Крепкое здоровье — залог долгой молодости, своеобразный «уставной» капитал, который нужно беречь и приумножать. На каждом жизненном этапе необходимо вырабатывать нужные привычки, избавляться от старых и вредных, а не тянуть их за собой в будущее.
Попробуем овладеть секретами жизненного тонуса, хорошего самочувствия и красоты, чтобы попытаться остановить стремительный бег времени.
20-30 лет
В этом возрасте мы часто хаотично питаемся, много развлекаемся (если рано не обзаводимся семьей), порой злоупотребляем коктейлями, балуемся или даже курим вполне серьезно. Одновременно с этим становимся жертвами супермодных, но совершенно ненужных и часто вредных диет. В этом «золотом» возрасте программу питания надо разрабатывать так, чтобы ни в коем случае не выбрасывать из рациона полезные вещества. Именно сейчас надо запасаться витаминами и микроэлементами, потому предпочтение важно отдавать продуктам, богатым хромом, магнием, цинком, витаминами группы В. Не забывайте про цельнозерновой хлеб, яйца, грибы, орехи и морепродукты, нехватку железа восполняйте красным мясом и бобовыми. А также именно в этом возрасте показан черный шоколад.
Молодые женщины редко обращают внимание на свой гормональный фон, и это неправильно. Если вы не принимаете оральные контрацептивы, во второй половине цикла аппетит повышается — организм делает запасы перед возможной беременностью. Позвольте себе расслабиться, от «излишков» легко избавиться сразу после окончания менструации. До 30 лет обменные процессы в нашем организме протекают быстрее, потому, соблюдая правильное сбалансированное питание, за неделю мы с легкостью можем потерять 3 кг
Итак, ориентируемся на пяти разовое питание: завтрак, обед, ужин и два перекуса — в 11 и 17 часов.
Понедельник
- Завтрак: кофе или чай, свежевыжатый сок цитрусовых, 150 граммов нежирного творога
- Перекус: яйцо вкрутую
- Обед: салатные листья, орехи, морепродукты, 1/2 отварной картофелины
- Перекус: 1 банан
- Ужин: овощной суп, два ломтика нежирной ветчины, 100 мл кефира
Вторник
- Завтрак: кофе или чай, свежевыжатый сок цитрусовых, ломтик цельнозернового хлеба с тонким слоем масла
- Перекус: 150 гр нежирного творога
- Обед: два подсоленных свежих помидора, 150 гр красной фасоли
- Перекус: 150 гр фруктового пюре
- Ужин: салат из тертой моркови и отварной чечевицы, ломтик нежирной говядины, 100 мл кефира
Среда
- Завтрак: кофе или чай, мюсли и 250 мл нежирного молока, 1 киви
- Перекус: 1/2 филе куриной грудки
- Обед: телячья печень и зеленая стручковая фасоль
- Перекус: 1 фруктовый йогурт
- Ужин: овощной суп, креветки, 150 гр красных ягод
Четверг
- Завтрак: кофе или чай, 150 гр нежирного творога
- Перекус: 1 яблоко
- Обед: омлет из 2 яиц и лука-порея, 1 кусочек цельнозернового хлеба
- Перекус: 150 гр нежирного творога и половина яблока
- Ужин: рыбный суп, зеленый листовой салат и 1 груша
Пятница
- Завтрак: кофе или чай, 1 кусок цельнозернового хлеба и 50 гр сыра
- Перекус: 1 помидор
- Обед: кус-кус с курицей и 2 апельсина
- Перекус: 150 гр нежирного творога
- Ужин: салат из морепродуктов, 2 куска ржаного хлеба, зеленый салат
Это интересно
+2
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Свадьба в лофте. Что надеть
(2)
A.V.Gromov
,
26.01.2022
-
Рогалики с сосисками
(1)
Агрофена
,
14.10.2021
-
Boutique Trends №7 2021 с выкройками (pdf)
(1)
NADIN415
,
30.06.2021
-
Boutique Trends №4 2021 (с выкройками) pdf
(1)
NADIN415
,
30.06.2021
-
Verena. Модное вязание №1 2021 (pdf)
(1)
NADIN415
,
29.06.2021
-
Verena №2 2021 Россия (pdf)
(1)
NADIN415
,
25.06.2021
-
Сабрина. Спецвыпуск №2 2021 (pdf)
(1)
NADIN415
,
12.06.2021
-
Patrones №7 2021 (с выкройками) pdf
(1)
NADIN415
,
12.06.2021
-
Knitting Magazine №218 2021 (pdf)
(1)
NADIN415
,
22.05.2021
-
Ажурный джемпер с градиентом крючком схема (вязание крючком)
(1)
NADIN415
,
09.05.2021
-
Классическая пасха быстрого приготовления (видео рецепт)
(2)
Katerina-Nika
,
26.04.2021
-
В чем смысл проведения корпоратива
(1)
Sablon
,
28.03.2021
-
Новые правила, новые условия
(112)
Korsar58
,
06.03.2021
-
Большой Геленджик
(3)
Ольга Синицкая
,
16.12.2020
20250114200614