Недавно ученые из Медицинского Центра Колумбийского Университета выяснили, что снижение тока крови в гиппокампе связано с повышенными уровнями сахара в крови.
Доктор Скотт Смолл (Scott Small), руководитель исследований, сообщил, что эффекты заметны, даже если уровень сахара повышается незначительно.
Благодаря этому открытию теперь можно объяснить, почему с возрастом у человека ухудшается память. Все дело в том, что способность нашего организма контролировать уровень сахара в крови тоже ухудшается.
Главное "топливо" нашего мозга – глюкоза. Если уровень сахара в крови понижается, у вас будут проблемы с концентрацией внимания, вам сложно будет учиться и запоминать информацию. В случае если сахар в крови повышен, организм вырабатывает инсулин, который провоцирует воспаление и окислительный стресс, что в свою очередь заставляет мозг стареть преждевременно. Чашка сладкого кофе с булочкой помогает проснуться утром. Мозг мгновенно получает дозу глюкозы и усиливается его когнитивная функция. Однако с течением времени чрезмерное употребление сахара, а также продуктов, которые быстро способны перерабатываться организмом в сахар, вредят вашему мозгу.
Что это значит?
Все дело в балансе. Для того чтобы мозг оставался молодым и здоровым, необходимо регулировать уровень сахара в крови и не позволять ему падать или повышаться. Самое главное, что может помочь вам в этом – это физические нагрузки и правильное питание.
Здоровое питание не позволяет вам употреблять много сахара, а регулярные занятия спортом повышают инсулиновую чувствительность, позволяя клеткам тела эффективно использовать глюкозу для получения энергии.
Это одна из причин того, почему после регулярных упражнений мы чувствуем, что у нас больше энергии.
Плюс ко всему организму не надо производить слишком много инсулина, чтобы справляться с сахаром.
Вот несколько способов, как сбалансировать уровень сахара в крови, преодолеть тягу к сладкому, что в свою очередь также поможет оставаться в здравом уме.
--Сократите потребление сахара до минимума, а также избегайте рафинированных углеводов, которые организм быстро превращает в сахар. Полезные углеводы можно найти во фруктах, овощах и зерновых. Клетчатка, которая также содержится в этих продуктах, помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови и снижает желание есть больше углеводов. Употребляйте меньше переработанных углеводов, таких как пирожные, печенье, хлеб, крупы и макароны.
--Ешьте здоровые углеводы вместе с белком, что также способствует балансу сахара в крови. Белок стимулирует печень вырабатывать глюкагон, гормон, который препятствует поглощению организмом глюкозы, а значит, она будет в "вашем распоряжении" дольше.
--Ешьте полезные жиры, например продукты, богатые омега-3 жирными кислотами: рыбу, оливковое масло, орехи. Это также помогает держать уровень сахара под контролем.
--Регулярно занимайтесь спортом. Это то, что поможет повысить инсулиновую чувствительность и ускорит обмен веществ. Физические нагрузки также помогают мозгу вырабатывать определенные вещества, которые способствуют росту клеток мозга и появлению новых связей между ними.
--Следите за уровнем сахара у вас в крови. Если с возрастом он растет, обратитесь к врачу, который подскажет, как его снизить. Если вы ведете здоровый образ жизни, у вас очень мало шансов заболеть диабетом второго типа.
--Справляйтесь со стрессами правильно. Пребывание в длительном сильном стрессе может навредить мозгу, ослабить функции гиппокампа. Дыхательные упражнения и медитации могут помочь успокоить ум, расслабиться и избавиться от стрессов.
Это интересно
+1
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
КОГДА АРТРОЗ КОЛЕНА НЕ ОСТАНОВИТЬ, ПОМОЖЕТ ЛИ ЭНДОПРОТЕЗ?
(1)
churchur
,
13.04.2019
-
ЗАЧЕМ ЖЕВАТЬ СЕМЕНА ЛЬНА
(2)
Карелка
,
02.04.2019
-
КАКУЮ РЫБУ ЛУЧШЕ ПОКУПАТЬ + 5 ПРАВИЛ ВЫБОРА РЫБЫ (ЧАСТЬ 1)
(1)
Карелка
,
02.04.2019
-
ТОШНОТА ПО УТРАМ: ПРИЧИНЫ И МЕТОДЫ ПРОФИЛАКТИКИ
(1)
Sir
,
08.02.2019
-
“СТОППЕРЫ”, ИЛИ 3 СПОСОБА ПЕРЕСТАТЬ ЕСТЬ, КОГДА НЕ ГОЛОДЕН
(1)
Sir
,
27.01.2019
20250123000124