Пять месяцев назад в Новой Зеландии произошла трагедия. В жаркий летний день одна женщина-хирург утром приехала на работу. Припарковав машину на подземной стоянке, она ушла в клинику к ожидающим пациентам, коллегам, операциям...
В мыслях о предстоящем рабочем дне она забыла, что в машине на заднем сиденье остался ее полуторагодовалый малыш! Его обычно отвозил в ясли муж. А в тот день везти малыша пришлось ей.
Уже за рулем женщина была вся в мыслях о рабочих вопросах. Привычно доехала до больницы. Автоматически припарковала машину. Так же на автопилоте отключила телефон и ушла оперировать больных. Вернувшись вечером к машине, она обнаружила ребенка мертвым...
Заметьте, это случилось с женщиной далеко не халатной. Образованная серьезная женщина из благополучной семьи. Что произошло?
Женщина потеряла состояние "здесь и сейчас". Когда мы теряем его, на кону может оказаться наша или чужая жизнь. Как вернуть себе состояние осознанности? Как не "выпадать" из него?
Давайте вернемся к еде.
На ней легко научиться быть в текущем моменте, причем даже в других сферах жизни.
В момент встречи сперматозоида и яйцеклетки зарождается новая жизнь. Новый человечек еще не работает, не учится, не вступает в отношения. Зато с первых минут он питается! Едой, водой, кислородом. А еще он впитывает мамину заботу, любовь, теплоту и ощущение безопасности. С едой у него ассоциируется весь мир.
Уже родившегося малыша мама берет на руки, кормит. Поэтому еда - это символ тепла и заботы, эмоциональный фундамент отношений с собой и окружающим миром. Когда мы меняем отношение к еде, это влияет на наши потребности, мысли и действия.
Человек ест минимум трижды в день. Используйте это время для тренировки - как оставаться в моменте "здесь и сейчас".
Пищеварение проходит три фазы.
Мозговая фаза. Это когда мы предвкушаем пищу, ощущаем запах, вкус, "поедаем" ее глазами. Мозг отдает команду организму переваривать и усваивать пищу. Тело же готовится усваивать и расходовать калории.
Пищеварение на 40 % зависит от длительности мозговой фазы, степени вовлеченности в процесс еды.
Вот здесь и включайте осознанность. Переведите внимание с разговоров, телефонов, переживаний на еду. Вернитесь в момент «здесь и сейчас».
Упражнение 1:
Не спешите налетать на еду. Посмотрите на тарелку, Почувствуйте аромат блюда, оцените вид. Предвкушение - важный элемент, запускающий мозговую фазу насыщения. Первым в удовольствие от еды включается мозг. Потом подключатся рецепторы во рту, желудок и кишечник.
Моторная фаза. Пища пошла в желудок, наполняя его и растягивая стенки. Приходит ощущение сытости. У желудка объем - чуть больше стакана. Примерно столько еды достаточно для насыщения. Когда желудок еще не полон, но и не пуст.
Понять разницу поможет упражнение 2.
Тратьте на еду как минимум 20 минут Каждый кусочек тщательно пережевывайте и ощущайте вкус. Не хватайте следующую порцию, если еще не съели предыдущую. Остановитесь в середине процесса. Прислушайтесь к себе. Вы уже сыты или продолжите есть?
Упражнение 3:
За столом осознанно думайте только о еде. Не читайте сообщения, не смотрите в телевизор, не говорите о проблемах. С собеседниками говорите о вкусе и качестве еды, погоде, приятных вещах.
Биохимическая фаза. Когда кишечник переваривает и усваивает пищу. Контролировать это нам уже не под силу, но отслеживать ощущения мы можем.
Упражнение 5
Не клонит ли вас в сон через полчаса после еды? Что вы чувствуете внутри - легкость и удовлетворение или тяжесть?
Когда пройдет 2 часа после принятия пищи, чувствуете ли вы комфорт? Нет ли ощущения голода, спазмов или вздутия?
Упражнение 6
Одну неделю каждые 2 часа с момента пробуждения отслеживайте голод и насыщение по 10-бальной шкале.
1- вы сильно голодны, живот сводит, не можете терпеть, согласны на любую еду, даже самую нелюбимую.
10 – живот полный до болезненного состояния, еда уже не лезет, в мыслях туман, клонит в сон.
Очень эффективный способ вернуться в действительность! Вы не можете одновременно слышать ощущения в теле и проверять почту или мысленно с кем-то спорить.
Проделайте упражнения хотя бы неделю. Жизнь станет ярче и длиннее. Замедляйте время, проживайте каждое мгновение. Осознанно.
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
+1
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Гороскоп на Март 2022 года от астролога Анны Фалилеевой
(1)
о1о
,
28.02.2022
-
Чтобы быстро заснуть (шум дождя для засыпания)
(1)
Агрофена
,
21.02.2022
-
Видео-Гороскоп на Март 2022 года
(1)
КВС
,
20.02.2022
-
Мысли вслух известных людей . Часть 12
(2)
В.Татьяна
,
08.02.2022
-
Полад Бюльбюль-оглы – азербайджанский соловей
(2)
В.Татьяна
,
07.02.2022
-
Татьяна – мне как подарок это имя !
(4)
В.Татьяна
,
25.01.2022
-
Крещение Христа : праздник очищения
(3)
о1о
,
17.01.2022
-
С Новым Годом ! С Новым Счастьем !
(2)
В.Татьяна
,
02.01.2022
-
Как отключить обновление windows 10 навсегда
(1)
grodchenko@inbox.ru
,
13.12.2021
20250210083713