Фитбол обладает целым рядом положительных черт, поэтому сумел завоевать высокую популярность. Этот нехитрый спортивный инвентарь улучшает координацию, тренирует сердечно-сосудистую систему, а заодно и обеспечивает массаж проблемных зон тела.
Мяч подходит для растяжки, силовых упражнений (в качестве утяжелителя или опоры для упражнений), а также для аэробных нагрузок (практикуются прыжки, приседания и пр.). Массажный мяч для фитнеса оснащается мягкими «штырьками», что обеспечивает дополнительные преимущества – улучшается кровообращение, устраняются застойные явления, разбиваются жировые бугорки.
Даже цветовая гамма мячей для фитнеса имеет значение – яркие тона стимулируют и придают дополнительный заряд энергии, а строгие «спортивные» расцветки настраивают на серьезную работу.
Фитбол удобно хранить и транспортировать, важно лишь позаботиться о том, чтобы в комплекте присутствовал насос.
Упражнения с мячом для фитнеса
1. Упражнения для мышц спины
а) Лягте на пол, ноги поднимите вверх, согните их в коленях и расположите голени на фитболе (задняя поверхность бедра должна касаться мяча). Покатайте мяч вправо и влево, напрягая при этом мышцы.
б) Исходное положение то же. Приподнимайте нижнюю часть спины (невысоко, примерно до середины мяча). Опускаясь на пол, удостоверьтесь, что поверхность спины вновь оказалась прижатой к полу (выгибать поясницу нельзя).
в) Лежа на полу, обопритесь о фитбол пятками (позаботьтесь, чтобы мяч не сдвигался с места). Приподнимайте бедра до уровня талии и возвращайтесь в исходное положение.
2. Упражнение для задней поверхности бедра
Лягте на спину (вся ее поверхность должна касаться пола). Голень одной ноги положите на мяч (задняя часть бедра при этом должна касаться его поверхности). Вторую ногу согните, приподнимите и поставьте ступню на мяч. Приподнимая ягодицы, голенью подтягивайте к ним мяч, а ступней создавайте противодействие этому движению. В процессе выполнения упражнения мяч не должен сдвигаться с места.
3. Упражнения для мышц ног и для внутренних мышц таза
а) Лежа на полу, поднимите ноги, согните их и расположите ступни на мяче. Приподнимайте таз, округляя спину и оставляя на полу лишь лопатки. Возвращайтесь в исходное положение, распрямляя спину позвонок за позвонком (мяч при этом с места не сдвигается).
б) Повторяйте предыдущее упражнение, сгибая коленные суставы под различным углом.
Ещё упражнения для фитбола смотрите здесь.
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
ПРАВИЛА ГРУППЫ - Читать обязательно!
(39)
Барсмэм
,
04.04.2019
-
Как заработать на информационном новостном сайте
(1)
Julaa
,
13.05.2016
-
Как создать бизнес в сети? Тут ответ на твой вопрос!
(3)
Никита365
,
15.12.2014
-
Инвестиции в недвижимость
(2)
Простота Закона
,
20.10.2014
-
Где взять кредит без справки о доходах
(2)
Кредитор
,
05.09.2014
20250313222026