом грудь. Дышите медленно и спокойно.

Дыхание на счет

Сначала поучитесь контролировать длительность вдоха, выдоха и паузы между ними. Просто мысленно считайте сколько секунд длится вдох, сколько пауза и сколько выдох. Затем постепенно переходите на то, чтобы выровнять показатели. Дышите так, чтобы длительность вдоха и выдоха была одинаковой, и столько же длилась и пауза между ними.
Еще одна разновидность дыхания на счет: когда паузу делают после выдоха, а не между вдохом и выдохом. Продолжительность каждой фазы дыхания также должна быть одинаковой.

Упражнение «Смех живота»

Лежа на спине, расположите руки на диафрагме. Немного подышите животом, пока дыхание полностью успокоится. Потом постарайтесь воспроизвести ощущения тела, которые Вы обычно ощущаете когда смеетесь. Попытайтесь действительно «посмеяться животом», при этом ваши руки, расположенные на диафрагме, должны почувствовать движение. Через несколько секунд расслабьтесь и восстановите дыхание.

_{Материал взят из группы ВК Алексея Маматова (врач-невролог, остеопат и фитотерапевт)}

		Это интересно +1	Как всё будет выглядеть в блоге: Дыхательная гимнастика для снятия стресса Дыхание животомПотренируйте медленное, спокойное дыхание животом - оно потребуется для любых дыхательных практик Скопируйте код для блога: <div style="border:1px solid #E8E8E8;margin:10px auto;padding:10px 15px;"> <a href="https://subscribe.ru/" style="display:block;"><img src="https://subscribe.ru/img/logokanal.png" style="margin:0;border: 0;" alt=""/></a> <a href="https://subscribe.ru/group/kopilka-znanij/16091535/" style="border-color:#E8E8E8;border-style:solid;border-width:1px 0;color:#555555;display:block;font-family:trebuchet MS;font-size:1.2em; font-weight:bold;margin:5px 0;padding:5px 0;text-decoration:none;"> Дыхательная гимнастика для снятия стресса </a> <div class="insert-intro" style="font-family:trebuchet MS;">Дыхание животомПотренируйте медленное, спокойное дыхание животом  - оно потребуется для любых дыхательных практик </div> </div> Дыхательная гимнастика для снятия стресса <div style="border:1px solid #E8E8E8;margin:10px auto;padding:10px 15px;"> <a href="https://subscribe.ru/" style="display:block;"><img src="https://subscribe.ru/img/logokanal.png" style="margin:0;border: 0;" alt=""/></a> <a href="https://subscribe.ru/group/kopilka-znanij/16091535/" style="border-color:#E8E8E8;border-style:solid;border-width:1px 0;color:#555555;display:block;font-family:trebuchet MS;font-size:1.2em; font-weight:bold;margin:5px 0;padding:5px 0;text-decoration:none;">Дыхательная гимнастика для снятия стресса</a> <div style="font-family:trebuchet MS;">Дыхание животомПотренируйте медленное, спокойное дыхание животом - оно потребуется для любых дыхательных практик </div> </div>

A D M

07.10.2019

В избранное Пожаловаться Просмотров: 307

Комментарии ⁰

Копилка знаний 27837

Последние откомментированные темы:

Дыхательная гимнастика для снятия стресса

Комментарии временно отключены

Открытая группа
2350 участников