В мире фитнеса существуют разнообразные весьма противоречивые, а порой и сбивающие с толку постулаты. Доля истины в них, конечно, есть, но некоторые готовы с этим поспорить. Разберём те спортивные истины, которые наиболее популярны.
Что с растяжкой?
Частые гости фитнес-центров уверяют, что делать растяжку полезно только в конце тренировки, ведь она необходима для расслабления мышц, а если тянуться в промежутках подходов, то мышцы работают менее эффективно.
На самом деле мышцам необходима растяжка до начала занятий, во время тренировки и после неё.
Но тянуться надо неодинаково. Перед тем как начать тренировку, закончив кардиоразминку, следует сделать лёгкую растяжку – она необходима для подготовки мышц к нагрузке, стимуляции кровообращения, снижения возможности травмирования и повышения выносливости. Это должны быть короткие и лёгкие движения. Во время тренировки между подходами есть смысл потянуть работающие мышцы для улучшения доступа кислорода, только растяжка не должна быть длительной.
Глубокая и длительная растяжка между подходами – ошибка!
Она расслабляет мышцы и выполняется только в конце занятия.
А когда уже можно чего-нибудь съесть?
У правила «для того, чтобы худеть эффективно, после окончания тренировки два часа нельзя ничего есть» также имеются последователи, объясняющие это тем, что для «сгорания» жира подпитывать организм каким-либо «топливом» не нужно. Вес и правда будет снижаться, только «сгорать» первым делом начнут...
Подробнее: http://www.zdortegi.ru/somnitelnye-pravila-fitnesa/
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Пластиковые или алюминиевые окна, что лучше
(1)
Истребитель бандеровцев
,
22.02.2022
-
Завтра конец света
(1)
georgij_se
,
21.02.2022
-
Изменила мужу и потеряла семью. Как не совершать таких ошибок или как жить после этого.
(1)
georgij_se
,
03.02.2022
-
Удивительная Португалия с волшебной музыкой любви
(1)
InnoCentre
,
01.02.2022
-
Что нужно сделать чтобы муж был счастливым
(1)
georgij_se
,
01.02.2022
20241202135954