Аквааэробика – плывем и танцуем!
На сегодняшний день аквааэробика является одним из самых популярных направлений в фитнесе. Причин этому немало, но главная та, что заниматься аквааэробикой можно всем: как маленьким детям, так людям пожилого возраста. Не сложный комплекс упражнений в воде под заводную музыку нравится большинству занимающихся. А благодаря мастерству и харизме инструктора, урок пролетает на одном дыхании.
Чем полезна аквааэробика?
- положительно влияет на дыхательную сердечно-сосудистую системы
- снижает высокое артериальное давление
- снимает напряжения в позвоночнике при остеохондрозах
- способствует вырабатыванию хорошей осанки
- укрепляются мышцы всего скелета
- повышаются защитные силы организма
- способствует снижению веса
- снимает стрессы, нервную возбудимость,
- улучшает психоэмоциональное состояние
В воде, почти, как и в космосе, человек становится почти невесомым, поэтому позвоночник и суставы разгружаются, а вместе с этим проходят боль и напряжение в зажатых ранее мышцах. Улучшается венозный отток. Занятия укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, снижают показатели повышенного давления и приводят его в норму. Поскольку и легкие, и сердце функционируют в облегченных для них условиях.
Не секрет, что вода действует закаливающее на организм, повышая сопротивляемость вирусам и инфекциям. Кто регулярно занимается аквааэробикой, после занятий чувствует себя «окрыленным» и обновленным, спокойнее и уравновешеннее. Это легко объяснимо — воздействие воды на организм уравновешивают процессы торможения и возбуждения в головном мозге.
Тем, кто стремиться избавиться от лишних килограммов, но не может по каким-либо причинам тренироваться с «железом», занятия в воде принесут реальную пользу. В первый месяц вес перестает прибавляться, а затем медленно, но верно идет его снижение.
Приятный довод – заниматься аквааэробикой могут даже те, кто совсем не умеет плавать. И те, кто стесняется некоторой неловкости в движениях – в воде это незаметно. Противопоказания все-таки существуют: предынфарктное и постинфарктное состояние, ишемическая болезнь в тяжелой форме, индивидуальная непереносимость хлора (при занятиях в бассейне), кожные заболевания.
Главное – регулярность
Занятия могут проходить как в мелком бассейне (по грудь), так и в глубокой воде – тогда нужны специальные удерживающие пояса. Заниматься имеет смысл не реже 2–3 раз в неделю и регулярно, без пропусков. Обычно температура воды –28 -30 °C.
Комплекс упражнений в воде включает в себя: разминку, растяжку, а также нагрузку на все группы мышц и упражнения на развитие выносливости, силы и гибкости. В заключение выполняются заминочные (восстановительные) упражнения.
Новички занимаются примерно 30–45 минут в умеренном темпе и выполняют простейшие движения вроде махов ногой вперед и назад, прыжков с подтягиванием ног к груди. Иногда используется специальное дополнительное оборудование. На первых порах гораздо важнее освоить правильное положение тела в воде, обучиться верному дыханию, отработать основные движения.
Те, кто ходит на аквааэробику уже не первый месяц, выполняют кардиоупражнения, бег, интенсивные прыжки и махи ногами, а также быстрые танцевальные движения. Их занятия длятся до часа. Ну а тренировка в быстром темпе с использованием гантелей и утяжелителей – это уже самый высокий уровень нагрузки.
Вне зависимости от уровня подготовки перед занятием нужно размяться на суше, а также поплавать в неторопливом темпе. Так мышцы лучше разогреются, станут более эластичными, а тело привыкнет к воде. По окончании занятия, особенно интенсивного, тоже хорошо немножко поплавать и сделать легкие упражнения на растяжку.
Занимаемся самостоятельно
Для укрепления мышечного корсета и выработки правильной осанки вовсе не обязательно ходить в группу по занятию аквааэробики. Можно тренироваться самостоятельно – в бассейне или летом в ближайшем водоеме. Важно понимать, что надо поработать над крупными мышечными группами: брюшного пресса, спины и ног. Помните, что температура воды должна быть для вас комфортной, так как в прохладной воде вы долго заниматься не сможете. Вода также не должна превышать 30 градусов.
Аквааэробика — комплекс простых упражнений
Источник: http://your-figure.com/plyivem-i-tantsuem/ ©Твоя Фигура
Это интересно
+1
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Пластиковые или алюминиевые окна, что лучше
(1)
Истребитель бандеровцев
,
22.02.2022
-
Завтра конец света
(1)
georgij_se
,
21.02.2022
-
Изменила мужу и потеряла семью. Как не совершать таких ошибок или как жить после этого.
(1)
georgij_se
,
03.02.2022
-
Удивительная Португалия с волшебной музыкой любви
(1)
InnoCentre
,
01.02.2022
-
Что нужно сделать чтобы муж был счастливым
(1)
georgij_se
,
01.02.2022
20241120115250