☀ Правила качественного метаболизма
Метаболизм каждого человека уникален и качество его зависит от множества факторов - веса, возраста, соотношения жировой и мышечной ткани, состояния микрофлоры желудочно-кишечного тракта. Но самый главный фактор - это гены. Люди на генном уровне идентичны друг другу на 99,9%, но оставшаяся десятая как раз-таки все и меняет. Людей с одинаковым метаболизмом на свете нет.
☀ Сейчас существуют методы, которыми можно проанализировать именно те гены, ответственные за поведение ферментов и расходование энергии, и на основе этих данных построить питание. Одному придется ограничить жирность продуктов, а у другого человека организм неважно переваривает углеводы - поэтому ему необходимо ограничиться в их приеме.
☀ Тот же генетический анализ помогает понять, какая человеку подходит физическая активность. В организме есть рецепторы, ответственные за эффективность расходования запасов в ответ на стресс, вызванный физической активностью. Люди по-разному расходуют свои жировые запасы. Одним для наилучшего расходования жира нужны тренировки с высокой интенсивностью - быстрый долгий бег, а другие похудеют и от простой ходьбы.
☀ Современный мир тоже влияет на организм человека - за последние 50-100 лет он вынужден привыкать к совершенно новым и не совсем здоровым продуктам - сверхбыстрым углеводам, консервам, фаст-фуду, ГМО и прочим "прелестям" цивилизации. Люди стали больше есть и меньше двигаться, а геному не под силу меняться так быстро.
☀ Организм направлен на запасание жиров, что просто несовместимо с современным питанием, которое состоит из жиров почти на 70%. Поэтому сегодня и наблюдается настоящая эпидемия ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний. Но нормализовать обмен веществ можно. Все, что нужно - качественнее питаться и больше двигаться. Основы все те же - питаться нужно дробно и полноценно.
☀ Правила здорового метаболизма
Ешьте рационально - утром лучше усваиваются жиры, днем - белки, вечером - сложные углеводы, поддерживающие чувство сытости.
• 70% калорийности рациона съедайте в первой половине дня. Употребляйте достаточное количество белка - как минимум 1,2-1,5 гр. на каждый килограмм своего идеального веса. Белок обладает термогенным эффектом - при его переваривании затрачивается больше энергии, чем на переработку углеводов и жиров. Белки следует есть с овощами.
• Больше физической активности - чем больше мышечная масса, тем больше энергии затрачивается на процессы обмена.
• Проверьте щитовидную железу у эндокринолога - именно хорошая работа щитовидки скажется на улучшении метаболизма.
• Принимайте витамины - хром регулирует обмен жиров и углеводов, а также равномерность поступления сахара в кровь. Фолиевая кислота, железо, кальций, витамины группы B улучшают обмен веществ.
• Больше специй - они ускоряют обменные процессы.
• Больше сна - при его недостатке организм делает больше запасов.
• Жиры горят в пламени углеводов - употребляйте жиры вместе с медленными углеводами.
• Откажитесь от сахара, употребляйте больше клетчатки.
• Пейте больше воды - это универальный растворитель, без которого никаких химические реакции просто невозможны.
• Питайтесь дробно, 5-6 раз в день. Завтракайте сразу после пробуждения, чтобы быстрее разбудить свой организм.
☀ Помните - плохого обмена веществ не бывает - медленной может быть скорость метаболизма и замедляется она только вследствие каких-то причин. Метаболизм нарушается у людей с серьезными заболеваниями щитовидной железы, так же обменные процессы замедляются при серьезном недостатке какого-то витамина или несбалансированном приеме белков-жиров-углеводов. Скорость возвращается на прежний уровень при восстановлении условий. Не надо оправдывать свою малоподвижность и любовь к еде плохим обменом веществ.
☀ Без правильного питания и движения - чудес не будет. Не поможет ни стакан теплой воды с утра, ни специи в еде. Да, перец может повысить обмен веществ на 50% за счет ускорения частоты сердечных сокращений и дополнительного расхода энергии. Но сами по себе эти методы не сделают вас стройнее.
▶ Всё для здоровья щитовидной железы от iHerb
▶ Витамины, Добавки, Минералы от iHerb
▶ Пряности и специи Organic от iHerb
▶ Формулы для похудения от iHerb
▶ Sports-Fitness-Athletic в iHerb
#iHerb #Здоровье #Метаболизм #Рекомендации
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
0
|
|||
Комментарии временно отключены