Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
Культура, стиль жизни → Новости

Хочу всё знать. Полезные советы(18+) 1188

Открытая группа
36792 участника
Администратор KNSTNT

Важные темы:

Активные участники:

Severst
seerga
d_pol
zveroboi2013
Horov

Последние откомментированные темы:

20250310113631

←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →
Svetlan
пишет:

Хочу плоский живот!

Хочу плоский живот!

Не секрет, что многие девушки и женщины мечтают о стройной фигуре и плоском животе.

Рецепт прост: здоровое питание, регулярные физические нагрузки и специальные упражнения для мышц живота, а также массаж. Но для достижения успеха надо знать, как грамотно сочетать все эти ингредиенты и соблюдать несколько правил. В этом случае результат придет достаточно быстро, всего за 4 недели.

Главное, удержать его и оставаться в форме всегда.

Питание.

Это одна из главных составляющих успеха. Если качать пресс, но при этом продолжать есть булочки, плоского живота не видать. Необходимо: – исключить из рациона весь фастфуд, всю жареную и жирную пищу. Помимо лишних калорий, такая еда зашлаковывает организм. – употреблять различные свежие овощи и фрукты, в основном, зеленого цвета. Клетчатка способствует очищению кишечника и притупляет чувство голода. – сдобу и сладости заменить на цельно зерновой хлеб, злаки и мед. Например, рис способствует выведению шлаков и талия становится тоньше. – ежедневно выпивать 2-3 л воды. Вода очищает и помогает ускорить все обменные процессы в организме. – Питаться небольшими порциями, не реже, чем каждые 3 часа. Таким образом, желудок сократится в объеме, ипри этом вы не будете голодны.

Физкультура.

Умеренные аэробные нагрузки помогут сжечь лишние калории и ускорят обмен веществ. Надо: – 3-4 раза в неделю заниматься аэробной нагрузкой (бег, велосипед, лыжи, аэробика, танцы, плавание и др.) – занятия должны приносить радость и удовольствие, поэтому выберите то, что по душе. Позитивный настрой во время тренировок исцелит от стресса, который часто и является одной из причин лишних складок на животе.

Массаж.

Ручной или с помощью резиновой массажной банки улучшит циркуляцию крови в области талии и живота, а также улучшит тургор кожи. Применяйте 2-3 раза в неделю. Также, отличным дополнением будет контрастный душ.

Специальные упражнения для мышц живота.

Чтобы живот побыстрее стал плоским тренировать его нужно не менее 3х раз в неделю, а можно даже ежедневно. Этот комплекс из 5 упражнений не сложен, но эффективен, главное выполнять все движения последовательно одно за другим без перерыва. Затем отдохнуть 30 сек и снова повторить весь цикл. Темп средний, движения подконтрольные, без рывков. Дыхание не задерживать.

1 неделю по 20 повторений в каждом упражнении. За 2 цикла наберется всего 200 повторений.

1 неделю по 30 повторений в каждом упражнении. За 2 цикла наберется всего 300 повторений.

1 неделю по 40 повторений в каждом упражнении. За 2 цикла наберется всего 400 повторений.

1 неделю по 50 повторений в каждом упражнении. За 2 цикла наберется всего 500 повторений.

Общие рекомендации:

• Во время всех упражнений старайтесь втягивать живот, как бы прижимая пупок к позвоночнику. Контролируйте это ощущение все время.

• Во время движения держите спину скругленной и двигайтесь плавно, без рывков. Во избежание травмы.

• Старайтесь прочувствовать работу мышц живота, а не спины. Если устает поясница, значит упражнение выполняется не верно.

• Если упражнения даются уже легко, не используйте дополнительные отягощения для увеличения нагрузки. Увеличьте амплитуду и количество повторений, а также сведите отдых между упражнениями до минимума.

• Тем, у кого есть проблемы с позвоночником желательно перед началом занятий проконсультироваться с врачом. При малейших болевых ощущениях в спине, лучше остановить упражнение, после чего можно попробовать на минимальной амплитуде.

Комплекс упражнений для мышц живота смотритена сайте Твоя Фигура

Источник: http://your-figure.com/hochu-ploskiy-zhivot/ ©Твоя Фигура

 
Это интересно
+1

Svetlan
17.03.2015
Пожаловаться Просмотров: 1226  
Комментарии 0
←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →


Комментарии временно отключены