Наблюдение за дыханием
Такая медитация поможет сфокусироваться на одной мысли, разовьет силу концентрации, а также окажет успокаивающее действие на ум и тело, снимет волнения и беспокойства и снизит частоты сердцебиения и кровяного давления.
Примите удобное положение, выпрямите спину и оставайтесь в неподвижном состоянии 10-25 минут. Сделайте полное йоговское дыхание и начинайте за ним наблюдать, сосредотачивая все мысли на этом процессе. Для того, чтобы сконцентрироваться, можете считать вдохи. По окончании вернитесь к своим делам.
Аутотренинг "Контраст"
Техника, которая поможет вам самостоятельно расслабляться и снимать мышечное напряжение внутренним, психическим усилием и через физические упражнения.
Сядьте поудобнее, крепко сожмите правую руку в кулак, через 11 секунд бросьте руку на бедро, закройте глаза и прислушайтесь к ощущениям в кисти и правом предплечье. Через 3-4 мин повторите упражнение и перейдите к обсуждению того, что вы чувствуете в мышцах. Можно также расслабить стопы и голени, вытянув ноги и с силой потянув носки на себя, область вокруг рта, сжав для этого губы, также бедра, надавив стопами на пол.
Аффирмации на уверенность в себе
Если вы испытываете трудности с оценкой уверенности в себе и в своих силах, вам помогут фразы, которые при постоянном и регулярном повторении изменят ваше отношение к себе и оставят только позитивные мысли.
Я всегда любуюсь и восхищаюсь собой. Я мудрая и красивая женщина. Я отвечаю за свою жизнь. Я единственная и неповторимая для самой себя. Я свободна и могу реализовать себя, как личность. Я распоряжаюсь своей жизнью. Я - сильная женщина и никому не принадлежу. Я достойна любви и уважения. Я люблю и ценю себя. Я ощущаю собственную ценность и совершенство. У меня прекрасная жизнь. Я совершенно уверена в себе. Я в безопасности, вокруг меня все хорошо. Мое будущее светло и прекрасно.Моя уверенность в себе растет с каждым днем!
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Избавиться от живота за 60 дней и скинуть до 18 кг
(1)
Никандр
,
11.04.2020
-
Система "Крокодил" незаменима в лечении болезней позвоночника
(1)
Ольга55551
,
29.01.2020
-
Молодость вернет вода
(2)
Vlad55
,
20.12.2019
-
Блюда из куриных ножек и голенейс
(1)
Нина Михайловна Позябина
,
06.07.2019
20250422033223