Вы занимаетесь продолжительное время, но ваши руки так и не похудели, а столь желанный рельеф так и не появился? В этой статье мы разберем основные причины отсутствия результата при прокачке рук.
1. Нехватка нагрузки
Если выполняемые упражнения слишком простые, движения происходят только в локтевом или плечевом суставах. Этого недостаточно, чтобы задействовать все группы мышц. Чем меньше нагрузка на мышцы, тем меньше калорий мы сжигаем. Чтобы сбрасывать вес быстрее, выполняйте многосуставные упражнения.
2. Выбранного веса не хватает
Если постоянные тренировки с весом не дают результата, стоит задуматься о том, что вам не хватает нагрузки. Ваше тело вполне быстро адаптируется к любой системе тренировок, и если вес не растет, а упражнения не меняются, развитие останавливается. Узнать о том, пора повышать нагрузку или нет, можно следующим образом: выполняйте по 8-12 повторений упражнения по 3-5 подходов. Если к концу выполнения финального подхода вы не испытываете усталость, стоит увеличивать вес.
3. Одни и те же упражнения
Начинающие спортсмены часто грешат отсутствием разнообразия в выборе упражнений. И, что немаловажно, выбирают тренировки только на определенную группу мышц, в принципе не уделяя время другой. Это же касается и наших рук: чтобы быстрее привести их в форму, необходимо выполнять упражнения на полный спектр движения.
4. Выбранная нагрузка вам не по плечу
В особенно сложных типах упражнения важна не частотность и выносливость, а правильность выполнения. При несоблюдении техники тех же отжиманий и подтягиваний вы, скорее всего, получите травму, а не желаемый рельеф. Оптимально начинать тренировки вместе с тренером, который не только объяснит все тонкости техники, но и поможет подобрать подходящую для вас нагрузку.
5. Вы слишком много едите
К сожалению, прогресс невозможен даже при суперинтенсивных тренировках, если количество потребляемых вами калорий превышает количество сжигаемых в течение дня. Жир попросту не позволит проявиться рельефу. Постарайтесь критически взглянуть на свой рацион: чтобы привести себя в форму, нужно не только соблюдать небольшой дефицит калорий, но и поддерживать баланс необходимых вам нутриентов. Делайте упор на белок, но не забывайте о критически важных для вашего тела фруктах, овощах, а также сложных углеводах.
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
КОГДА АРТРОЗ КОЛЕНА НЕ ОСТАНОВИТЬ, ПОМОЖЕТ ЛИ ЭНДОПРОТЕЗ?
(1)
churchur
,
13.04.2019
-
ЗАЧЕМ ЖЕВАТЬ СЕМЕНА ЛЬНА
(2)
Карелка
,
02.04.2019
-
КАКУЮ РЫБУ ЛУЧШЕ ПОКУПАТЬ + 5 ПРАВИЛ ВЫБОРА РЫБЫ (ЧАСТЬ 1)
(1)
Карелка
,
02.04.2019
-
ТОШНОТА ПО УТРАМ: ПРИЧИНЫ И МЕТОДЫ ПРОФИЛАКТИКИ
(1)
Sir
,
08.02.2019
-
“СТОППЕРЫ”, ИЛИ 3 СПОСОБА ПЕРЕСТАТЬ ЕСТЬ, КОГДА НЕ ГОЛОДЕН
(1)
Sir
,
27.01.2019
-
МИФЫ О БЕГОВЫХ ДОРОЖКАХ
(1)
Sir
,
24.01.2019
-
ТОП 10 Самых полезных продуктов для продления жизни
(1)
Николай
,
14.12.2018
-
МЫШЕЧНЫЕ БОЛИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. ПРИРОДА ЭТОГО ЯВЛЕНИЯ. СТИМУЛЫ РОСТА МЫШЦ.
(1)
Александр 77
,
25.11.2018
-
5 ЯДОВ, КОТОРЫЕ МЫ ЕДИМ ВМЕСТЕ С ПРИВЫЧНЫМИ ПРОДУКТАМИ
(1)
Николай
,
20.11.2018
20250122182316