Очень часто, общаясь с людьми и работая с пациентами, я замечаю, что здоровье и нормализацию веса связывают с питанием и физическими упражнениями. Это,безусловно, два важных момента. Но для полной картинки требуются все кусочки паззла. Поэтому сегодня мы поговорим о не столь явных критериях нашего здоровья. Они либо забываются, либо пользуются незаслуженно плохой репутацией.
Сон. Крепкий здоровый сон – неотьемлемая часть хорошего здоровья. Это и энергия в течение дня, и активность и свежесть мысли и действий. Исследования показывают, что самый «плодотворный» сон с 10 вечера до 4-5 утра. Или с 11 до 5-6 утра. Если вы ложитесь позже, то требуется уже не 6, а 7-8 часов для полноценного отдыха.
А деление на «сов» и «жаворонков» связано с укоренившимися глубоко привычками, их часто принимают за «природную особенность». В течение ночи часть нашего организма отдыхает – мозг, вернее его кора и сознание, глаза, уши, кишечник, поджелудочная и щитовидная железа. Зато активно включаются процессы очищения и восстановления – кожа и почки выделяют шлаки, в подсознании идет обработка дневной информации, чтобы выдать нам ее утром в виде принятого решения.
Мышцы накапливают гликоген для физической нагрузки, ток крови и лимфы замедляется, обмен веществ к полуночи составляет 35-40% от дневного. И вот после 12 начинается самое интересное... В эпифизе – это маленькая эндокринная железа в головном мозге – вырабатывается мелатонин. Пик продукции с полуночи до 5 утра. Не буду подробно описывать его химические взаимодействия скажу только, что это загадочное вещество снижает стресс, усиливает иммунную систему, обладает мощным антиоксидантным и противоопухолевым эффектом, обеспечивает расслабление и отдых организму.
Но самое главное - Мелатонин замедляет старение. Именно поэтому все чудеса происходят в полночь и крепкий сон продлевает молодость. Одно это уже стоит того, чтобы ложиться спать вовремя, не правда ли? Прерывистый сон и высокая освещенность снижают выработку этого гормона. Вот и получается, что обеспечение здорового полноценного сна – прямая дорога к здоровью и молодости.
Стресс. Стресс- это особенный ответ организма на какую-либо ситуацию. Связан он с выработкой гормонов стресса – кортизола и адреналина. А они в своею очередь способствуют накоплению жира в организме. Стресс бывает нескольких видов – острый и хронический, окислительный и психологический. Острый стресс возникает в ситауции «жизни и смерти» и помогает нам выжить. Он позволяет убежать от врага, уклониться от оружия, вытащить ребенка из-под колес автомобиля и т.п. Т.е. он спасает нам жизнь. Кстати, острый стресс может быть и положительным – неожиданная радость, удивление.
Острого стресса не так много в нашей жизни. А вот гораздо опаснее хронический стресс. Это мелкие ситуации, заставляющие постоянно быть в зоне повышенного внимания, реагирования на множество факторов одновременно, ситуации анализа и принятия решения, общения с несколькими людьми сразу, необходимости быстро переключать внимание, запоминать и оценивать большой объем информации и т.п. Хронический стресс поддерживает уровень гормонов на высоком уровне, истощая организм и вызывая усталость, ошибки, неосознанные действия, в т.ч. и неосознанную еду.
Поэтому так важно уметь расслабляться в течение дня, отдыхать и отвлекаться от проблем и работы. Короткие медитации, расслабляющая музыка, красивые заставки на компьютере, искреннее общение с близким человеком, поездки на природу, просто любование закатом или восходом – позволят сохранить огромный объем внутренней энергии и дадут потрясающий результат.
Все вышесказаннное относится к эмоциональному стрессу. Но есть еще и так называемый «окислительный стресс». Это когда в нашем организме слишком много свободных радикалов и они закисляют его, вызывая сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз, нарушение памяти, атеросклероз, рак и т.п. Есть всего 3 основных фактора, вызывающих избыточный окислительный стресс, требующий дополнительной помощи:
Окружающая среда – загазованность, продукты распада бензина и т.п., отходы предприятий, аэрозоли. Не всегда можно исключить это из своей жизни. Но кто мешает переехать их «грязного» района в более чистый? Это не всегда дороже. Или жить на более высоком этаже. И даже уровень загрязненности воздуха во 2 и 3 линии домов от проезжей части снижен в 2-3 раза по сравнению с 1 линией. Выезжайте на природу, хотя бы раз в неделю, гуляйте в парках, держите в помещении домашние растения.
Солнечная инсоляция. Повышенная солнечная активность начинается с середины марта и продолжается примерно до середины сентября в нашем полушарии. Регулярно пользуйтесь солнцезащитным кремом, не давайте коже загореть до очень темного состояния. Когда вы сильно загорели, то естественная защита уже не действует. Хотя про солце мы еще поговорим.
Некоторые продукты – прежде всего, трансжиры. Исключите из рациона продукты, содержащие гомогенизированные или гидрогенизированные жиры, консерванты, ароматизаторы, сладкие напитки, маргарин, облегченные масла, заменители масла, спрэды, уменьшите или исключите копчености, сосиски, соевые продукты и все, что может их содержать. Внимательно изучите этикетки на йогуртах и творожках, которые ест ваш ребенок. Кроме молока и закваски там ничего не должно быть!
Обязательно включите в свой рацион продукты, содержащие много антиоксидантов для помощи своему организму. Это все ягоды, все зеленые овощи и салаты, сливы, темный виноград, цитрусовые, орехи. Скоро выйдет моя 30-дневная программа похудения для женщин «На другой стороне удовольствия!» и в нее включены ежедневно все эти продукты. Это не сложно, но очень вкусно!
И третье «неизвестное»
3. Солнце! Да, оно пользуется незаслуженно плохой репутацией как фактор вызывающий рак. А как же насчет того, что Солнце – источник всего живого? Это энергия и жизненная сила. Без солнца ни люди, ни животные, ни растения, ни сама Земля не могут существовать. Дело, как всегда, в количестве. Несколько минут в день обязательно бывайте на открытом солнце, постойте несколько минут, закрыв глаза и повернув лицо к Солнцу, почувствуйте тепло и наполняющую вас энергию. Солнечная энергия подобна энергии из пищи. И если вы хотите уменьшить свой рацион и снизить вес – принимайте солнечные ванны. Но повторю – несколько минут в день и не дайте вашей коже загореть до темного цвета! Пользуйтесь солнцезащитными очками и кремами, гуляйте в тени деревьев. И все-таки, все-таки, бывайте на солнце! Без солнца мы не получим свою дозу витамина Д, а его недостаток ведет к остеопорозу и снижению иммунитета.
А последние исследования показывают, что витамин Д и кальций извне практически не усваиваются. Поэтому солнце – это еще и залог крепких костей и надежная защита от инфекций и многих других заболеваний.
Итак, добавьте в свою картину здоровья еще 3 паззла – достаточный сон, адекватное солнце и управление стрессом. И неизвестных в этой задаче станет меньше!
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Гороскоп на Март 2022 года от астролога Анны Фалилеевой
(1)
о1о
,
28.02.2022
-
Чтобы быстро заснуть (шум дождя для засыпания)
(1)
Агрофена
,
21.02.2022
-
Видео-Гороскоп на Март 2022 года
(1)
КВС
,
20.02.2022
-
Мысли вслух известных людей . Часть 12
(2)
В.Татьяна
,
08.02.2022
20250210212122