Многие из нас страдают бессонницей. Если вы из таких людей, не отчаивайтесь. Елена Шведова предлагает Вам придерживаться некоторых рекомендаций, чтобы оздоровить свой сон и всегда просыпаться бодрым.
Что помогает от бессонницы?
Отказ от тонизирующих напитков. Некоторым людям достаточно не пить кофе или чай за час или два до сна. Другим, особо восприимчивым, лучше не употреблять их с раннего вечера.
Отказ от сигарет перед сном. Содержащийся в них никотин является стимулирующим веществом, и человек после курения немного бодрится.
Прекращение сложной умственной работы за пару часов до сна. Перевозбужденный мозг не может просто так переключиться в расслабленное состояние, ему нужно некоторое время, чтобы «остыть» от нагрузок.
Если заснуть мешает физическое напряжение, можно принять горячую ванну с аромамаслами, попробовать одну из методик глубокого расслабления или попросить кого-то из членов семьи сделать вам массаж.
Психологическое перевозбуждение (сильные переживания, гнев) также не способствует быстрому засыпанию. Стоит взять на вооружение принцип Скарлетт О'Хара «я подумаю об этом завтра».
Возможно, причиной бессонницы является так называемый синдром выходного дня: человек поздно ложится в пятницу и в субботу, затем отсыпается утром субботы и воскресенья. И в результате в конце уикенда он не может заснуть в обычное для трудовой недели время – организм уже перенастроился. Тут поможет только соблюдение на выходных того же режима сна и бодрствования, что и в рабочие дни.
Можно выпить теплого молока с медом, травяного чая, также подойдут некоторые сорта зеленого чая. Успокаивающий напиток поможет расслабиться. Здесь важен и сам ритуал – если человек верит, что это средство помогает от бессонницы, то оно действительно поможет.
Возможно, пора заменить подушки или матрас – на продавленных постельных принадлежностях сложно с комфортом расположиться и сразу заснуть. Стоит обратить внимание на ортопедические модели из современных материалов.
Перенастроить себя на сон психологически и физически поможет какое-нибудь спокойное занятие – чтение, просмотр кино (только не триллеры и экшн), рукоделие. При неподвижном лежании или сидении в постели ритм всех процессов в организме будут замедляться, и вскоре человека потянет в сон.
Желаю Вам гармонии и душевного спокойствия.
Чистые сосуды - залог нормального артериального давления!
Получите доступ к чек-листу с рецептом напитка для очищения кровеносных сосудов!
Материал взят из группы ВК Елены Шведовой (руководитель клиники альтернативной медицины «Гармония» в Израилет)
Это интересно
+2
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Вам не нравится ваш живот? Получить плоский живот в домашних условиях - это легко!
(1)
Bird Effe
,
01.03.2022
-
Похудеть с помощью психологических упражнений вместо приседания со штангой
(1)
Bird Effe
,
26.02.2022
-
Мифы и реальность зрелого возраста
(1)
Bird Effe
,
12.11.2021
-
Не довольны работой своего ЖКТ и хотите наладить питание?
(1)
ЕДО
,
18.10.2021
-
Жить до 120 лет, снизить вес и забыть про врачей
(1)
leontiy
,
17.10.2021
-
Магия Слова или Секреты русского языка
(1)
Bird Effe
,
13.08.2021
-
Яблочные рецепты: пироги, напитки, маски для омоложения
(1)
Aglai
,
12.08.2021
-
Лунный прогноз на каждый день, чтобы жить гармонично и правильно
(1)
Тина.
,
11.08.2021
-
14 советов, как снизить уровень негатива и стресса
(1)
Aglai
,
07.08.2021
-
7 напитков для здоровья всего организма
(1)
Вадим
,
06.08.2021
20250221041742