Буду навещать вас утром или днем, как пожелаете, три раза в неделю по 1,5 часа - в таком режиме нужно со мной заниматься.
Попрошу вас не угощать меня и самим не употреблять пищу 1,5 часа до и после моего визита, однако пить воду я люблю и вам советую.
Пожалуйста, танцуйте меня в удобной, даже специальной для меня, обуви.
Когда вы сильно простужены, болеете, предупредите партнера заранее об отмене встречи со мной.
Честно признаться, не люблю лишний вес и болезни, помогу вам похудеть и победить недуги, однако на начальном этапе болезни сильнее меня.
Перед встречей со мной посоветуйтесь с врачом-реабилитологом или учителем танцев, какого из моих коллег выбрать. Мои коллеги танец на пилоне или брейк подойдут здоровым, а стандарт-танец можно танцевать всем.
Я - танец, включаю энергию, развиваю мышцы, органы дыхания, выносливость, дарю отличное настроение. Я помогаю использовать лишние калории, сжечь жировые клетки, однако и ваш аппетит дремать не будет. Вашу обычную пищу советую заменить трапезой, богатой белками и углеводами.
Тут я даю примерное меню при похудении. Порции на обед стоит в два раза уменьшить, исключить крахмалистые овощи, на завтрак я люблю, и вам советую, источник энергии - зелёный чай, кладезь витаминов и минералов – каши, а на ужин - смуфи: фруктовые, овощные смеси; пейте воды до 2 литров в день.
День 1
Завтрак: зеленый чай, гречка или неочищенный рис
Обед: на ваш выбор, однако порция должна быть в два раза меньше обычной
Полдник: фрукты или овощи
Ужин: стакан кефира или одно яблоко
День 2
Завтрак: овсяная каша на воде, зеленый чай
Обед: легкий бульон или овощной суп
Полдник: ломтик хлеба из муки грубого помола с нежирным сыром или фруктовой кашей, или вареньем без сахара
Ужин: овощной салат
День 3
Завтрак: стакан молока и пару ломтиков низкокалорийного сыра
Обед: отварная рыба
Ужин: творог с фруктами или медом
День 4
Завтрак: яйцо всмятку или на паровой ванне
Обед: отварное на пару или припущенное мясо
Полдник: ломтик хлеба из муки грубого помола с фруктовой кашей или вареньем без сахара, молоко
Ужин: смуфи коктейль
День 5
Завтрак: чай с имбирем и лимоном, неочищенный рис
Обед: овощной, протертый суп из сельдерея, моркови, лука-порея, цуккини (или других овощей)
Полдник: йогурт с фруктами
Ужин: запеченное яблоко с корицей и свежими ягодами
День 6
Завтрак: чай с мятой, крапивой и лимоном, неочищенный рис
Обед: запеченные в фольге овощи с йогуртовым соусом
Полдник: салат фруктовый или молочный коктейль с фруктами
Ужин: томатный суп или фруктовый холодный суп
Перекусы: когда хочется есть, можно съесть яблоко, хлебец, несколько орехов или нежареных тыквенных семечек, 1-2 горсти ягод, кольраби, морковь, кусочек сельдерея величиной с яблоко и т.п.
Мои коллеги и я питаемся диетически и вам желаем поступать также. Предложенной диеты стоит придерживаться 3-4 месяца, в зависимости от количества лишних килограммов. Чередуя дни, различные варианты блюд и количество составных, можно питаться разнообразно, полезно и занимаясь со мной – танцем - худеть с удовольствием.
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
+1
|
|||
Комментарии временно отключены