Для того чтобы ясно представить, как правильно составляется правильноесбалансированное питание на день, изначально следует понять основные его принципы, а также понимать что вообще собой представляет процесспитания человека и каким он должен быть с природной точки зрения.
Питание человека в принципе, это некий физиологический процесс, целью которого является поддержание человеческой жизнедеятельности и здоровья его организма, употребляя те либо иные продукты питания. Если сказать иначе, то питание человека является процессом поглощения пищи направленным на поддержание его всех процессов нормальной жизнедеятельности в целом. Но сразу следует сказать, что не любое питание приводит человека к тому, что он будет вести полноценную жизнь.
Как правило, процесс нормального протекания физиологических процессов организма человека во многом зависит от правильности организации ежедневного питания. Поэтому правильное сбалансированное питание надень играет очень важную роль в жизни любого человека. Что же должно обязательно входить в дневной рацион человека?
По утверждению медиков, пища, которая попадает в человеческий организм, в обязательном порядке должна в себе содержать достаточное (необходимое организму) количество правильных жиров, белков, полезных минералов и витаминов, а также углеводов. Помимо этого правильное сбалансированноепитание на день нельзя представить без употребления чистой воды. Воду следует пить в тех количествах, которые необходимы организму.
Количественная же потребность тех либо иных компонентов входящих в дневной рацион будет зависеть непосредственно от условий жизни человека, его трудовой деятельности (активности) и возраста. При этом с медицинской точки зрения правильное сбалансированное питание на день, это рациональное питание, которое способно полностью покрыть все суточные энергозатраты человека.
Итак, первый и скорее всего самый главный принцип правильного питания – соблюдение энергетического баланса. Главным данный принцип принято считать не просто так. От правильности соблюдения этого принципа зависит человеческое развитие и здоровье. Общее количество энергии, получаемое ежедневно с пищей, должно четко соответствовать суточным энергетическим затратам. Кстати многие диеты работают именно по этому принципу – количество употребляемых калорий постепенно уменьшают пока их поступление, не станет меньше чем расход.
Принято считать, что правильное сбалансированное питание на день в переводе на калории, поступающие в организм, должно распределяться приблизительно так: не менее 20% белковая пища, около 50% пища, содержащая углеводы и не более 30% пища, в состав которой входят жиры.
Следующий принцип, который обеспечивает правильное сбалансированное питание на день, основан на одном специфическом правиле, звучащем приблизительно так – «25-50-25». Что это значит? Все просто, в соответствии с данным правилом 25% калорий, входящих в дневной рацион, должно поступить в организм человека за завтраком, 50% калорий от суточной дневной нормы во время обеденного приема пищи, и 25% во время ужина. Хотя некоторые современные диетологи утверждают, что если большая часть потребляемых человеком калорий будет потребляться до обеда, то проблемы с лишним весом ему не страшны. В любом случае питаться необходимо регулярно и при этом хотя бы приблизительно равномерно распределять потребление калорий в течение дня.
Еще один принцип, обеспечивающий правильное сбалансированное питание на день – разнообразие пищи. Как мы говорили выше, в дневной рацион должна входить белковая пища. К этой группе можно отнести мясные и молочные продукты, орехи, горох, бобовые и т.д. Достаточное количество углеводов содержится в овощах и фруктах, мучных и крахмальных продуктах. Ну, а жиры содержаться в растительных маслах, сливочном масле, маргарине и др. продуктах. Сразу следует заметить, что даже при самом правильно составленном дневном меню, организм получит энергию от содержащихся в рационе белков уже через пару часов, а жиры не потратит даже через 6-ть часов.
Необходимо сказать, что сбалансированное питание на день предусматривает минимальное употребление жиров, сливочного масла, всевозможных соусов, приправ, майонеза, консервов, полуфабрикатов, а также очень жирного и сильно пережаренного мяса.
Салаты, входящие в дневной рацион, рекомендовано заправлять растительными маслами либо соусами с максимально низкой калорийностью. Сливки рекомендовано заменить низкокалорийными йогуртами или обезжиренным молоком. Кисломолочные продукты также лучше употреблять обезжиренные.
Касательно мяса, то правильное сбалансированное питание на день предусматривает употребление в пищу любого постного мяса, не жирной птицы, рыбы (лучше отварной), морепродуктов и т.п. Чтобы сохранить свой вес в норме следует исключить из дневного рациона жирные сыры, баранину, жирную жареную говядину и свинину, ну и, конечно же, сало.
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Устранение энергетических связок в теле
(1)
Анастасия@
,
11.01.2018
-
Зеленый чай
(3)
FehIkI
,
11.10.2017
-
Унибактер
(1)
КаренВ.
,
30.01.2017
-
Если нет силы воли, то как бросить курить?
(1)
Anna Labunskaya
,
30.12.2016
20250414073203