Некоторые будущие мамочки настолько трепетны по отношению к себе, что большую часть времени проводят в постели. Как следствие, у них ухудшается физическое и эмоциональное состояние, особенно к концу беременности. Существует много разновидностей умеренных физических нагрузок для беременных, среди которых лидирующее место остается за фитнесом.
Итак, давайте разберемся, что можно и, более того, нужно при занятиях фитнесом в период беременности:
Во-первых, обязательно перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом. Именно специалист должен подобрать вам допустимые виды и уровни нагрузок. Кроме этого, разные виды фитнеса приемлемы на определенных сроках беременности. К примеру, после I триместра беременным будет уместно заниматься йогой.
Во-вторых, женщинам в интересном положении следует выбирать такие виды фитнеса: аэробика, йога, плавание, аквааэробика, гимнастика, ходьба, шейпинг. Заниматься можно в обычных группах, но если посещать специальные группы для беременных, можно не только укрепить свои мышцы перед родами, но и научиться общению с будущим ребенком. Обычно занятия в спецгруппах проходят под руководством опытных инструкторов и с применением специально разработанных программ для беременных. Это поможет избежать травм. Примите к сведению и то, что к наименее травматичным видам занятий относятся аквааэробика и плавание.
В-третьих, любое, даже самое незначительное, недомогание накануне занятий или во время фитнеса должно стать для женщины тревожным сигналом. При этом рекомендуется приостановить занятия и, по необходимости, проконсультироваться с врачом.
Теперь – что нельзя:
Первое. Нужно строго соблюдать рекомендации инструктора в плане правильного выполнения всех упражнений и допустимых нагрузок. Неправильные положения тела и чрезмерные нагрузки – недопустимы.
Второе. Существует ряд упражнений и действий, представляющие собой табу для беременных. Среди них: наклоны, прыжки, бег и махи ногами.
Третье. Если вы выбрали для себя занятия йогой, исключите некоторые позиции, предполагающие положение ваших ног выше головы.
Четвертое. Все упражнения должны выполнять плавными и неспешными движениями, без любых резких перемен положения тела. Это правило распространяется и на занятия в воде.
Пятое. Следите за равномерным дыханием во время проведения упражнений. Нарушать ритм, задерживать его, тем более надолго, категорически не рекомендуется. Именно по этой причине беременным лучше исключить бодифлекс.
Шестое. Не отказывайтесь от фитнеса. Помните, что занятия могут вам навредить лишь в тех случаях, когда есть медицинские противопоказания к ним.
И в заключение - если ваша беременность протекает нормально, занимайтесь фитнесом все время, сколько сможете делать это. При этом вы будете иметь ощутимые преимущества перед роженицами, которые враждебно настроены к нему, в виде прилива эндорфинов и замечательного вида. Не опасайтесь, что можете навредить развитию младенца - умеренные физические нагрузки безопасны для него.
Источник: http://www.diagnos-online.ru/articles.php?page=15770
Это интересно
+1
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Что может помочь во время ПМС?
(1)
Тинатини
,
12.08.2017
20240708134927