Огромное количество информации, которое ежедневно обрушивается на человека настолько загружает мозг, что мы иногда забываем элементарные вещи. Как развить память и внимание у взрослого человека?
Хорошая память нужна и в повседневной жизни, и на работе. Существует немало заумных методик для развития памяти и внимания. В этой статье — простые и эффективные рекомендации для тех, кто желает запоминать нужную информацию, факты и впечатления.
Как улучшить память — простые способы
1. Для того, чтобы ваш мозг запоминал все нужное и полезное, наполните его кислородом. Как можно чаще бывайте на свежем воздухе, совершайте неспешные прогулки, желательно вдали от автомагистралей.
Если вы работаете умственно, не начинайте свое занятие, пока не проветрите помещение. В комнате, где тепло и свежо работается легче и эффективнее.
2. Для хорошей памяти специалисты рекомендуют периодически менять маршрутыследования. Передвижение по новым местам стимулирует работу мозга, тренирует память и внимание.
К слову, новые впечатления вообще положительно сказываются на здоровье человека. Однообразие превращает нас в безвольных существ, роботов. Кроме того, отсутствие свежего дыхания жизни провоцирует раннее старание. И, наоборот, новые впечатления дарят радость, новые идеи, помогают преодолевать трудности, наполняют жизнь яркими красками.
3. Делайте свою привычную работу правой рукой, если вы левша илевой — если правша. Та половина мозга, которая отвечает за рабочую руку станет работать активнее.
4. Освежите перед сном в памяти события прошедшего дня.Проанализируйте, что сделано, а что нет. Вспомните, с кем вы встречались, о чем говорили. Ежедневное повторение этого упражнения улучшает память.
5. Любите поэзию? Заучивайте напамять стихи! Начать можно с небольших произведений. Повторяйте их, как только есть возможность, декламируя вслух.
А если вам по душе проза — читайте книги с запутанным сюжетом, чтобы удерживать в памяти ту информацию, которая необходима для понимания прочитанного.
6. Упражнения на развитие памяти:
- Подслушайте на улице разговор прохожих и, выхватив из него отрывок, попробуйте его запомнить.
- Минут 5 внимательно изучайте предмет или пейзаж. Затем, закрыв глаза, постарайтесь мысленно воспроизвести увиденное. Регулярное повторение простого упражнения позволяет улучшить память и внимание.
- Прослушайте несложную музыкальную композицию. Попробуйте ее пропеть или просвистеть.
7. Обеспечьте организму достаточное время для сна. В период отдыха клетки головного мозга имеют свойство восстанавливаться. Главное условие — спите в хорошо проветренном помещении. Сон действует благотворно на формирование и укрепление памяти.
Доказано, что не только ночной, но и короткий дневной сон улучшает способность думать и запоминать информацию.
Кроме всего прочего, здоровый сон благотворно действует на нервную систему, общее самочувствие, внешний вид. Сон помогает победить неврозы и депрессии.
Сколько нужно спать взрослому человеку? Ответ на этот вопрос знает, наверное, каждый. 7-8 часов пребывания в объятиях сна жизненно необходимо для того, чтобы мозг в состоянии бодрствования мог легко обрабатывать полученную информацию.
8. Физические нагрузки помогают не только сохранять форму, но и улучшают память. Различные научные исследования стран мира подтверждают: чем лучше физическое состояние человека, тем выше его интеллект.
Упражнения повышают выделения веществ, стимулирующих деятельность мозга. Особенно полезны силовые нагрузки, при которых нагружается сердце. Хотите иметь хорошую память? Бегайте, плавайте, занимайте аэробикой или велоспортом — всем тем, что тренирует сердечно-сосудистую систему.
9. Не пропускайте завтрак — самый важный прием пищи.
10. Мыслите позитивно, не зацикливайтесь на прошлых ошибках. Позитивное мышление не дает впадать в уныние и депрессию, избавляет от стрессов.
Правильное питание как способ улучшения памяти
Полноценное и разнообразное питание благотворно влияет на работу мозга. Для того, чтобы хорошо запоминать информацию, придерживайтесь определенных правил питания:
- Садитесь за стол, когда голодны. Питайтесь часто и дробно.
- Употребляйте продукты, богатые магнием, калием: орехи, пшеничные отруби, рис, смородину, лимон и др.
- Для лучшего запоминания включайте в рацион достаточное количество белковых продуктов: мясо, рыбу, творог, морепродукты.
- Мед улучшает работоспособность мозга. Ешьте его как отдельный продукт или в качестве заменителя сахара.
- Не забывайте про зелень. Петрушка, укроп, сельдерей способствуют улучшению памяти.
Как развить память и внимание у взрослого человека? Надеюсь, все вышеописанные способы принесут вам пользу, позволят лучше запоминать полезную и нужную информацию. Но… при условии каждодневных тренировок, которые со временем войдут в привычку и принесут вам удовольствие.
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Гороскоп на Март 2022 года от астролога Анны Фалилеевой
(1)
о1о
,
28.02.2022
-
Чтобы быстро заснуть (шум дождя для засыпания)
(1)
Агрофена
,
21.02.2022
-
Видео-Гороскоп на Март 2022 года
(1)
КВС
,
20.02.2022
-
Мысли вслух известных людей . Часть 12
(2)
В.Татьяна
,
08.02.2022
-
Полад Бюльбюль-оглы – азербайджанский соловей
(2)
В.Татьяна
,
07.02.2022
-
Татьяна – мне как подарок это имя !
(4)
В.Татьяна
,
25.01.2022
-
Крещение Христа : праздник очищения
(3)
о1о
,
17.01.2022
-
С Новым Годом ! С Новым Счастьем !
(2)
В.Татьяна
,
02.01.2022
-
Как отключить обновление windows 10 навсегда
(1)
grodchenko@inbox.ru
,
13.12.2021
20250124014336