С древних времен люди осознавали важность дыхания для здоровья и гармонии. Дыхательные практики, объединяющие в себе телесные и умственные аспекты, предоставляют возможность улучшить физическое и эмоциональное благополучие. В данной статье мы рассмотрим несколько из таких практик.
Диафрагмальное дыхание: Эта техника акцентирует внимание на дыхании через диафрагму, что способствует улучшению кислородного обмена и расслаблению. Для выполнения садитесь или ложитесь в удобной позиции. Глубоко вдыхайте через нос, наполняя легкие, при этом диафрагма должна расшириться. Затем медленно выдыхайте через рот, стараясь полностью опустошить легкие. Практикуйте это регулярно, особенно в моменты стресса.
Пранаяма: Индийская система дыхательных упражнений, направленных на управление энергией в организме. Одно из основных упражнений - "Анулома Вилома", или дыхание чередования. Сидя в позе удобной для медитации, зажмите правую ноздрю и вдохните через левую на счет 4. Затем задержите дыхание на счет 4, закройте левую ноздрю и выдохните через правую на счет 8. Повторите, меняя ноздри.
Йогическое дыхание Шин Дзицу: Это японская практика, считающаяся частью ряда медитативных практик шин буддизма. Сядьте в удобной позе, руки положите на колени. Вдохнитесь носом, наполняя живот и легкие воздухом, словно наливая. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем выдохните ртом медленно и равномерно, представляя, как все негативное покидает вас.
Свободное дыхание: Простая и естественная техника, направленная на устранение напряжения. Вдохните глубоко через нос на счет 4, задержите дыхание на счет 4, затем выдохните через рот на счет 4. В процессе обращайте внимание на ощущения в теле и пытайтесь расслабиться.
Это интересно
+1
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
С Новым Годом!!!
(1)
Delovaja Zoja
,
01.01.2022
-
Разговаривать надо
(1)
Зулейка
,
12.06.2021
-
Жизнь после смерти. Есть ли доказательства существования загробной жизни?
(2)
Каштан
,
12.04.2021
-
Кушает с удовольствием
(1)
Каштан
,
12.04.2021
-
Про собачку Клепу
(1)
Руза
,
26.05.2020
20241114065913