Источник: econet.by
Облегчить состояние при остеохондрозе можно, выполняя простые упражнения. Точнее - позы. Они помогают снять боли в области спины, головы, ног, внутренних оганов, мышц. Выполнять позы нужно, точно следуя описанию.
Терпеть боль неправильно, гласит правило китайской медицины. Каждое состояние, которому сопутствует боль, разрушает нервные окончания и мозговые клетки. Не терпите приступы боли. Правильно – принять грамотные меры для облегчения состояния во время любого приступа. Сделать это можно при помощи щадящих упражнений, которые точнее было бы назвать «позы».
9 способов убрать боли при остеохондрозеПоза «дитя»
Поза помогает хорошо расслабиться.
Выполняется она на полу.
- Встать на колени. Ягодицы должны находиться на пятках. Потянуться вперед
- Вытянуть руки та далеко вперед, как вы можете. Ладони вниз.
- Лбом прижаться к полу. Дыхание глубокое.
- 1 минута, проведенная в этой позе, поможет ослабить боль.
Поза у стены
Поза полезна для людей, страдающих головокружениями.
- Лечь на спину у стены, ноги поднять вдоль стены, руки спокойно лежат на животе.
- Закрыть глаза, дыхание ровное
- 5 минут, проведенные в этой позе, помогут снять напряжение в области шеи и спины. Головная боль пройдет.
Поза Кошечка
- Встать на четвереньки. Прямые руки на ширине плеч упираются в пол.
- Позвоночник должен быть расположен параллельно полу, шея вытянута вперед.
- Сделать глубокий вдох и прогнуть туловище вниз, голову тянем вверх.
- Выдохнуть, направить туловище вверх, голова опущена вниз.
- Движения должны быть медленными, дыхание – глубоким.
- Повторить упражнение 10 раз. Под колени можно подложить коврик.
Поза Скручивание и растяжка
- Сесть на пол, спина ровная, ноги прямые.
- Согнуть левую ногу и завести ее за прямую правую ногу.
- Повернуться влево, при этом опираясь на левую руку.
- Дыхание глубокое, задержаться в таком положении на 30 секунд.
- Повторить то же с правой ногой.
Поза бабочки
- Сесть на пол, спина прямая.
- Соединить ступни ног.
- Постараться опустить при этом колени низко к полу.
- Находиться в этом положении 2 минуты.
Поза Цветок
- Лечь на спину и принять положение буквы Т (развести руки в стороны).
- Подтянуть согнутые колени к груди.
- Мягко опустить колени в одну сторону, при этом не отрывая плеч от пола.
- Зафиксировать положение на две минуты. Повторить движение в другую сторону.
Поза Полет вверх
- Лечь на спину, руки в стороны.
- Согнуть ноги в коленях, ступни расположены на полу.
- Не спеша поднять и опустить таз на пол, при этом расслабляя поясницу.
- Проделать 10 раз.
Поза Движение вперед
- Сесть на пол, правая нога ровная.
- Левую ногу согнуть в колене и прижать ступней к правой ноге.
- Медленно максимально потянуться вперед
- Зафиксировать положение на 30 секунд.
- Проделать тоже с правой ногой.
Поза Полное расслабление
- Скрестить ноги в положении стоя.
- Плавно опуститься вперед, руки перед собой. Дотронуться руками до пола.
- Сгибать левое колено, правая нога прямая.
- Зафиксировать положение на 30 секунд. Повторить упражнение с другой ногой.
Описанные позы следует выполнять, точно следуя вышенаписанным рекомендациям. Не спешите, не старайтесь, чтобы ваши позы были идеальными. Если вы «не дотягиваетесь» или «не растягиваетесь» до максимума, не нужно прилагать чрезмерные усилия, чтобы не причинить себе дополнительную боль.
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
+6
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Куда идёт этот мир
(5)
щегол
,
26.02.2022
-
Спиральная околопупочная техника
(2)
Татьяна Столярова - Конс
,
26.02.2022
-
Самая короткая консультация
(2)
щегол
,
20.02.2022
-
Дело не в том, чего мы ждем от жизни, а в том, чего она ждет от нас
(4)
VIKGOL49
,
18.02.2022
-
Я никогда не отдам жизнь за свои убеждения, потому что я могу заблуждаться
(4)
VIKGOL49
,
14.02.2022
20241227121255