Хотите здоровую спину? Тренируйте ноги!
Если у вас проблемы со спиной, особенно с поясничным отделом, тогда необходимо обязательно тренировать ноги. Если мышцы ног ослаблены, то неизбежно увеличивается нагрузка на спинные мышцы, отсюда и возникают проблемы с позвоночником. О том, как правильно тренировать мышцы ног и таза мы расскажем в этой статье.
Для начала нужно понять, насколько взаимосвязаны мышцы ног и спины. Биохимические процессы в человеческом теле происходят таким образом, что в случае необходимости разные группы мышц могут взять на себя одну и ту же функцию. Спинные мышцы предназначены для поддержки позвоночника, они позволяют телу сгибаться, разгибаться, поворачиваться. Тазовые мышцы обеспечивает поддержку внутренних органов и подвижность тазобедренного сустава.
Мышцы ног удерживают основной вес тела и перемещают его в нужную сторону при ходьбе или беге. Если мышцы ног недостаточно сильные и выносливые, а тазовые мышцы не обеспечивают необходимой гибкости, то основная нагрузка приходится на спинные мышцы, а ведь они не обладают достаточным потенциалом, от чего и появляется боль в пояснице и ряд других проблем. Именно поэтому если болит спина, нужно тренировать ноги.
Тренировка мышц ног: 5 эффективных упражнений
1. Приседания:
- встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч;
- сделайте вдох и присядьте, чтобы бедра находились параллельно полу и основной вес был перемещен на пятки;
- выдохните и вернитесь в первоначальное положение.
Упражнение можно усложнить и приседать вместе с гантелями.
2. Выпады назад:
- встаньте ровно и расставьте стопы на ширину таза;
- приседая, шагните правой ногой назад и, вдыхая, опустите таз (чтобы между коленями образовался прямой угол);
- выдыхая, вернитесь к исходному положению;
- повторите аналогичные действия, начиная с левой ноги.
3. Плечевой мост:
- лягте на спину;
- согните ноги в коленях, а руки положите вдоль корпуса (можно взять в руки гантель);
- вдыхая, поднимите таз и напрягите мышцы ягодиц;
- на выдохе вернитесь к первоначальному положению.
4. Отведение ног:
- лягте на левый бок;
- возьмите в руки гантель, прижмите ее ближе к правому колену, а левую ногу согните под прямым углом;
- выдыхая, отводите в сторону правую ногу;
- вдыхая, вернитесь в исходную позицию;
- повторите аналогичные действия, лежа на правом боку.
5. Взмахи ногами:
- станьте с опорой на колени и ладони;
- положите под колено правой ноги гантель;
- выдыхая, сделайте несколько махов правой ногой (согнутой либо ровной);
- вдыхая, вернитесь в первоначальную позицию;
- повторите аналогичные действия, положив гантель под колено левой ноги.
Достаточно уделять тренировке максимум полчаса ежедневно и в скором времени вы забудете о боли в спине.
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
+6
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Куда идёт этот мир
(5)
щегол
,
26.02.2022
-
Спиральная околопупочная техника
(2)
Татьяна Столярова - Конс
,
26.02.2022
-
Самая короткая консультация
(2)
щегол
,
20.02.2022
-
Дело не в том, чего мы ждем от жизни, а в том, чего она ждет от нас
(4)
VIKGOL49
,
18.02.2022
-
Я никогда не отдам жизнь за свои убеждения, потому что я могу заблуждаться
(4)
VIKGOL49
,
14.02.2022
20241031003110