Современный ритм жизни перегружает психику эмоциональными переживаниями и приводит к потере способности отдыхать и восстанавливаться. Многие обращаются за помощью к антидепрессантам, которые искусственно успокоят, но имеют побочные эффекты при длительном употреблении. Попробуйте простой метод квадратного дыхания, который не потребует особой подготовки.
Дыхание квадратом известно с глубокой древности. В восточных практиках этот способ использовали для быстрого переключения при эмоциональном возбуждении в спокойствие и умиротворение наблюдателя. Никаких противопоказаний для него не существует.
Схема квадратного дыхания
Техника состоит из 4 тактов: вдох, задержите дыхание, выдох, задержите дыхание. Все такты должны быть равными по времени, в пропорциях 1:1:1:1.
Начните со счета на 4, и как освоитесь, и будете легко выполнять 4 цикла дыхания на 4 счета, можете увеличивать время пропорции. Не стремитесь к длительным циклам дыхания, прибавляйте время медленно и постепенно, чтобы организм не получил стресс.
Исходное положение – сидя или стоя. Держите прямую осанку. Дыхание должно быть ровным.
Выполните глубокие вдохи и выдохи в течение 1-2 минут. Дышите медленно и плавно. Затем, выполняя вдох, начинайте мысленно считать «раз, два, три, четыре».
Задержите дыхание, продолжая считать «до четырех», в том же темпе, чтобы промежуток времени был тот же.
Выполните выдох на четыре счета.
И снова задержите дыхание, продолжая считать «до четырех».
Выполняйте упражнение ежедневно от 5 до 15 минут в день.
Что такое Квадратное Дыхание и чем оно полезно?
Польза упражнений
снимет мышечные блоки и стресс;
нормализует давление;
успокоит, уменьшит тревогу, страх и любые волнения;
улучшит пищеварение;
повысит концентрацию и внимание;
повысит общую сопротивляемость организма;
усилит приток энергии.
Вы можете выполнять квадратное дыхание в любое время. Чтобы успокоиться и восстановить свою энергию, вам потребуется не более пяти минут, но выполнять его можно неограниченное время.
Следует знать, что такие симптомы, как учащение сердцебиения, давление в грудной клетке, сбои сердечного ритма, говорят о том, что организм перегружен, и надо сделать перерыв.
Источник - интернет здоровья
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
+1
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
С Новым Годом!!!
(1)
Delovaja Zoja
,
01.01.2022
-
Разговаривать надо
(1)
Зулейка
,
12.06.2021
-
Жизнь после смерти. Есть ли доказательства существования загробной жизни?
(2)
Каштан
,
12.04.2021
-
Кушает с удовольствием
(1)
Каштан
,
12.04.2021
-
Про собачку Клепу
(1)
Руза
,
26.05.2020
-
С Новым Годом!
(1)
наталия тарасова
,
02.01.2020
-
Вырастить победителя. Из записок мага Инги Райской
(1)
ксения
,
02.12.2019
-
Бассейн придётся менять…
(1)
Руза
,
01.12.2019
-
Как Преобразовать Негатив В Позитив
(1)
излом
,
17.11.2019
-
Фестиваль Гуцульская Брынза
(1)
щегол
,
14.09.2019
20241124230948