Ход коньком!
Лыжи становятся всё более модным и массовым занятием. И особенно популярным среди поклонников этого спорта стал коньковый ход. Наблюдая за техникой лучших гонщиков мира, испытываешь восхищение от гармонии, координации, лёгкости. И поневоле думаешь: «Я тоже так хочу…».
Коньковый ход – один из способов передвижения на лыжах. Первым его применил на соревнованиях в Швеции выдающийся шведский лыжник Гунде Сван, доказав его эффективность и преимущество в скорости.
Этот способ поначалу стали использовать только в беге для прохождения поворотов или для подъема в гору, А иногда применяли как упражнение в обучении классическому ходу. В настоящее время коньковый стиль популярен у всех категорий лыжников (гонщиков, любителей, туристов, детей и взрослых) в особенности два его варианта: одношажный и двушажный.
Всего же выделяют 4 вида: – одновременный двухшажный коньковый ход, – одновременный одношажный коньковый ход, – полуконьковый ход, – попеременный двухшажный коньковый ход. Что учесть перед началом?
Экипировка. Если вы серьезно решили осваивать технику конькового хода, правильно подберите себе лыжи. Их длина должна быть равной высоте вытянутой вверх руки. Хотя начинающим лучше учиться на более коротких лыжах (на 15-20 см), перейдя впоследствии на нужный размер. Основные визуальные особенности коньковой лыжи – это закругленный носок и наличие канта на боковых поверхностях. Идеальная длина лыжных палок – немного выше уровня плеча лыжника. Обратите внимание на лыжные ботинки и крепления – они обязательно должны быть предназначены для езды коньковым ходом. Спортивный костюм должен быть теплым и дышащим. Сейчас в специализированных магазинах большой выбор одежды для лыжников.
Погода и трасса. Начинать занятия лучше всего на хорошей укатанной дороге в лесу или парке. Лучше всего подойдет участок коньковой трассы с небольшим уклоном (именно с небольшим, не горка!). Это позволит поддерживать скорость движения даже тогда, когда толчок еще не отработан. Двигаться коньковым ходом можно и по сугробам, но для новичков это будет слишком тяжелым занятием. По возможности выберите день с хорошей погодой – температура воздуха должна быть около 5-10 градусов ниже нуля.
Время и нагрузка. Минимум 30 минут должна продолжаться одна прогулка на лыжах. Оптимальным для начинающего лыжника будет час катания. В первый раз сильно не усердствуйте, дозируйте нагрузку. Используйте кардиомонитор, он будет показывать пульс во время катания и поможет лучше понимать, что происходит внутри организма. Чтобы поддерживать свою форму, достаточно двух занятий в неделю, чтобы наращивать ее, – необходимо 3-4 занятия. Если хотите быть в форме круглый год – есть великая триада: лыжи-бег-плавание. Доступно и очень полезно. Разминка. Перед катанием на лыжах не игнорируйте разминку и растяжку — падение может повлечь растяжение. Выполните соответствующие упражнения, чтобы травмы не заставили вас убрать лыжи на балкон.
Продолжение статьи: http://your-figure.com/hod-konkom/ ©Твоя Фигура
Это интересно
+1
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Пластиковые или алюминиевые окна, что лучше
(1)
Истребитель бандеровцев
,
22.02.2022
-
Завтра конец света
(1)
georgij_se
,
21.02.2022
-
Изменила мужу и потеряла семью. Как не совершать таких ошибок или как жить после этого.
(1)
georgij_se
,
03.02.2022
-
Удивительная Португалия с волшебной музыкой любви
(1)
InnoCentre
,
01.02.2022
-
Что нужно сделать чтобы муж был счастливым
(1)
georgij_se
,
01.02.2022
-
Мы живём в матрице — наш мир иллюзия.
(1)
Martin Black Cat
,
29.01.2022
-
Хостелы в Санкт-Петербурге: где недорого и удобно остановиться
(2)
Galya.d14
,
23.01.2022
-
Как правильно организовать переезд на новую квартиру
(1)
Dana00
,
15.01.2022
-
Копии часов известных брендов
(1)
Dana00
,
15.01.2022
-
Норма выпивки алкоголя в сезон праздников не праздный вопрос.
(1)
leontiy
,
31.12.2021
20241120112803