Исследователи отмечают, что повышение уровня витамина Д3 среди населения в целом может предотвратить хронические заболевания, которые ежегодно забирают около 1 млн жизней во всем мире.
Витамин Д борется с инфекцией
Витамин Д также борется с инфекциями, в том числе с простудой и гриппом. Этот витамин также помогает организму бороться с другими инфекциями. Исследование, проведенное в Японии, показало, что принимавшие 1200 единиц витамина Д в сутки школьники в зимний период на 40% реже меньше болеют гриппом. Вероятно, гораздо безопаснее, дешевле и эффективнее оптимизировать уровень витамина Д в организме, чем делать прививку против гриппа 
Это связано с тем, что витамин Д регулирует экспрессию генов, которые влияют на способность иммунной системы атаковать и уничтожать бактерии и вирусы. Также витамин Д обладает рядом других преимуществ для здоровья.
Витамин Д защищает от сердечно-сосудистых заболеваний
Витамин Д очень важен для снижения риска гипертонии, профилактики атеросклероза сосудов, инфаркта и инсульта. В одном исследовании было показано, что дефицит витамина Д увеличивает риск сердечного приступа на 50%. Еще опаснее, если недостаточный уровень витамина Д диагностируют на фоне сердечного приступа; тогда риск смерти вследствие сердечного приступа возрастает почти до 100%!
Витамин Д для профилактики аутоиммунных заболеваний
Витамин Д является мощным иммуномодулятором, поэтому является очень важным для профилактики аутоиммунных заболеваний, таких как рассеянный склероз и воспалительные заболевания кишечника.
Репарация ДНК и обменные процессы
В одном исследовании было показано, что у здоровых добровольцев, которые принимали 2000 МЕ витамина Д в день в течение нескольких месяцев, нормализовалась регуляция 291 различных генов, которые контролируют около 80 различных метаболических процессов. В результате этого улучшается репарации ДНК, что оказывает влияние на автоокисление (окисление, которое происходит в присутствии кислорода и/или УФ-излучения; имеет последствия для старения и рака), повышая иммунную систему и многие другие биологические процессы.
Какой уровень витамина Д в организме является оптимальным для здоровья?
Когда дело доходит до витамина Д, то очень важно, чтобы в организме его уровень был оптимальным, а не в пределах «нормального» или «среднего» диапазона. Ученые постепенно перемещают этот диапазон вверх. В настоящее время, на основе оценки здоровых популяций, которые получают много воздействия естественного солнечного света, оптимальный диапазон для здоровья находится на уровне между 50 и 70 нг/мл.
Как оптимизировать уровень витамина Д в организме?
Лучший источник – это воздействие солнца! Если вы будете ежедневно гулять совсем недолго под солнечными лучами, то вам не нужно будет принимать дополнительные дозы витамина Д, поскольку уровень его в организме будет находиться в пределах нормы.
Индикатор оптимального уровня витамина Д
Если ваша кожа приобретает легкий розовый оттенок, то это именно то время, которое нужно проводить под солнечными лучами. Если вы знаете, что уже через 30 мин пребывания на солнце можете получить ожог, то оставайтесь на солнце в течение примерно 15 минут.
Если у вас нет возможности гулять под солнцем, то принимайте добавки витамина Д. Взрослым нужно употреблять около 8000 МЕ в день, чтобы достичь уровня витамина Д в сыворотке крови 40 нг/мл. Также нужно увеличить употребление витамина К2 с продуктами питания.
Материал взят из группы ВК Алексея Маматова (врач-невролог, остеопат и фитотерапевт)
Это интересно
+1
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Вам не нравится ваш живот? Получить плоский живот в домашних условиях - это легко!
(1)
Bird Effe
,
01.03.2022
-
Похудеть с помощью психологических упражнений вместо приседания со штангой
(1)
Bird Effe
,
26.02.2022
-
Мифы и реальность зрелого возраста
(1)
Bird Effe
,
12.11.2021
-
Не довольны работой своего ЖКТ и хотите наладить питание?
(1)
ЕДО
,
18.10.2021
-
Жить до 120 лет, снизить вес и забыть про врачей
(1)
leontiy
,
17.10.2021
20250123225434