В наше время все больше людей начинают следить за своей внешностью. Если раньше абсолютно всех устраивал их обвисший животик и ножки с апельсиновой корочкой, то такое время уже прошло. В зарубежных странах давно уже начали культивировать здоровый образ жизни и, конечно же, красивое стройное тело. Необходимо помнить о том, что никому не добиться красивого тела, без сбалансированного правильного питания и, конечно, спортивных тренировок.
Питание.
Из дневного рациона необходимо будет исключить сладкую газированную воду, чипсы, еду из фаст-фудов, белый хлеб, алкоголь. Снизить к минимуму употребление соли и сахара. Внести в меню мясо курицы, телятину, овощи. Фрукты, творог не жирный, кефир, молоко, хлеб только грубого помола, каши из гречки, риса. Питание — это одна из важнейших составляющих красивого и стройного тела.
Итак, завтрак должен быть легким и питательным, подойдет каша с небольшим количеством натурального сливочного масла и кусочек хлеба. Можно дополнить овощным салатиком или фруктами.
Во время обеда лучше кушать мясо или рыбу, на гарнир немного картофеля или риса. Дополнить овощным салатом, а вместо десерта фруктовый сок.
Ужин также не должен быть тяжелым, не стоит принимать пищу в позднее время. Можно приготовить блюдо из рыбы, а на гарнир тушеные овощи.
В качестве напитка подойдет кефир или зеленый чай без сахара.
С питанием разобрались, чтобы начать строить красивое тело, необходимо убрать все вредное, а добавить только полезные продукты. С таким набором телу значительно легче будет приобретать красивые формы.
Теперь об упражнениях. Утренняя пробежка.
Ничто так хорошо не пробуждает, как бег по утрам, это отличная тренировка для всех групп мышц, те, кто занимается бегом всегда в отличной форме. К тому же бег хорошо сказывается не только на фигуре, а и на здоровье. Улучшается кровообращение, что положительно сказывается на сердце. В комфортных домашних условиях можно использовать такой комплекс:
1. Для разогрева начать с наклонов по 20 раз в каждую сторону.
2. После глубокие приседания 20 раз и два подхода.
3. Также для укрепления ног делают выпады на каждую ногу по 20 повторов.
Пресс. Лечь на пол, начать медленно, как только это возможно поднимать ноги вверх, а после так же опускать, делать пока не появится жжение в области пресса. Упражнение планка, встать как бы для отжимания, но руки при этом стоят на локтях друг возле друга, зафиксироваться в таком положении на тридцать секунд. Дальше можно выполнить отжимания, это хорошо и для рук, и для мышц спины. Обязательно делать упражнения на растяжку. В конце тренировки бег на месте, это закрепляющие упражнения на все проработанные мышцы.
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Гороскоп на Март 2022 года от астролога Анны Фалилеевой
(1)
о1о
,
28.02.2022
-
Чтобы быстро заснуть (шум дождя для засыпания)
(1)
Агрофена
,
21.02.2022
-
Видео-Гороскоп на Март 2022 года
(1)
КВС
,
20.02.2022
-
Мысли вслух известных людей . Часть 12
(2)
В.Татьяна
,
08.02.2022
20250206005226