Заниматься спортом натощак — заведомо проигрышная затея. Уровень сахара слишком низкий, а это гарантированно лишит вас всяких сил даже на простейшее кардио. И еще хуже: принимать пищу после интенсивных занятий рекомендуют только спустя полтора часа. Чтобы не умереть голодной смертью и провести тренировку максимально эффективно, постарайтесь принимать пищу до начала занятий. Из-за вечной занятости нет времени нормально поесть? Что же, к вашим услугам питательные и вкусные перекусы.
Перекусываем правильно
Диетологи советуют перекусывать приблизительно за полчаса до начала тренировки. Так съеденная пища уже усвоится и станет энергией, которая столь необходима вам для занятий. При этом после тренировки вы не будете испытывать упадок сил.
Но что именно нужно есть, чтобы зарядиться энергией и качественно поработать, не испытывая при этом тяжести в желудке? Читайте об этом в нашей статье.
Бананы
Всего 2 свежих и спелых банана зарядят вас энергий на все время тренировки. В качестве перекуса эти фрукты прекрасны: у них средняя калорийность, в их составе в избытке калия, при этом они достаточно быстро усваиваются.
Греческий йогурт
Этот продукт — кладезь легкоусвояемого белка, при этом он имеет приятно низкую калорийность. Употребляя греческий йогурт до тренировок, вы с высокой долей вероятности не будете испытывать мышечные боли после высокоинтенсивной тренировки.
Тосты с цельнозерновым хлебом и авокадо
Именно этот тип хлеба относится к сложным углеводам, что является огромным преимуществом. Такой тост будет медленно перевариваться, насыщая нас энергией. Авокадо в свою очередь поддерживают уровень сахара, чтобы упадок сил не застал вас в неудачный момент.
Обратите внимание! Съесть такой тост лучше за 1-1,5 часа до начала занятий, так как на его переваривание требуется больше времени.
Яблоки и арахисовое масло
Если вам повезло найти качественное арахисовое масло без ударной дозы сахара, вы можете дополнить его яблоками и использовать в качестве перекуса.
Гранола
Такие батончики в ассортименте представлены в магазинах спортивного питания. Как правило, их состав уже сбалансирован и адаптирован специально для употребления перед тренировками.
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
КОГДА АРТРОЗ КОЛЕНА НЕ ОСТАНОВИТЬ, ПОМОЖЕТ ЛИ ЭНДОПРОТЕЗ?
(1)
churchur
,
13.04.2019
-
ЗАЧЕМ ЖЕВАТЬ СЕМЕНА ЛЬНА
(2)
Карелка
,
02.04.2019
-
КАКУЮ РЫБУ ЛУЧШЕ ПОКУПАТЬ + 5 ПРАВИЛ ВЫБОРА РЫБЫ (ЧАСТЬ 1)
(1)
Карелка
,
02.04.2019
-
ТОШНОТА ПО УТРАМ: ПРИЧИНЫ И МЕТОДЫ ПРОФИЛАКТИКИ
(1)
Sir
,
08.02.2019
-
“СТОППЕРЫ”, ИЛИ 3 СПОСОБА ПЕРЕСТАТЬ ЕСТЬ, КОГДА НЕ ГОЛОДЕН
(1)
Sir
,
27.01.2019
20250122211013