Автор: Econet
Эти статические упражнения помогут подтянуть мышцы ног и сформировать крепкие и упругие ягодицы. При регулярных тренировках они оказывают стойкий эффект как на мужчин, так и на женщин.
Упражнения для красивых ног1. Стойка «стула»
И. П. – встаньте прямо, ноги вместе. Выполняя вдох, поднимайте руки вверх. На выдохе, присаживайтесь. Примите позу, при которой ноги будут согнуты под прямым углом. Задержитесь на 0,5-1 минуту, вернитесь в И. П.
2. Поза освобождения
И. П. – лежа на спине, ноги вместе, руки рядом с телом. Выполняя вдох, поднимайте одну ногу вверх, стопа параллельно полу. Делая выдох, согните ее в колене, напрягая пресс, захватите ступню руками и прикоснитесь коленом к носу. Выполняя глубокий вдох, опускайте голову на пол, на выдохе – опускайте ногу. Повторите на другую ногу.
3. Глубокие приседания
И. П. – лежа на спине, стопы разведите на 30 см. Руки параллельно полу, ладонями вниз. Выполняя глубокий вдох, плавно присядьте. Зафиксируйте положение на 30 секунд, выдыхая, вернитесь в И. П.
4. Поза ребенка
И. П. – лежа на спине, на мягком коврике. На выдохе притяните колени к груди, касаясь руками ступней около пальцев. Глубокий вдох. Выдыхая, прижимайте плечи к полу, а ступни потяните на себя, направляя их к подмышкам. Полежите, и на выдохе вернитесь в И. П.
5. Стойка воина
И. П. – лежа на спине, ноги широко (около метра) в стороны, выполняя плавный выдох, поворачивайте левую ступню на 90 градусов, а правую на 45 влево. Выдыхая, поднимайте руки вверх, ладони сложите. Корпус разверните влево, сгибая левую ногу. В этой позе сделайте 3 вдоха и выдоха. Выдыхая, вернитесь в И. П. и повторите в другую сторону.
6. Поза собаки
И. П. – на четвереньках. Делая упор на ладони и стопы, поднимайте «пятую точку» вверх. Поднимите одну ногу максимально вверх и задержитесь на 1-2 минуты. Повторите на другую ногу.
7. Поза бабочки
И. П. – сидя на полу. Подтяните к себе и соедините стопы. Задержитесь на 1-2 минуты. На выдохе, потрясите стопы.
8. Поза саранчи
И. П. – лежа на животе. Поднимите руки, грудь, ноги вверх. Задержитесь на 3-5 секунд, опустите их на пол и повторите несколько раз.
9. Мостик
И. П. – лежа на спине. Поднимайте бедра вверх до прямого угла, держите тело ровно. Зафиксируйтесь на 1-3 минуты и вернитесь в И. П.
10. Боковой треугольник
И. П. – стоя. Поднимите правую ногу вверх и разверните ее вправо, придерживая пальцы рукой. Задержитесь и повторите другой ногой.
Это интересно
+7
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Куда идёт этот мир
(5)
щегол
,
26.02.2022
-
Спиральная околопупочная техника
(2)
Татьяна Столярова - Конс
,
26.02.2022
-
Самая короткая консультация
(2)
щегол
,
20.02.2022
-
Дело не в том, чего мы ждем от жизни, а в том, чего она ждет от нас
(4)
VIKGOL49
,
18.02.2022
-
Я никогда не отдам жизнь за свои убеждения, потому что я могу заблуждаться
(4)
VIKGOL49
,
14.02.2022
-
Если бы не снеговик ...
(2)
ValRit
,
11.02.2022
-
Детских перлов пост
(2)
людмила лада
,
11.02.2022
-
Следуйте правилу №6, или как перестать воспринимать себя слишком серьезно
(2)
Людашечка
,
10.02.2022
-
20 цитат о психологическом давлении
(1)
Yakovleva
,
10.02.2022
-
ЕСЛИ ЧТО-ТО С НАТЯЖКОЙ, ЭТО НЕ ТВОЁ
(1)
Yakovleva
,
10.02.2022
-
Квантовая альтернатива старению: 10 установок для жизни
(2)
Yakovleva
,
10.02.2022
-
Любят не идеальных, а тех, кто подходит
(1)
Mahmud..
,
03.02.2022
-
"Я только делал свою работу": эксперимент "Третья волна"
(1)
Ночной гость
,
27.01.2022
-
Практикум по восприятию энергий. Эфирное тело
(1)
Арс Юша
,
23.01.2022
-
Мысли делают нас...
(1)
Арс Юша
,
23.01.2022
20250211011223