Здоровый образ жизни, как известно, людям помогает удачно выполнять поставленные цели и решать трудные задачи, справляться со всевозможными трудностями и успешно реализовывать намеченные планы и даже иногда справляться с самыми колоссальными перегрузками.
Крепкое здоровье, укрепляемое и поддерживаемое вами самими, даст возможность прожить полную радостей, долгую жизнь. И знайте, никогда и ни для кого не поздно взять себя в руки и начать жизнь заново.
Первым делом, перед началом ведения здорового образа жизни, необходимо изменить свое отношение непосредственно к своей жизни, а затем можно приступать к выполнению правил. И так начнем.
Правило 1. Закаливание
Лучше всего к закаливанию привыкать с самого раннего детства. Начинать закаливание необходимо с воздушных ванн и постепенного обтирания водой температурой +35 - +36. Затем плавно переходите к прохладной воде и ледяному обливанию. В летнее время закаливающее обливание лучше проводить на свежем воздухе. Водные процедуры играют огромную роль в общем укреплении здоровья. Они благоприятно влияют на нервную систему, сосуды, сердце, нормализуют обмен веществ и артериальное давление.
Правило 2. Займитесь спортом (если вы этого не сделали раньше).
Люди, не уважающие спорт, физические упражнения на 25% чаще подвергаются простудным заболеваниям, чем те, что занимаются спортом. Спорт поистине творит чудеса! Согласитесь, час или хотя бы полчаса в день, это не так уж и много, а здоровье вашего тела уже открывает двери.
Правило 3. Личная гигиена, особенно мытье рук.
По утверждениям исследователей из Калифорнийского университета, руки необходимо мыть два раза подряд, так как однократное их мытье не способно избавить от всевозможных вредоносных микробов, вызывающих различные заболевания.
Правило 4, Берегите нервы
Здоровый образ жизни не возможен без этого основного правила. Если будете часто нервничать, можете смело говорить – «Здравствуй раздражительность», а для женщин это еще и приводит к расставанию с красивой фигурой. Научитесь правильно веселиться. Это умение также положительно влияет на то, что всевозможные заболевания и простуды будут проходить вас стороной.
Правило 5. Займитесь тренировкой головного мозга.
Здоровый образ жизни без постоянной тренировки ума не возможен. Читайте книги, разгадывайте кроссворды, решайте головоломки и т.п. Все это способствует улучшению кровообращению и метаболизма. При этом не забывайте расслабляться (касается и мозга и тела). Можно прогуливаться на свежем воздухе, принимать расслабляющие ванны и мн. др. – выбирайте на свой вкус.
Правило 6. Следите за уровнем холестерина в крови
Если понадобится, постарайтесь снизить его самостоятельно, без вмешательства медицински х работников.
Правило 7. Крепкий сон.
Здоровый образ жизни - это крепкий сон. Чем крепче вы спите – тем больше «дарите» своему телу здоров ья. Но при этом спать рекомендовано ночью, так как именно ночью во сне вырабатывается необходимый организму мелатонин. Также необходимо отметить, что спать необходимо не более 8-ми часов, в противном случае можно только причинить себе вред.
Правило 8.
Употребляйте в пищу, как можно больше сырых овощей и фруктов.
Здоровый образ жизни связывает последние два правила, ведь именно овощи и фрукты помогут избавиться от вредного холестерина. Не забывайте делать свой рацион разнообразным и применяйте принципы полезного питания: умеренность, сбалансированность, дробность и полноценность.
Правило 9. Употребляйте белковую пищу.
Белок организму необходим для вырабатывания иммуноглобулинов (защитные факторы иммунитета). Большое количество белка содержится в молочных продуктах, мясе и рыбе.
Правило 10. Минимизация алкоголя.
Спиртные напитки затормаживают работу лейкоцитов. Постарайтесь вообще не употреблять крепких напитков и даже слабоалкогольных, к примеру, пиво. Выполняя эти нехитрые правила, вы можете без труда начать вести здоровый образ жизни.
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Устранение энергетических связок в теле
(1)
Анастасия@
,
11.01.2018
-
Зеленый чай
(3)
FehIkI
,
11.10.2017
-
Унибактер
(1)
КаренВ.
,
30.01.2017
-
Если нет силы воли, то как бросить курить?
(1)
Anna Labunskaya
,
30.12.2016
20241106021748