Медитация для начинающих в домашних условиях возможна и, поверьте, это не меньше медитация, чем те практики, что выполняют, например, монахи буддийских монастырей, либо отшельники в далеких горах Индии. И ей можно научиться, причем несложно.

Начинающему важно понять, когда медитировать, где медитировать, когда и в какой позе  И конечно, какую технику медитации стоит выбрать.

Что нужно, чтобы научиться медитировать новичку у себя дома.

Для начала нужно установить для себя несколько важных правил.

Медитацию нужно включить в ваш день, для этого важно понять, когда это возможно сделать. Дальше мы должны понять, где медитировать, когда медитировать, в какой позе (что может зависеть от вашего состояния здоровья, имеющихся принадлежностей, а также времени). И конечно, мы должны понять, какую технику медитации стоит выбрать новичку.

Давайте обо все по порядку.

Место для медитации.

Что важно понимать при выборе места в домашних условиях?

Во-первых, тишина на протяжении хотя бы 15-20 минут.

Здесь нужно пояснить. Для медитации абсолютная тишина не является ключевым требованием.

Есть, к примеру, техника Дзогчен, где считается нормальным медитировать, например, в аэропорту, либо на строительной площадке, то есть мы не ищем специальных условий, а готовы быть здесь сейчас, где бы ни находились.

Также не всегда есть такая возможность. Вы можете жить в квартире со своей семьей и вместе с родителями, там же дедушка, там же еще брат или сестра, или оба. И найти укромный тихий уголок невозможно.

В данном случае не стоит раздражаться и злиться на своих близких людей, они ни в чем не виноваты. Нужно просто принять все, как есть. И найти место, куда по крайней мере никто не сможет зайти какое-то время, пускай тишину вы себе обеспечить и не сможете.

Этого достаточно. Но при этом я все же говорю о тишине, имея ввиду, что если такая возможность есть, то ей надо воспользоваться и сесть медитировать в тишине. Особенно в первое время практики для начинающих.

Но если эти минуты тишины будут прерываться, ни в коем случае не раздражайтесь и не ругайтесь, что вам мешают, ведь медитация учит принимать все таким, какое оно есть.

И пускай это также станет элементом практики.

Максимальный комфорт.

Это место должно быть таким, где вы можете комфортно находиться в нужной позе (чаще всего сидя и для начала я бы рекомендовал именно этот вариант).

К примеру, вы можете уединиться только в ванной. Тоже вариант.

Если же вы сели медитировать до того, как все проснулись либо после того, как уже уснули, то выбираем место, где никого нет и спокойно медитируем. Важно, чтобы вы могли без дополнительных стеснений медитировать.

Если у вас есть подушка для медитации, тогда все становится намного проще как с точки зрения комфорта и расслабления при медитации, что крайне важно, но также и с местом, ведь с подушкой вы можете сесть прямо на пол.

Если же ее нет, то медитируйте там, где можно сесть.

Время медитации. Когда лучше медитировать новичку?

Лучшее время для медитации

Существует ли лучшее время для медитации, самое, так сказать, правильное?

Да, это утро. До всех запланированных дел, до того, как поток нового дня жизни захлестнёт вас и понесет куда-то в полубессознательном состоянии.

Именно утром мы программируем свой день.

А как проходит утро большинства людей? Известно как – в суете, спешке, в круговороте мыслей, планов и задач, с чашкой кофе в руке. Мы выходим из дома, а наш мозг может еще не пробудился.

И я скажу больше. Он может не пробудиться и до конца дня. Такая муть в голове, хочется зевать постоянно, где ясность мыслей, где свежесть взгляда, где энергия?

Пьем кофе, чуть-чуть поднимаем уровень, потом он падает еще ниже, еще пьем, чуть поднимаем, потом еще ниже. А концу дня усталость и лень. А потом опять все сначала. Это привычная картина, согласитесь.

Так проходит день, также соответственно недели и годы. Многие привыкли и более того, считают, что так и должно быть, потому что жизнь ускоряется, дел становится все больше, все надо успевать, зарабатывать деньги, растить детей, о своих потребностях не забывать.

Все окружение живет также, значит, так и должно быть. Нет, не должно! Вы наносите вред своему здоровью и не замечаете жизнь, она просто проносится мимо.

Кажется, что время так быстро летит. Но это не время, это вы.

Как это исправить?

Утро. Лучший совет начинающим работать над собой — начинайте правильно свое утро. И в первую очередь – медитация.

Лучше всего проснуться первым и выделить хотя бы пол часа времени на то, чтобы выпить воды, почистить зубы, сделать хотя бы легкую зарядку и помедитировать.

Медитируя утром, вы программируете свой день на правильные настройки. О пользе медитации я уже писал и не раз. Просто несколько раз попробуйте утреннюю медитацию, и вы ощутите, насколько более качественно и осознанно проходит ваш день. Что происходит с мыслями, с концентрацией, с ясностью мышления, с внутренними ощущениями, с эмоциями, с настроением.

Медитация днем.

Я бы не рекомендовал медитировать в это время начинающему. Днем организм на пике своей активности и не стоит пытаться его затормозить. Лучше решайте проблемы, действуйте, работайте. Но, если другого времени нет, то лучше днем, чем никогда.

Я скажу, что какое-то время я тоже практиковал медитацию днем во время обеденного перерыва. В машине. Да. Вот так. И я скажу, разница восприятия до медитации и после была ощутима, даже не смотря на то, что это автомобиль.

Очень отчетливо прослеживалось различие ощущений между первой половиной дня, когда ты на нервах, весь в проблемах, не знаешь за что хвататься и второй, когда ты спокоен и уравновешен после медитации и можешь все ясно и четко распределить, понимаешь, что делать и когда, без спешки и суеты.

Но вот научиться медитировать, с полноценным погружением в процесс медитации, на мой взгляд, днем сложнее, потому что организм полон энергии действия.

Медитация вечером.

Неплохой вариант, который успокаивает ум перед сном, вы засыпаете легче и спите крепче. Этот вариант я выполнял после того, как отказался от медитации днем.

Вечером перед сном есть одна проблема – хочется спать. И во время медитации тоже будет желание лечь в постель. Со временем я привык и практике это не мешало. Я ждал, когда все лягут спать и медитировал в тишине. А желание уснуть, кстати, может также быть объектом медитации.

При этом важно помнить, что медитация имеет пассивный долгоиграющий эффект. То есть независимо от того, когда вы выполняете практику, вы воздействуете на свою жизнь, делаете ее лучше во всех аспектах.

Правильная поза для медитации дома.

Может медитировать вот так

Ну несколько слов я скажу.

Во-первых, сидя, лежа или стоя.

Лежа.

Расслабиться можно, здесь без сомнений. Но очень высока вероятность уснуть, особенно начинающему.

Я периодически практикую медитацию лежа и со временем смог научиться направлять фокус внимания на ощущения, не боясь, что усну. Даже входя в некое пограничное состояние, я смог наблюдать и фиксировать это состояние как бы со стороны. Но чаще всего желание уснуть присутствует на протяжении всей практики.

Сидя.

Медитировать можно в любом положении тела.

Но в положении сидя мы можем как расслабиться, так и при этом оставаться сконцентрированным, не опасаясь, что мы можем упасть в сон.

Хотя и здесь нас может ждать такой подвох, если мы сядем на сиденье со спинкой и опрокинемся на нее. Поэтому рекомендуется сидеть на краю стула с прямой спиной. Это лучший вариант, если у вас нет дополнительных аксессуаров для медитации.

Идеальный вариант — подушка. Вы просто садитесь на нее на пол и медитируете. Спина расслаблена, но при этом прямая. Сидя же на стуле вам придется периодически ощущать напряжение и боли в спине. Чуть больше в статье, ссылка на которую выше.

Стоя. Этот вариант скорее для того, чтобы более эффективно провести время в общественном транспорте, к примеру. Либо ожидая кого-нибудь можно находится в состоянии осознанной медитации. Это, скорее, как дополнение к основной практике сидя.

Главное, что нужно знать о правильной позе, это то, что спина должна быть прямой, а все тело расслаблено, чтобы как можно меньше отвлекаться на болевые ощущения и дискомфорт во время медитации. Медитация для начинающих. Какую технику выбрать новичку?

Медитация наблюдения за дыханием.

Это лучшая техник для тех, кто только решил научиться медитировать и открывает для себя эту практику.

подготовка к медитации на дыхание.

Сядьте в удобную позу. Ничего не должно вас сковывать, ничего не должно мешать, напрягать и отвлекать.

Находиться в ней вам придется как минимум 15 минут. Поэтому она должна быть такой, чтобы спустя это время у вас не болела спина, ноги и шея от напряжения. Заранее подготовьтесь и сядьте максимально комфортно и удобно.

Итак, садимся. Тело полностью расслаблено, чувствуем себя комфортно и удобно в этой позе. Все полностью расслаблено, плечи, руки, шея, лицо.

Вниманием пройдитесь по каждой части тела и представьте, как с прохождением вашего внимания, тело постепенно расслабляется все больше и больше.

Несколько раз глубоко вдохните и выдохните. С каждым выдохом отпускайте лишнее напряжение.

Этап 1.

Когда вы приняли удобную позу и расслабились, плавно закрывайте глаза и не открывайте их до конца практики.

Сделайте несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. С каждым вдохом представляйте, что вы наполняете все свое тело расслаблением, а с каждым выдохом отпускаете все тревоги и заботы, которые наполняют ваш ум.

3 цикла вдох-выдох

Вы полностью расслаблены, у вас все хорошо. Вы чувствуете себя абсолютно спокойно, ничто не тревожит.

Сделайте еще один вдох через нос и выдох через рот и дальше продолжайте дышать только носом. Дыхание приобретает естественный ритм. Не ускоряйте и не замедляйте его. Пускай оно идет в автоматическом режиме.

Этап 2.

А теперь перенесите свое внимание на тело. Ощутите его, почувствуйте его вес, как оно давит на то место, либо на предмет, на котором вы сидите. Осознайте его положение в комнате, в пространстве. Ощутите свою позу, как расположены ноги, как и где лежат руки. Также ощутите вес рук и ног.

Осознайте и услышьте звуки, которые присутствуют в комнате и за ее пределами. Позвольте им быть, не давайте им оценок, не анализируйте, не думайте о них. Позвольте им просто быть, они вам не мешают. Пускай себе существуют.

1 минута

Направьте все свое внимания на ощущения, которые возникают в теле. Направьте его сначала на макушку головы и перемещайте дальше до ступней ног, задерживаясь на каждой части тела на несколько секунд и наблюдая возникающие ощущения.

2-3 минуты

Этап 3.

Теперь мягко фокус внимания направьте на свое дыхание. Осознайте его, почувствуйте, что вы дышите. Ощутите вдох, выдох. Почувствуйте, как воздух входит в ваше тело через нос, направьте внимание на это место, где воздух касается вашего носа. Там можно очень явно ощутить процесс дыхания.

Теперь начинайте считать вдохи и выдохи. Медленно, глубоко и спокойно. Считайте каждый цикл вдоха и выдоха за один. И так досчитайте до десяти, потом начните сначала и опять досчитайте до десяти. После каждого вдоха и выдоха делайте паузу, ощутите этот момент между вдохом и выдохом, этот момент вакуума и пустоты.

3-4 минуты

После чего продолжайте дышать также, но без счета, осознавая весь процесс прохождения воздуха через нос и его выход из тела обратно в пространство. Чувствуйте каждую его частичку, касающуюся вашего носа. Ощущайте, как ваша грудь поднимается с каждым вдохом и опускается с каждым выдохом. Каждый вдох наполняет вас энергией, плавно растекающейся по всему телу.

Внимательно наблюдайте все ощущения, которые происходят начиная с кончика носа на всем пути движения воздуха, до легких и диафрагмы.

Дышите так еще несколько минут.

5 минут

После этого снова направьте внимание на тело, почувствуете, изменилось ли что-нибудь после выполнения практики медитации. Что изменилось, как вы себя чувствуете.

Пробудьте в этом состоянии хотя бы минуту.

Снова осознайте свое положение в пространстве, в комнате, ощутите свой вес. Несколько мгновений спокойно посидите.

И мягко на выдохе открывайте глаза и возвращайтесь.

Медитация на дыхание завершена.

5 ошибок новичков в медитации.

Ожидания.

Не ждите от конкретной практики медитации ровным счетом ничего. Садясь в медитацию не стоит строить ожиданий, а потом оценивать, какой результат у вас получился.

Медитация – это наблюдение. Просто наблюдайте. Никаких оценок, никакого анализа в процессе медитации.

Пробовать сразу и много, чтобы научиться.

Сегодня на дыхание, завтра на мантру, послезавтра с мыслями поработаю. Выберите одну технику и медитируйте, поймите ее, осознайте, прочувствуйте.

Начинающему не надо как-то слишком сильно усердствовать.

Необычно мощно концентрироваться, фокусироваться, чтобы возможный эффект сработал быстрее. Это чушь.

Медитация не предполагает каких-то усилий (разве что волевых, чтобы сесть медитировать), это полное расслабление и наблюдение за ощущениями, либо за мыслями, либо еще за чем-то.

Просветление.

Начитались где-то чего-то и захотели познать Истину. Сели в медитацию и сидим ждем, что вот-вот нас пронзит насквозь высшее знание и мы познаем суть жизни.

Я знаю людей, которые медитируют очень много лет и уже не представляют свою жизнь без медитации. Поверьте, у них не светится нимб над головой, они не общаются с Богом по прямой линии, не обрели бессмертие. Это такие же люди, как и мы все.

Но они отчаянно счастливы, имеют четкие цели, они знают, чего хотят, они улыбаются, умеют радоваться жизни. Их жизнь стала осознанной, от этого и счастливой.

Да, иногда будут своего рода вспышки, озарения каких-то потрясающих ощущений, какой-то невероятной легкости, внутренней радости, кажется, что ты что-то понял. Но это будет не всегда.

Отсюда и пятая ошибка. Разочарования начинающего медитировать.

Медитация как-то вот не пошла, мысли бегали, напряжение никак не уходило, спина болела. И 15 минут прошло, а как-то вот не получилось нормально расслабиться.

Это нормально, так бывает. Один день все как-то само собой происходит, другой день наоборот.

Расслабьтесь, не заморачивайтесь и просто медитируйте. Какая бы не получилась медитация, это медитация.

 

Все, что нужно знать, чтобы медитировать дома