Что делать, если тело сковало страхом, возникла паническая атака и чувство сдавленность в грудной клетке?
Делимся рекомендацией от Вадима Санжарова, спикера Новой Нормы, клинического психолога, автора обучающих программ по психосоматике:
Если с вами произошло что-то из перечисленного, важно помнить — НЕ стоит зависать. Нужно наоборот ПЕРЕКЛЮЧИТЬСЯ на действия.
Вот несколько шагов, которые стоит сделать. Это поможет вам включиться и преодолеть паническую атаку, повышенную тревогу.
1️⃣ Дышите! Нужно запустить работу мозга — неокортекса. В этом идеально помогает дыхание.
Можно сделать 10 глубоких и равномерных вдохов/выдохов.
2️⃣ Подключить физические действия. Например: прыжки на месте. Или другие, но активные действия.
3️⃣ Очень важно смотреть на линию горизонта или наверх. Старайтесь не опускать взгляд.
4️⃣ Даже если сейчас сложно и вы в это не верите, проговаривайте фразы:
«Со мной все будет хорошо», «Я справлюсь», «Всегда все проходит».
5️⃣ Напишите, какие 3-5 действий вы можете сделать дальше.
Можно так и написать: «Найти поддержку, позвонить близким», или любое другое, пусть даже маленькое, но действие. Потому что мозгу нужны решения + вы предприняли эти действия.
6️⃣ Поработать с остаточными эмоциями. Пожалуйста, не нужно их отрицать.
Сказать себе: «Да, сейчас мне страшно». Здесь очень важный шаг — не сдерживать, а проговаривать это.
Очень хорошо работает метафора. Представьте в виде символа или образа эти эмоции. Далее достаньте их из себя. Пусть они окажутся перед вами. И направьте на них луч света, до полной трансформации.❤️
Когда вы сделаете этот алгоритм действий, почувствуете как вам станет легче, тело расслабится и дыхание восстановится 🙌
newnorma.ru
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
+4
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Куда идёт этот мир
(5)
щегол
,
26.02.2022
-
Спиральная околопупочная техника
(2)
Татьяна Столярова - Конс
,
26.02.2022
-
Самая короткая консультация
(2)
щегол
,
20.02.2022
-
Дело не в том, чего мы ждем от жизни, а в том, чего она ждет от нас
(4)
VIKGOL49
,
18.02.2022
-
Я никогда не отдам жизнь за свои убеждения, потому что я могу заблуждаться
(4)
VIKGOL49
,
14.02.2022
-
Если бы не снеговик ...
(2)
ValRit
,
11.02.2022
-
Детских перлов пост
(2)
людмила лада
,
11.02.2022
-
Следуйте правилу №6, или как перестать воспринимать себя слишком серьезно
(2)
Людашечка
,
10.02.2022
-
20 цитат о психологическом давлении
(1)
Yakovleva
,
10.02.2022
-
ЕСЛИ ЧТО-ТО С НАТЯЖКОЙ, ЭТО НЕ ТВОЁ
(1)
Yakovleva
,
10.02.2022
20250220183351