Не секрет, что полноценный, здоровый сон необходим и влияет на все аспекты нашей жизни. А чем же опасны нарушения сна?
Сон и настроение
Хроническое недосыпание неблагоприятно влияет на наше настроение. Наверное, вы замечали, как оно портится на следующий день после бессонной ночи. Пренебрегая сном, мы часто испытываем тревогу, легко раздражаемся, отвлекаемся и злимся на всякие пустяки. И, наоборот, оцените ваше настроение в день, перед которым полноценно выспались - вы будете веселы, активны, более оптимистичны.
Сон и работоспособность
В 2007 году учеными в Калифорнии было доказано, что человек, который получил мало сна, испытывает постоянное торможение некоторых областей мозга, которые контролируют не только настроение человека, но и возможность концентрировать внимание. Наш мозг начинает быстро уставать, и нам тяжелее фокусироваться на важных вещах, принимать серьезные решения. А это может вызвать большие проблемы, если нужно выполнять действия, требующие точности и сосредоточенности. Так, например, автомобильные аварии часто происходят по вине невыспавшегося водителя.
Сон и здоровье
Недостаток сна также влияет и на физическое здоровье. Согласно научным исследованиям, если человек спит менее 6 часов в сутки в течение всего одной недели, это приводит к изменениям в 700 генах его организма. Эти изменения влияют на иммунную систему, ухудшают реакцию на стресс и увеличивают вероятность возникновения воспалительных процессов, вызывают сердечные заболевания и диабет.
Сон и лишний вес
Во время ночного сна наш организм вырабатывает гормон кортизол, который защищает нас от стресса. Если вы не высыпаетесь, этого гормона производится в избытке. А избыток кортизола приводит и к ожирению!
Как улучшить качество сна?
Вот несколько секретов:
-
Дыхательные упражнения помогают уменьшить стресс и способствуют хорошему сну. С помощью техник дыхания мы сможем лучше осознавать свои телесные реакции и лучше контролировать свое эмоциональное состояние.
-
Научитесь расслабляться перед сном. Техники релаксации помогают снять излишнее напряжение, улучшают ваше самочувствие в целом, и, в итоге, качество сна.
-
Бывает, что вы не можете уснуть из-за навязчивых мыслей. Для отвлечения от них можно попробовать техники работы с мышлением.
-
Создайте ритуалы подготовки ко сну. Это может быть, например, прогулка, медитация, легкое чтение.
-
Дневник сна, с его помощью также проанализировать характер вашего сна - что влияет на сон, какие факторы.
Вы можете получить упражнения для хорошего сна ЗДЕСЬ>>
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Устранение энергетических связок в теле
(1)
Анастасия@
,
11.01.2018
-
Зеленый чай
(3)
FehIkI
,
11.10.2017
-
Унибактер
(1)
КаренВ.
,
30.01.2017
-
Если нет силы воли, то как бросить курить?
(1)
Anna Labunskaya
,
30.12.2016
20250115034730