Современный ритм жизни, стрессы, сидячая работа и недостаток движения сказываются на состоянии нашего позвоночника. Мы все хоть раз в жизни чувствовали дискомфорт или боль в спине.Если это повторяется каждый день, то нужно обследоваться и пройти курс лечения. Йога также может помочь с этой проблемой.
Как же помочь нашему позвоночнику с помощью йоги?
Нужно делать упражнения на укрепление мышц спины, их вытягивание и расслабление. Кроме того, избегать глубоких прогибов, перевернутых поз со слабыми мышцами спины и живота (например, ширшасана, сарвангасана), скруток сидя и стоя с помощью рук, стараться удерживать позвоночник в одной плоскости.
Сильные мышцы спины удерживают позвоночник в правильном положении, не позволяя позвонкам смещаться и деформироваться. А правильная осанка помогает внутренним органам оставаться на своих местах, делает нас молодыми и привлекательными. Упражнения и физическая активность обеспечивает мышцы и позвонки, суставы притоком необходимой крови и питательных веществ. А вытяжение и расслабление мышц вытягивает позвонки и снимает напряжение и мышечные блоки.
Итак, какие асаны и упражнения я предлагаю своим ученикам и могу порекомендовать вам для здоровой спины?
- Поза кошки (марджариасана)
На вдохе поднимаем голову, на выдохе опускаем и закругляем спину. Повторить 10-20 раз в ритме своего дыхания.
2. Поза планки
Из положения кошки подминаем колени и выпрямляем ноги. Все тело в одной линии, без прогиба в пояснице, кисти рук под плечами, равномерная нагрузка на руки и ноги. Удерживать в течение 1-2 минут, потом расслабиться.
В этой асане укрепляются все мышцы тела, особенно мышцы спины и живота, ее можно выполнять даже беременным.
3. Сукшма вьяяма для рук, плечей и груди
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Свадьба в лофте. Что надеть
(2)
A.V.Gromov
,
26.01.2022
-
Рогалики с сосисками
(1)
Агрофена
,
14.10.2021
-
Boutique Trends №7 2021 с выкройками (pdf)
(1)
NADIN415
,
30.06.2021
-
Boutique Trends №4 2021 (с выкройками) pdf
(1)
NADIN415
,
30.06.2021
-
Verena. Модное вязание №1 2021 (pdf)
(1)
NADIN415
,
29.06.2021
-
Verena №2 2021 Россия (pdf)
(1)
NADIN415
,
25.06.2021
-
Сабрина. Спецвыпуск №2 2021 (pdf)
(1)
NADIN415
,
12.06.2021
-
Patrones №7 2021 (с выкройками) pdf
(1)
NADIN415
,
12.06.2021
-
Knitting Magazine №218 2021 (pdf)
(1)
NADIN415
,
22.05.2021
20241130115627