Как нам всегда хочется выглядеть сногсшибательно,иметь стройные ножки,чтобы легко одеть короткое платье или шортики, и чувствовать себя уверенно. Да и ещё иметь вздёрнутые вверх ягодицы, по-моему это мечта не только девушек, но и мужчин,уж очень они любят смотреть на красивые очертания подтянутых ягодиц.
И конечно же все знают,чтобы добиться результата,надо постоянно, долго и регулярно работать над собой. А вот эти упражнения, гарантируют результат уже через две недели!
За две недели, Вы сделаете ноги своей мечты,а попу подтянутой и упругой. А в этом Вам поможет супер интенсивный комплекс упражнений.
Предостережение! Если у Вас есть боли в спине, хронические заболевания, и есть противопоказания, то Вы можете делать эти упражнения, но в очень медленном темпе, и обязательно обращать внимание на своё самочувствие. Остановитесь, как только почувствуете дискомфорт.
Начинаем с разминки
1.Ноги разводим в стороны. Руки вверх-вдох, руки вниз-выдох 5 раз.
2. Ноги так же широко.Делаете шаги в сторону, а другой ногой-шаг на месте, руки на поясе. Это упражнение, очень полезно, так как работает и кардио нагрузка и работают суставы. сделайте 20 раз в быстром темпе.
3.Затем добавьте вытянутую руку в сторону. Старайтесь вытянуться, как можно дальше за рукой.
4. Такие же движения, только теперь Вы делаете захлёст ноги назад, а не шаг в сторону. Старайтесь каждый раз, когда Вы делаете захлёст, ударять пяткой по ягодице.
Упражнения для стройных ног за 2 недели
Упражнение 1.
1. Приседания. Станьте прямо. Разведите ноги шире плеч. Разверните носки в сторону. Руки на пояс. Вдох. Присядьте вниз, на уровне колен. Поднимите левую пятку- опустите, правую пятку-опустите, и поднимитесь вверх-выдох.
Хорошо прорабатывается внутренняя поверхность, передняя вся часть и ягодицы. 20 раз.
Упражнение 2.
1. Станьте ровно. Ноги вместе. Слегка присядьте. Правую ногу отставьте в сторону. Упорная нога всегда будет согнута. Руки за голову, раскрылись и потянулись назад . Поднимайте правую ногу максимально высоко, старайтесь параллельно полу.
Поднимаем-выдох. Вдох-поставили ногу на носочек. На последнем махе, задержите движение, и сделайте маленькие махи , не опуская ногу вниз, нога должна быть параллельно полу, сделайте 10 раз. Повторите всё с левой ногой.
Именно это упражнение делает ягодицы приподнятыми. 10-20 раз.
В следующем упражнении, активно работают мышцы живота, ноги и руки.
Упражнение 3.
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Головная боль напряжения, развитие заболевания и лечение
(1)
zalozni
,
16.02.2022
-
Осина – признанное целительное дерево
(1)
zalozni
,
12.05.2021
20250424170626