Спорт и культура тела – это полезно и важно для поддержания здоровья и общего тонуса. Тем не менее, у каждого возраста есть свои особенности ведения тренировок. В этой статье мы расскажем вам о том, как тренироваться людям “за 50”.
Важно знать: особенности здоровья людей в возрасте
В силу возраста некоторые процессы в организме изменяются, к сожалению, не в лучшую сторону. Так, например, процессы регенерации тканей сильно замедляются, что приводит к снижению скорости восстановления после тренировок. Помимо этого, снижаются возможности сердечной мышцы, поэтому возникает необходимость внимательно следить за пульсом. Обостряется аппетит, снижается координация, растет количество хронических заболеваний. Тем не менее, неприятные возрастные изменения – не повод отказываться от тренировок. Все, что нужно возрастным спортсменам – это корректировка программы в связи с возрастными особенностями и индивидуальный подход со стороны тренера. Помните, любые возрастные изменения можно компенсировать.
С чего начинать?
- Начинать тренировки стоит с посещения врача и получения нужных рекомендаций.
- Не лишним будет прохождение специального кардио-теста, функционального тестирования и качественной оценки работы опорно-двигательного аппарата.
- Затем нужно обратиться в качественно оборудованный фитнес-клуб и попросить специалистов подобрать программу согласно вашим тестам и рекомендациям врача.
Выбирайте направление исходя из собственных вкусов. Это может быть плавание, помогающее укреплять опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему. Также можно выбирать групповые занятия для тренировки опорно-двигательного аппарата и развития растяжки (выбирайте только комфортный темп!).
Желающие могут посещать тренажерный зал, однако работать нужно исключительно с инструктором, который поможет выбрать правильную нагрузку и объяснит, как выполнять упражнения без вреда для здоровья.
Обратите внимание! Не стоит превышать рекомендуемую продолжительность тренировки – до 1 часа.
Будьте активны, тренируйтесь с умом!
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
КОГДА АРТРОЗ КОЛЕНА НЕ ОСТАНОВИТЬ, ПОМОЖЕТ ЛИ ЭНДОПРОТЕЗ?
(1)
churchur
,
13.04.2019
-
ЗАЧЕМ ЖЕВАТЬ СЕМЕНА ЛЬНА
(2)
Карелка
,
02.04.2019
-
КАКУЮ РЫБУ ЛУЧШЕ ПОКУПАТЬ + 5 ПРАВИЛ ВЫБОРА РЫБЫ (ЧАСТЬ 1)
(1)
Карелка
,
02.04.2019
-
ТОШНОТА ПО УТРАМ: ПРИЧИНЫ И МЕТОДЫ ПРОФИЛАКТИКИ
(1)
Sir
,
08.02.2019
-
“СТОППЕРЫ”, ИЛИ 3 СПОСОБА ПЕРЕСТАТЬ ЕСТЬ, КОГДА НЕ ГОЛОДЕН
(1)
Sir
,
27.01.2019
20250122211616