Не стоит забывать о здоровье костной системы в постные дни...
Чтобы кости были здоровыми и крепкими - необходимо есть творог и пить молоко - такие рекомендации родители обычно дают свои детям. Поэтому многие, повзрослев, воспринимают отказ от молочных продуктов как нечто вредное: «Как это не есть творога? Ведь тогда же в моем организме не будет хватать кальция?».
На самом деле, кальция достаточно много и в растительной пище. Причем порой там его даже больше, чем в молочных продуктах. Независимо от того, что вы едите, для усвоения кальция необходимы витамины и микроэлементы. Например, магния в пище должно быть примерно столько же, сколько и кальция. Тогда оба элемента принесут пользу. И снова по показателям усвояемости растительная пища не уступает пище животной. К примеру - кунжут содержит практически все необходимое для поддержания здоровья костей.
Дневная норма кальция
Дети до 3 лет — 600 мг
Дети от 4 до 10 лет — 800 мг
Дети от 10 до 13 лет — 1000 мг
Подростки от 13 до 16 лет — 1200 мг
Молодежь от 16 и старше — 1000 мг
Взрослые от 25 до 50 лет — от 800 до 1200 мг
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Правила группы обязательно к прочтению!
(1)
lozhes7
,
06.01.2016
20250302072541