Можно ли победить старение, можно ли продлить активные годы жизни до 100-120 лет? Звучит фантастично? Значит вы не знакомы с книгой доктора биологических наук, геронтолога Алексея Москалева. Его книга уже стала настоящим бестселлером, она называется “120 лет жизни — только начало. Как победить старение?”
Что же предлагает автор для продления молодости, а по сути, для сохранения здоровья в любом возрасте?
Первый фактор. Соблюдайте режим “затемнения” во время ночного сна.
Любой источник света во время ночного отдыха (свет фонарей, подсветка будильника и т.п.) мешает организму вырабатывать гормон мелатонин — важнейший гормон, позволяющий восстанавливать организм за время ночного сна, препятствующий старению клеток. Он вырабатывается организмом только во время полноценного ночного сна, в полной темноте.
Также важным фактором здоровья является правильный режим дня, его регулярность и постоянство привычек. Если сегодня мы ложимся в два часа ночи, а завтра — в 10 вечера, и такой рваный режим у нас в чести — организм вам за это спасибо не скажет, не ждите…! Вырабатывайте привычку к регулярному отходу ко сну и утреннему подъему в одно и то же время. Именно такой режим наиболее благоприятен для нас и несет здоровый потенциал.
Второй фактор. Аэробные нагрузки.
Это может быть бег, плавание, танцы, лыжи, езда на велосипеде и другая любая активная деятельность, позволяющая нашему сердцу регулярно получать дозированную нагрузку.
Ученые давно отметили тот факт, что у людей, занимающихся бегом регулярно, смертность ниже на 20%, а упадок сил в пожилом возрасте происходит на 15 лет позже.
Недаром существует древняя мудрость греков “Хочешь быть здоровым — бегай! Хочешь быть красивым — бегай! Хочешь быть умным — бегай!”
Ну, о важности умственной деятельности человека в пожилом возрасте мы еще поговорим. А вот то, что здоровье и красота несомненно связаны между собой и то, что аэробные нагрузки напрямую влияют на эти важнейшие составляющие нашей жизни — уже не подвергается сомнению.
Третий фактор, также относящийся к физической форме человека — силовые нагрузки.
Уже после 35, 40 лет человек начинает активно терять мышечную массу, у многих развивается атрофия мышц, ведь то, что мы не используем — то деградирует.
Совсем не обязательно записываться в тренажерный зал и тягать там огромные штанги. Для обычного человека важнее регулярно напоминать своим мышцам, что они нужны и важны для него!
Делать 2-3 раза в неделю по 40 минут подтягивания, приседания, отжимания.
Четвертый фактор: питание.
Это очень значимый фактор нашей жизни, он сильно влияет на наше здоровье и , соответственно, на молодость или старение - тут уж, кто что выбирает сам…
Ограничение калорий, снижение в рационе высококалорийной пищи напрямую влияет на профилактику или рост возрастных заболеваний. При снижении питательности наших ежедневных завтраков, обедов и ужинов снижается риск рака, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний. При этом важно соблюдать разнообразие рациона, а вот калорийность может легко “подвинуться” в сторону уменьшения на 20-30 процентов!
Регулярные , например, один-два дня в неделю разгрузочные или даже голодные дни — замечательная тренировка адаптационных способностей нашего организма, отдых нашей пищеварительной системе и огромная помощь для всех остальных органов и систем в регенерации и восстановлении.
Вещества, замедляющие старение, обнаружены учеными в разных продуктах питания. Нужно учитывать это и активно использовать такие продукты в своем ежедневном рационе.
Например, альфа-липоевая кислота содержится в капусте брокколи, помидорах, горохе. Такое вещество как магний, очень важно для молодости нашей нервной системы. Его много в морепродуктах, кунжуте, тыквенных семечках, миндале, шпинате.
Витамин D3 в экспериментах с животными показал высокие показатели по продлению жизни на 20-40% . Содержится он в печени трески, сливочном масле, рыбьем жире.
А вот продукты, ускоряющие старение организма нужно употреблять в очень небольших количествах или вовсе убрать их из рациона.
Это красное мясо (говядина, свинина, баранина). Безопасная частота приема мясных блюд — 1-2 раза в неделю, не чаще. Если вы употребляете мясо на завтрак, обед и ужин каждый день — всерьез задумайтесь над своими перспективами. Всегда ли вы готовы в угоду желудку жертвовать годами своей здоровой активной молодости?
Все сахаросодержащие продукты, включая и молочный сахар (лактозу) повреждают стенки сосудов, вызывают дряхлость кожи и другие симптомы старения. Есть над чем задуматься сладкоежкам!
Пятый фактор: умственная работа.
Вот наконец добрались и до ума! Ведь человек это не только тело, но и разум, мозг, ум, сообразительность, память. Все это зачастую теряется в период старости — люди плохо соображают, забывают многое, теряют способности к ясному мышлению и умственной деятельности.
Как оказалось, все здесь взаимосвязано и ум также поддается тренировке как и тело, и также как и здоровое тело, здоровый ясный ум напрямую влияет на процессы старения.
Давно замечен тот факт, что в среде врачей, журналистов, педагогов, артистов — всех тех, кто должен ежедневно тренировать свою память, решать неожиданные задачки на сообразительность и гибкость ума, овладевать новыми навыками, среди этих людей много долгожителей и активно работающих даже в очень преклонном возрасте людей.
Почему бы обычному человеку не брать с них пример? Решайте кроссворды, осваивайте новые языки, учитесь музыке, запоминайте стихи и новые танцевальные движения - все это будет способствовать продлению активных долгих молодых лет!
Это интересно
+4
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Гороскоп на Март 2022 года от астролога Анны Фалилеевой
(1)
о1о
,
28.02.2022
-
Чтобы быстро заснуть (шум дождя для засыпания)
(1)
Агрофена
,
21.02.2022
-
Видео-Гороскоп на Март 2022 года
(1)
КВС
,
20.02.2022
-
Мысли вслух известных людей . Часть 12
(2)
В.Татьяна
,
08.02.2022
20250101052353