Если у вас есть проблемы со сном — вы не одиноки. Миллионы людей страдают от хронического нарушения сна и качество сна с возрастом только ухудшается.

  Недостаточный сон увеличивает риск для многих смертельно опасных болезней, таких как сердечный приступ, инсульт, диабет, гипертония, и значительно сокращает продолжительность жизни.

https://www.karger.com/Article/Abstract/336149

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20666119

  Существует высокий спрос на снотворные препараты, которые имеют ряд опасных побочных эффектов, одним из которых является привыкание.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC181172/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3959619/

  Плохое качество сна оказывает гораздо большее влияние на наш организм, чем просто заставляет чувствовать усталость.

  Плохой сон влияет на выносливость,

http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00421-009-1103-9

способствует набору веса,

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2831987/

приводит к увеличению морщин.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3738045/

  Расстройство сна дает серьезные физиологические последствия, способствует долгосрочным рискам для здоровья, и сокращает продолжительность жизни.

  Лишение сна связано с ускоренными темпами старения. Это было отмечено в ходе исследования, которое показало, что мужчины среднего возраста, которые спали 5 или менее часов, имели в среднем на 6% более короткие теломеры по сравнению с теми, кто спал более 7 часов.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3483149/

  Теломеры — это концевые участки хромосом, ответственные за продолжительность жизни, длина которых с возрастом постепенно уменьшается, что является показателем биологического старения.

  Из за плохого сна возникают стресс, тревога и депрессия. Это общие симптомы людей, страдающих хронической бессонницей, которые в свою очередь отрицательно влияют на продолжительность и качество сна, создавая порочный круг.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9358396

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1046/j.1440-1819.2003.01115.x/abstract

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10772402

http://www.europsy-journal.com/article/S0924-9338(04)00080-X/abstract

  Практически каждый, кто страдает от расстройства сна, отмечает рост уровня стресса и тревоги в своей жизни.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26600107

http://www.sleep.theclinics.com/article/S1556-407X(14)00124-6/abstract

  Стресс запускает множество биохимических реакций в организме, которые как раз и приводят к ухудшению сна, что ведет к усилению стресса.

http://link.springer.com/chapter/10.1007%2F7854_2014_314

  Из-за огромного влияния стресса на сон, любое средство для нормализации сна должно включать компоненты, которые помогают уменьшить беспокойство и снять стресс.

  На сегодняшний день существуют немедикаментозные подходы, которые позволяют улучшить сон и снять беспокойство и тревожность.

  Некоторые природные соединения могут помочь улучшить сон и уменьшить тревогу, которая является первопричиной нарушения сна.

Биоактивные молочные пептиды

  Биоактивные молочные пептиды (БМП) способны повысить качество сна, сократить время засыпания, и улучшить самочувствие днем.

https://benthamopen.com/contents/pdf/TOSLPJ/TOSLPJ-2-26.pdf

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15517308

  БМП обладают успокаивающим и седативным эффектом, что помогает бороться с тревогой. Они воздействуют на рецепторы серотонина, дофамина и ГАМК (Гамма-аминомасляной кислоты) — важнейшего тормозного нейромедиатора центральной нервной системы.

http://www.fasebj.org/content/early/2001/08/02/fj.00-0685fje.long

http://www.fasebj.org/content/27/7/2911.long

  Возможность активации ГАМК-рецепторов в головном мозге является одним из механизмов анти-тревожного действия лекарственных средств от бессонницы класса бензодиазепинов.

http://www.fasebj.org/content/early/2001/08/02/fj.00-0685fje.long

  Преимущество БМП заключается в том, что в отличие от бензодиазепиновых препаратов, при приеме пептидов, расслабление и засыпание происходит без побочных эффектов, без привыкания к препарату и формирования зависимости.

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1472-8206.2009.00672.x/abstract

  Эти обнадеживающие результаты были получены в клинических исследованиях. Группа женщин, испытывающих стресс симптомы: тревожность, проблемы со сном, и общая усталость, получали БМП (150 мг в сутки) или плацебо (препарат, не содержащий действующего вещества).

http://www.nature.com/ejcn/journal/v61/n4/full/1602553a.html

  По истечении 30 дней женщины, принимавщие БМП почувствовали значительные улучшения по сравнению с группой, принимавшей плацебо.

  Помимо улучшения сна и снижения стресса, биоактивные молочные пептиды уменьшают многие показатели, связанные с реакцией на стресс, в том числе повышенное артериальное давление, частоту сердечных сокращений и уровень кортизола (гормона стресса).

http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00394-004-0534-7

http://www.nature.com/hr/journal/v34/n9/full/hr201192a.html

Ашваганда (Ашвагандха)

  Тревога является частой причиной бессонницы, а бессонница в свою очередь, может привести к дальнейшему беспокойству.

  Ашваганда, лекарственное растение, помогает разорвать этот порочный круг.

  Ашваганда-это адаптоген, вещество, которое вызывает физиологическое равновесие в организме и уменьшает последствия стресса.

  Его применяют с различными целями, включая нейродегенеративные расстройства.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26601969

  Исследования показывают, что Ашваганда оказывает благотворное влияние на тревожность, стресс и бессонницу.

Она содержит в себе компоненты, оказывающие успокаивающее действие.

  Взрослые люди с хроническим стрессом, принимавшие по 300 мг Ашваганды дважды в день в течение 60 дней показывают значительное сокращение баллов стресса по оценочной шкале. Важно отметить, что при этом пациенты имели значительное снижение в крови уровня гормона стресса кортизола в течение всего периода лечения.

http://journals.sagepub.com/doi/10.1177/2156587216641830

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0378874115003980

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/

  В дополнение к борьбе с хроническим стрессом Ашваганда борется с некоторыми его побочными эффектами. В исследовании на людях, испытывающих хронический стресс, Ашваганда давала значительное улучшение восприятия стресса, голода и счастья.

  Было отмечено значительное снижение в сыворотке крови кортизола (гормона стресса), и снижение индекса массы тела. Эти результаты имеют особенно важное значение для тех, кто привык «заедать» стресс для успокоения, воспринимая в моменты эмоционального возбуждения пищу как лекарство.

http://journals.sagepub.com/doi/10.1177/2156587216641830

  В качестве дополнительного преимущества, как показывают исследования на животных, Ашваганда защищает мозг от некоторых вредных последствий лишения сна, таких как нарушение двигательной активности, нарушение внимания и памяти.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17585686

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3040882/

http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs12035-016-9883-5

  Одной из основных причин влияния Ашваганды на стресс является активация рецепторов успокаивающего нейромедиатора ГАМК. Эти же рецепторы являются мишенью для бензодиазепиновых снотворных препаратов, которые используются для лечения тревоги и проблем со сном.

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0378874115003980

  В результате многочисленных исследований доказано, что экстракт Ашваганды имеет возможности снижения тревожности, сопоставимые с действием таких распространенных лекарств, как Диазепам (Валиум) и Лоразепам (Ативан). Он также имеет антидепрессивный эффект, сопоставимый с эффектами лекарств Мелипрамин (Имипрамин) и Флуоксетин (Прозак).

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0944711300800306?via%3Dihub

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18476388

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18697607

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18949892

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22546655

Мелатонин

  Мелатонин вырабатывается шишковидной железой в ответ в темноте, что помогает контролировать циклы организма и режим сна.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2612129/

  Выработка Мелатонина с возрастом уменьшается. Это приводит к нарушению сна и к последствиям, связанным с нарушением сна — снижению когнитивных способностей, сердечно-сосудистым заболеваниям и метаболическим нарушениям.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3377831/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4642232/

  Повышенный уровень сахара в крови способствует подавлению производства Мелатонина, возможно именно это связано с ухудшением сна при диабете.

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jpi.12144/abstract

  Повышение уровня Мелатонина улучшает качество и продолжительность сна, нормализует нарушенную дневную активность, связанную с плохим сном.

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-079X.1992.tb00069.x/abstract

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1439-0396.2011.01251.x/abstract

http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00394-011-0263-7

  Нет никаких сомнений в том, что Мелатонин является эффективным средством, помогающим лучше засыпать, лучше спать и просыпаться отдохнувшими.

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1046/j.1365-2869.1998.00102.x/abstract

http://www.tandfonline.com/doi/full/10.1517/14728214.2012.690735

  Прием препаратов бета-блокаторов (все назнания препаратов с окончаниями «лол» — Карведилол, Пропранолол… и т.д.), назначаемых при сердечно-сосудистых заболеваниях, подавляет естественную ночную секрецию Мелатонина и дают побочный эффект бессонницы.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3443766/

  Дополнительный прием Мелатонина улучшает эту ситуацию. В приведенном ниже исследовании были созданы две группы из пациентов, принимающих бета-блокаторы. Одна группа получала 2,5 мг Мелатонина перед сном в течение трех недель, другая группа получала плацебо (препарат-пустышку).

  В группе, принимавшей Мелатонин, время сна увеличилось в среднем на 36 минут, а засыпание происходило в среднем на 14 минут быстрее.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3443766/

  К препаратам, уменьшающим выработку Мелатонина также относятся: нестероидные противовоспалительные препараты (Аспирин, Ибупрофен), блокаторы кальциевых каналов (Нифедипин, Фелодипин), ингибиторы симпатической нервной системы (Резерпин), транквилизаторы (Диазепам).

  Аналогичным образом, люди, имеющие потенциально смертельные расстройства здоровья, часто имеют нарушения сна, которые длятся годами.

  Мелатонин также оказался полезным и в этой группе. Те, кто принимал 3 мг Мелатонина ежедневно имели значительные улучшения качества сна и дневной дисфункции, по сравнению с плацебо получателями.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4060962/

  Мелатонин полезен для женщин в постменопаузе, страдающих от проблем со сном. Исследование показало, что ежедневный прием 5 мг Мелатонина значительно улучшает качество сна у здоровых женщин в постменопаузе, и приводит к снижению массы тела, что является важным фактором для различных рисков для здоровья.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4352910/

  Важно отметить, что применение препаратов от бессонницы (Валиум или Ксанакс) может снижать уровень собственного Мелатонина, что делает потребителей этих лекарственных средств все более зависимыми от лекарств для сна.

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-079X.1996.tb00241.x/abstract

  Вследствие длительных стрессов возникает стрессовый иммунодефицит. Мелатонин способствует нормализации иммунологических показателей.

https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9C%D0%B5%D0%BB%

D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D0%BD

  Подробная информация о Мелатонине изложена в статье «Свойства Мелатонина» http://dolgo-jv.ru/melatonin_properties.html .

  Подводя итоги, можно резюмировать, что:

  Сон имеет первостепенное значение для полноценного здоровья.

  Стресс приводит к бессоннице, и плохой сон вызывает еще больший стресс.

  С возрастом сон ухудшается, обостряются многие хронические и острые заболевания, повышаются риски заболеваний.

  Недостаточный сон способствует укорочению теломер (концевых участков хромосом, ответственных за продолжительность жизни).

  Лекарственные препараты от бессонницы улучшают сон, но при этом имеют неблагоприятные побочные эффекты, главным из которых является возникновение зависимости, при которой засыпание без лекарств становится невозможным.

  Препараты Мелатонин, Ашваганда и Биоактивные молочные пептиды улучшают сон и снимают стресс, а также защищают от вредных последствий стресса и недосыпа.

Заказать вышеперечисленные препараты можно по интернету.

Биоактивные молочные пептиды, 30 капсул, дозировкой 150 мг, стоимостью 13.5 долларов >>> ЗДЕСЬ  http://ru.iherb.com/pr/Life-Extension-Bioactive-Milk-Peptides-30-Capsules/37883?rcode=JZQ771 .

Ашваганда, 90 капсул, дозировкой 450 мг, стоимостью 9,5 долларов >>> ЗДЕСЬ http://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Ashwagandha-450-mg-90-Veggie-Caps/310?rcode=JZQ771 .

Мелатонин, 240 таблеток, дозировкой 3 мг, стоимостью 11 долларов >>> ЗДЕСЬ  http://www.iherb.com/Natrol-Melatonin-3-mg-240-Tablets/4299?rcode=JZQ771 .

Подробная инструкция как заказывать препараты по интернету >>> ЗДЕСЬ  http://dolgo-jv.ru/zakaz_tovarov.html .

Прием любых препаратов необходимо согласовать с лечащим врачом!

Оригинал статьи  http://dolgo-jv.ru/deep_sleep.html