Нет более значимого навыка для любой работы как способность концентрировать свое внимание - это умение сосредоточиться, сфокусироваться на определенном предмете или действии.
Куда направлено ваше внимание - та сфера у вас и развивается.
Направьте внимание на свое здоровье, и у вас начнет улучшаться здоровье.
Направьте внимание только на негатив, и у вас будут проблемы расти как снежный ком.
Направьте внимание на свое обучение, и у вы удивитесь, как вы продвинулись далеко вперед:).
Задание 1
Это упражнение применяется в тех случаях, когда вас отвлекают какие-то навязчивые негативные мысли или образы. Смысл простой - осознанное переключение внимания на посторонние предметы - например, окружающие звуки, запахи, цвета и т. п. Допустим, вы заняты делом и у вас вертится в голове совершенно посторонняя мысль. Переместите фокус внимания вовне - направьте на внешние объекты -, окружение звуки, ощущения. Например, вы тут же тщательно прислушайтесь - что же вас окружает, какие звуки, их громкость, частота, приоритетность. Чем больше каналов восприятия вы задействуете - тем лучше.
Перемещая внимание, перечислите все, что воспринимаете:
Я вижу...
Я слышу...
я ощущаю...
Проговаривать их не нужно, просто отметив один, надо перескочить на следующий и так, сколько получится, держать внимание.
Кликните, чтобы научиться управлять вниманием!
Задание 2
Как избавиться от непрошеных мыслей и бесполезных размышлений? Здесь может помочь техника мысленных ярлыков.
Состоит она вот в чем - в тот момент, когда что-то отвлекает ваше внимание - шум, посторонние мысли - отметьте его с помощью мысленного ярлыка (краткого наименования). Например, вас отвлек звук проезжающего автомобиля, отметьте это, произнося про себя “Звук… звук… звук”. Или, если в какой-то момент начинаете “пережевывать” неприятные для вас события, просто произносите “Воспоминание… воспоминание… воспоминание”. И тогда посторонние мысли потеряют привлекательность и уйдут.
Ярлыки должны быть:
-
краткими, в идеале одно слово;
-
обобщенными (“боль”, “страх”);
-
безличными (“страх” вместо “я очень боюсь”);
-
произнесены бесстрастным тоном (вы констатируете некий факт).
Конечно, каждый создает свою собственную манеру называния :).
Настроить внимание для вашего обучения!
Задание 3
Покажу упражнение, которое направлено на тренировку и развитие слухового внимания. Это упражнение разовьет вашу способность к вниманию и сосредоточению на звуках.
В течение восьми минут сконцентрируйте свое внимание на звуках, которые вас окружают.
Включите радио, затем постепенно уменьшайте громкость; установите самый нижний предел громкости, когда еще можно понимать, что говорят.
Чем тише тем внимательнее слушаете. Слабая интенсивность звука заставит вас сосредоточиться.
Выполняйте около 2-х минут.
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Иностранный язык или речь: что же вы изучаете?..
(2)
CLP
,
06.11.2015
-
В.Мельников "От Лингводайвинга до Лингвокосмоса", гл.3, ч.2: ПРОШЛОЕ
(1)
Типатов Николай
,
01.03.2015
-
Запоминание иностранных слов с помощью специализированного сервиса
(5)
CLP
,
18.08.2014
-
15 падежей финского языка
(3)
Elena A.
,
08.04.2014
-
Как читать иностранные книги без словаря, даже если в них полно незнакомых слов
(10)
Типатов Николай
,
05.04.2014
20241226181030