Здравствуйте!
Меня зовут Игорь Полетаев.
По роду своей деятельности я много работаю за компьютером и веду, как говорится, малоподвижный образ жизни.
Сегодня я покажу элементарные упражнения, которые можно делать в домашних условиях с собственным весом. Это простейшая система первичных физических нагрузок.
Система стоит из:
- Дыхательная зарядка
- Разминка. Зарядка
- Программа Приседаний (Новичковая и Продвинутая)
- Программа прокачки ПРЕССА.
Я записал для вас видео, пояснения и сделал наглядные схемы Программ. Их можно скопировать и разместить на видном месте как Памятку.
Смотрите вводную часть:
1. ДЫХАТЕЛЬНАЯ РАЗМИНКА
Дыхательная техника по схеме: «4/7/8» для снятия напряжения и стресса.
Ее можно делать как утром так и в течении всего дня.
Дыхание и эмоции взаимосвязаны. Если мы волнуемся, нервничаем, тревожимся – наше дыхание учащается. Когда мы расслаблены – мы дышим ровно и спокойно. Следовательно, регулируя дыхание, мы можем влиять на наше эмоциональное напряжение.
Предлагаемая техника проста и доступна. В идеале выполняется сидя, но можно и стоя, и лежа.
1. Сядьте ровно, руки положите на колени. Оглядитесь вокруг, не стараясь сфокусировать взгляд на чем-то конкретном. Можно прикрыть глаза. Сосредоточьтесь исключительно на своем дыхании. Вдох делаете через нос, выдох – через рот. При выдохе кончик языка должен касаться нёба возле верхних зубов.
2. Делайте глубокий вдох, мысленно считая до четырех. Старайтесь наполнять легкие начиная с нижних отделов (с живота). Задержите дыхание, считая до семи. Сделайте медленный выдох через рот, отсчитывая восемь секунд. На выдохе «выпускайте» все ваши тревоги и волнения.
3. Сделайте небольшую паузу перед следующим вдохом. Повторите для начала 10-12 раз. В течение дня делайте упражнения несколько раз по 25-30 подходов.
2. ЗАРЯДКА
Это 20-25 минут в день ради стройного, подтянутого и красивого тела.
В идеале состоит из комплекса:
- 40 раз пресс
- 60 раз наклоны (20 влево, 20 вправо, 20 вперед) убирает складки и делает талию.
- 20 повороты. Убирает складки.
- 20 приседаний. Профилактика болезней коленных суставов. Подтяжка ягодиц.
Основная часть.
Программа приседаний и прокачка пресса.
В этой части я покажу простую систему физических нагрузок для ног и пресса, которые можно выполнять в домашних условиях и только с собственным весом.
3. ПРОКАЧКА ПРЕССА
Программа прокачки Пресса за 10 дней.
4. ПРОГРАММА ПРИСЕДАНИЙ
Программа приседаний для Новичков. 15 недель.
Программа Приседаний на 30 дней для Продвинутых
Эти упражнения носят профилактический характер. И необходимы для подержания вашего тела в хорошей физической форме.
Помимо перечисленных здесь простых упражнений, вы еще можете изучить другие методики из источника
C уважением,
Игорь Полетаев
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
0
|
|||
Комментарии временно отключены