Вы можете делать эти упражнения для профилактики или для разминки больных суставов.
Ноги поставьте на ширине плеч, сделайте вдох и потянитесь за руками вверх, при выдохе опускаем руки. Повторите 2-3 раза.
Пальцы ног и голеностопы. Ставим руки на пояс, одну ногу отставляем немного в сторону и назад на большой палец. Начинаем крутить стопу, разминая хорошенько пальцы и голеностоп, перекатывая внешнюю и внутреннюю стороны пальцев о пол. Сделайте пять раз в одну сторону и пять – в другую. Повторите с другой ногой.
Голеностоп. Ноги ставим вместе. В полуприседе обхватите ладонями колени, корпус должен нависать над коленями. Телом стараемся надавить на ноги, а голеностопными суставами делаем вращательные движения. Пятки и пальцы от пола не отрывайте. 5 раз влево и 5 раз вправо.
Тазобедренные суставы. Ноги слегка разведите и расслабьте. Поднимите одну ногу, согнув её в колене, руки в стороны. При помощи тазобедренного сустава вращайте этой ногой, отводя её в сторону и назад. Сделайте 5 раз, а затем выполните в другую сторону, то есть вперёд. Повторите с другой ногой. Если не получается держать равновесие, держитесь за опору.
Поясница. Исходное положение сохраняется. Вращаем бёдрами по кругу. В каждую сторону по 5 раз.
Поясница и верхний отдел позвоночника. В том же исходном положении делаем повороты вправо и влево. Руки при этом расслаблены и свободно разлетаются в стороны за движениями тела. Бёдра и ноги остаются неподвижными.
Плечи. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Плечами делаем 5 вращательных движений назад, а затем 5 – вперёд.
Лучезапястные суставы. Исходное положение сохраняется. Руки сомкните перед собой в замок. Снова делаем вращения вперёд и назад по 5 раз в каждую сторону.
Шея. Всем известно это упражнение – вращение головой. Не стоит слишком заносить голову назад. Сделайте по 5 раз влево и вправо.
Какие 10 симптомов указывают на отравление организма, и как избавиться от последствий переедания
и неправильного питания во время праздников, используя всего 1 простой рецепт?
Авторская методика Елены Шведовой - простой и доступный способ наладить пищеварение,
вернуть легкость и комфорт в животе и теле!
Материал взят из группы ВК Елены Шведовой (руководитель клиники альтернативной медицины «Гармония» в Израилет)
Это интересно
+1
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Вам не нравится ваш живот? Получить плоский живот в домашних условиях - это легко!
(1)
Bird Effe
,
01.03.2022
20250114025546