Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
Культура, стиль жизни → Новости

Гармония души и тела 11327

Открытая группа
12318 участников
Администратор Весёлый Эзотерик

Важные темы:

Активные участники:

Sunlight
Марина Фалалеева

Последние откомментированные темы:

20241114065708

←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →
PROZDOR76
пишет:

Восстановление зрения с помощью простых упражнений

Здоровье глаз играет важную роль в нашей повседневной жизни. Однако многие люди сталкиваются с проблемами зрения, такими как близорукость, дальнозоркость и астигматизм. Современный мир полон различных устройств и экранов, и давление на зрение может стать существенным. Но есть хорошая новость - существуют упражнения, которые могут помочь улучшить зрение без хирургического вмешательства или применения линз. В этой статье мы рассмотрим 5 упражнений для каждого типа проблемы со зрением: близорукости, дальнозоркости и астигматизма.

Упражнения для восстановления зрения при близорукости

 

1. Пальминг 

Это упражнение, которое помогает расслабить глазные мышцы и улучшить кровообращение в области глаз. 

Шаги выполнения: 

  1. Сядьте на стул или на пол и закройте глаза.
  2. Поместите ладони на глаза так, чтобы пальцы одной руки легли на лоб, а другой на щеки.
  3. Нежно прижмите ладони к глазам и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

 

2. Фокусировка на разное расстояние 

Это упражнение помогает улучшить работу аккомодационных мышц глаза, отвечающих за четкость зрения на разных расстояниях. 

Шаги выполнения: 

  1. Сядьте прямо и выберите объект, расположенный на расстоянии от 30 см до 3 метров от вас.
  2. Сфокусируйтесь на этом объекте в течение 10-15 секунд.
  3. Затем переключитесь на другой объект, находящийся на более дальнем расстоянии, и сфокусируйтесь на нем в течение 10-15 секунд.
  4. Повторяйте этот процесс несколько раз, сфокусировавшись на объектах на разном расстоянии.

 

3. Гимнастика для глаз

Она направлена на улучшение подвижности глазных яблок и активизацию глазных мышц.

Шаги выполнения: 

  1. Сядьте удобно и закройте глаза на несколько секунд.
  2. Затем быстро откройте глаза и широко разведите их.
  3. Повторяйте это упражнение 10-15 раз.

 

4. Вращение глаз

Упражнение на вращение глазных яблок помогает улучшить гибкость глазных мышц и расширяет поля зрения.

Шаги выполнения: 

  1. Сядьте прямо и сконцентрируйтесь на точке перед собой.
  2. Медленно и плавно начните вращать глазные яблоки вокруг точки.
  3. Повторяйте движение 10 раз вправо и 10 раз влево.

 

5. Массаж глаз

Он помогает улучшить кровообращение в области глаз и снять напряжение с глазных мышц.

Шаги выполнения: 

  1. Положите указательные пальцы на область под внутренними углами глазных яблок.
  2. Нежно массируйте эту область круговыми движениями в течение 1-2 минут.
  3. Затем переместитесь к наружным углам глаз и также массируйте их.

 

Упражнения для восстановления зрения при дальнозоркости

1. Метод "Пальцевой лабиринт"

Он помогает укрепить аккомодационные мышцы глаза и способствует более четкому зрению на близких расстояниях.

Шаги выполнения: 

  1. Сядьте прямо на стуле или удобной поверхности.
  2. Протяните руку перед собой согнутым указательным пальцем.
  3. Сфокусируйтесь на кончике пальца.
  4. Постепенно приближайте палец к носу, не переставая сфокусироваться на нем.
  5. Когда палец станет слишком близко к носу, начните отводить его назад, продолжая фокусироваться на нем.
  6. Повторите упражнение 10-15 раз.

 

2. Упражнение "Нос и ладони"

Оно помогает улучшить кровообращение в области глаз и снизить напряжение.

Шаги выполнения:

  1. Разомкните ладони и приложите их к глазам, не прикасаясь к глазным яблокам.
  2. Несколько раз моргните, затем закройте глаза и расслабьтесь.
  3. Повторите упражнение 5-7 раз.

 

3. "Ладошки для глаз"

Данный способ помогает укрепить аккомодационные мышцы и улучшить фокусировку на близких объектах.

Шаги выполнения: 

  1. Сядьте прямо на стуле или удобной поверхности.
  2. Слегка сожмите ладони в кулаки и поместите их перед глазами, не прикасаясь к глазам.
  3. Медленно разведите ладони в стороны, чтобы они стали напоминать бокалы.
  4. Затем снова слегка сожмите ладони в кулаки.
  5. Повторите процесс 10-15 раз. 

 

4. Метод "Восемь"

Помогает улучшить подвижность глазных мышц и расширить поле зрения.

Шаги выполнения: 

  1. Сядьте прямо на стуле или удобной поверхности.
  2. Сфокусируйтесь на точке перед собой.
  3. Медленно нарисуйте воображаемую фигуру "восьмерка" перед вашими глазами, плавно переходя от одной стороны к другой.
  4. Повторите упражнение 5-7 раз. 

 

5. Упражнение "Рассматривание букв"

Упражнение укрепляет мышцы глаза, ответственные за четкость зрения на близких расстояниях.

Шаги выполнения: 

  1. Сядьте прямо на стуле или удобной поверхности и возьмите книгу или текст в руки.
  2. Выберите небольшую букву на странице и сфокусируйтесь на ней в течение 10-15 секунд.
  3. Затем переключитесь на другую букву и также фокусируйтесь на ней.
  4. Продолжайте менять буквы и фокусироваться на них в течение нескольких минут.
  5. Повторите упражнение несколько раз в течение дня.

 

Упражнения для восстановления зрения при астигматизме

1. Метод "Несколько точек"

Метод помогает улучшить фокусировку и уменьшить астигматическую дисторсию.

Шаги выполнения: 

  1. Сядьте прямо и расслабьтесь.
  2. Положите перед собой палец на расстоянии примерно 20 см от глаз.
  3. Сфокусируйтесь на нем и заметьте, как он выглядит.
  4. Затем добавьте в поле зрения еще одну точку на расстоянии 30-40 см от первой точки.
  5. Переключайтесь между этими точками, фокусируясь на каждой из них.
  6. Повторите процесс несколько раз.

 

2. "Горизонтальные и вертикальные линии"

Упражнение на рисование горизонтальных и вертикальных линий помогает улучшить гибкость глазных мышц и корректировать астигматическую дисторсию.

Шаги выполнения: 

  1. Возьмите лист бумаги и рисуйте горизонтальные линии на нем.
  2. Постепенно переходите к рисованию вертикальных линий.
  3. Повторите процесс несколько раз, стараясь делать линии ровными и четкими.

 

3. "Цифры и буквы"

Упражнение на рассматривание цифр и букв помогает улучшить фокусировку и уменьшить астигматическую дисторсию.

Шаги выполнения: 

  1. Возьмите книгу или текст и сфокусируйтесь на цифрах или буквах.
  2. Наблюдайте за их формой и четкостью.
  3. Переключайтесь между разными цифрами и буквами, фокусируясь на каждой из них.
  4. Повторите процесс несколько раз.

 

4. Метод "Массаж век"

Массаж век способствует улучшению кровообращения в области глаз и снижению напряжения.

Шаги выполнения: 

  1. Положите указательные пальцы на область под внутренними углами век.
  2. Нежно массируйте эту область круговыми движениями в течение 1-2 минут.
  3. Затем переместитесь к наружным углам глаз и также массируйте их. 

 

5. Упражнение "Моргание"

Оно помогает увлажнить глазные яблоки, снять усталость и улучшить фокусировку.

Шаги выполнения: 

  1. Сядьте прямо и расслабьтесь.
  2. Проведите несколько медленных и глубоких вдохов-выдохов.
  3. Затем быстро моргайте глазами в течение 10 секунд, как будто хотите выбросить избыток напряжения.
  4. Повторите упражнение 3-5 раз. 

 

Важные замечания:

Перед началом выполнения этих упражнений, особенно если у вас есть серьезные проблемы со зрением, рекомендуется проконсультироваться с оптиком или офтальмологом.

Регулярное выполнение упражнений для глаз может занять всего несколько минут в день, но может принести значительные результаты.

Всегда помните о расслаблении глаз и избегайте напряжения при выполнении упражнений.

 

Заключение

Восстановление зрения при помощи упражнений - это доступный и естественный способ поддержания и улучшения здоровья глаз. Упражнения, представленные в этой статье, направлены на укрепление глазных мышц, улучшение фокусировки и кровообращения в области глаз. Регулярная практика этих упражнений может помочь снизить усталость глаз, улучшить зрение на разные расстояния и облегчить некоторые виды зрительных проблем.

Однако следует помнить, что упражнения не являются заменой медицинскому лечению и профессиональной консультации. Если у вас есть серьезные проблемы со зрением или вы испытываете чрезмерное дискомфорт, обязательно обратитесь к офтальмологу или оптику для более детального обследования и рекомендаций.

Помимо упражнений, также следует придерживаться здорового образа жизни, чтобы поддерживать здоровье глаз. Важно обеспечивать себя правильным питанием, богатым антиоксидантами, витаминами и минералами, которые положительно влияют на зрение. Регулярные перерывы от работы за компьютером или другими устройствами, а также правильное освещение рабочего места также могут способствовать сохранению зрения на долгие годы.

Наконец, не забывайте обращаться к своему офтальмологу на регулярные проверки зрения, чтобы выявить и предотвратить проблемы в самом раннем стадии. Определенные проблемы со зрением, такие как глаукома или катаракта, могут требовать специализированного лечения или хирургического вмешательства.

Забота о зрении - это забота о вашем общем здоровье и качестве жизни. Регулярные упражнения, правильный уход и профессиональное медицинское наблюдение помогут вам сохранить ясное и здоровое зрение на многие годы вперед.

источник
Это интересно
0

PROZDOR76
09.08.2023
Пожаловаться Просмотров: 163  
Комментарии 0
←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →


Комментарии временно отключены