Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →
пишет:

С каких упражнений начинать занятия по восстановлению поясницы?

 

Поясничный отдел самый сложный и включает в себя достаточно много мышц. Это не только мышцы спины, но и передняя брюшная стенка, боковые мышцы живота, также ягодичные мышцы и мышцы бедер, практически половина тела.

 

С каких упражнений начинать? Нельзя сразу же использовать упражнения на все мышечные группы поясничного отдела позвоночника. Нужно начинать постепенно.

 

Этапы восстановления поясничного отдела позвоночника

 

Первый этап:

 

  • Начинается в подострый период, когда постепенно острые боли начинают стихать.
  • Исходное положение – только лежа на спине. И можно подложить под поясницу тонкое полотенце, сложенное в два раза.
  • Упражнения только на переднюю брюшную стенку и ягодичные мышцы. Потому что именно эти мышцы помогают держать спину в вертикальном положении.

 

Второй этап

 

  • Добавляем исходное положение – лежа на спине, на животе и стоя на четвереньках;
  • Добавляются упражнения на мышцы спины, но в разгрузочных положениях.

 

Третий этап

 

  • Исходное положение – все, в том числе стоя и стоя в наклоне;
  • Укрепление мышц-стабилизаторов. Они расположены непосредственно вокруг самого позвоночника. Они достаточно мелкие и для того, чтобы их укрепить, нужно использовать различные упражнения на равновесие.

 

В первых двух этапах укрепляются крупные мышцы и только потом включаются мелкие мышцы-стабилизаторы.

 

Как лечить боли в пояснице? Получите пошаговый план лечения поясничных болей тут!

Это интересно
0

16.11.2016
Пожаловаться Просмотров: 34  
←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →


Комментарии временно отключены