Чем можно компенсировать гиподинамию, если нельзя ходить
Автор: Доктор Шишонин doctor-shishonin.ru
Гипокинезия (гиподинамия) – особое состояние организма, которое обусловлено малой двигательной активностью.
Данное отклонение не представляет особой опасности для жизни человека, но в отдельных случаях, когда у пациента наблюдается выраженная обездвиженность, оно может привести к довольно серьезным осложнениям (сепсис, эмболия легочной артерии, пролежни и т. д.).
Александр Юрьевич Шишонин, практик с многолетним стажем, кандидат наук, объясняет, в каких случаях можно компенсировать гиподинамию.
Интересно. В 100 раз снизилась физическая нагрузка на человека за последнее столетие. Это связано с урбанизацией, с автоматизацией и механизацией труда. Более 60% взрослого населения нашей страны и около 75% школьников страдают гиподинамией.
Причины и последствия гиподинамии
Гипокинезия может возникнуть у человека по разным причинам:
- тотальная урбанизация;
- применение достижений техники в быту;
- длительная работа за компьютером;
- сознательный отказ от активности;
- автоматизация труда;
- травмы;
- депрессия;
- ожирение;
- кататония;
- инфекции;
- прием некоторых медикаментозных средств;
- дегенеративные заболевания;
- послеоперационный период.
Малоактивный образ жизни провоцирует развитие многочисленных хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата, нервной и сердечно-сосудистой систем. Люди, которые мало двигаются, постоянно жалуются на плохое самочувствие, хроническую усталость, даже если они целый день провалялись в кровати.
Умеренные физические нагрузки помогают поддерживать организм в тонусе, активировать обмен веществ, развивать такие качества, как стрессоустойчивость и выносливость. Также нужно отметить, что при достаточной двигательной активности укрепляется иммунная система организма.
Медики выделяют ряд заболеваний, которые могут возникнуть на фоне гиподинамии:
- инсульт;
- атеросклероз;
- невроз;
- атрофия мышечных волокон (длительная гипокинезия);
- ишемическая болезнь сердца;
- дисфункция пищеварительной и дыхательной систем;
- остеопороз.
Симптоматика гиподинамии
Каких-либо специфических, ярко выраженных признаков гиподинамии нет, так как данное состояние не относится к заболеваниям. Однако недостаточная физическая активность может проявляться следующим образом:
- быстрая утомляемость;
- перепады настроения;
- сонливость;
- ожирение;
- нарушение осанки;
- снижение интеллектуальных способностей;
- геморрой;
- сколиоз;
- гиперраздражительность;
- снижение или повышение аппетита.
Мнение специалиста
К доктору Шишонину часто обращаются пациенты с вопросом: «Можно ли компенсировать гиподинамию, если ходьба в полную силу недоступна или противопоказана».
Ответ прост – гиподинамию нельзя ничем компенсировать, кроме активного движения. Во время передвижения работает большая часть мышц всего тела.
Александр Юрьевич отмечает, что если ходьба не доступна по причине острой боли в суставах, то ее можно компенсировать суставной гимнастикой.
Доктор Шишонин при больных суставах рекомендует использовать велотренажер или езду на велосипеде. При гиподинамии очень полезна оздоравливающая ходьба.
Все современные российские и зарубежные клиники даже после тяжелых операций стараются как можно быстрее поставить пациента на ноги и заставить его двигаться. Такие люди должны проходить хотя бы 1 км в день. Это предотвратит застой крови и образование тромбов в кровеносных сосудах.
Если суставы нижних конечностей здоровы, но сердечно-сосудистая система ослаблена или человек находится на раннем этапе послеоперационного восстановления, ему можно использовать вибрационную гимнастику Микулина.
Эту гимнастику доктор Шишонин часто рекомендует ослабленным пациентам. Суть упражнений в том, что человек встает на носочки и медленно опускается на пятки. Таким образом хорошо прорабатываются все мышцы ног.
Примечание. Упражнения академика Микулина оптимизируют работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют мышцы нижних конечностей. Все это способствует быстрому восстановлению организма.
При сильно ослабленном организме с точки зрения сердечно-сосудистой системы можно делать так называемую статическую гимнастику. Упражнения выполняются в позе лежа, поочередно напрягают (10-15 сек) и расслабляют разные группы мышц (грудные, брюшные, ягодичные, бицепсы, квадрицепсы и т. д.). Такого рода гимнастика является хорошей профилактикой гиподинамии, но для достижения желаемых результатов выполнять такие упражнения нужно хотя бы 50-150 раз в день.
От гиподинамии хорошо помогают облегченные приседания профессора И. П. Неумыкина. В данном случае пациент берется за какую-нибудь опору, далее держась за ручки, откидывается назад, таким образом разгружают коленные и тазобедренные суставы и начинают приседать.
Профилактика гиподинамии
Компенсировать гиподинамию нужно начинать с элементарных приседаний Неумыкина и постепенно переходить к оздоровительной ходьбе. Это основа всего, но ходить необходимо не менее 50 минут в день. Главное – монотонность и скорость. Самая лучшая скорость для человека среднего роста – 5,5-6 км/час, то есть примерно 2 шага в секунду.
ВНИМАНИЕ! Все материалы носят образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
+6
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Куда идёт этот мир
(5)
щегол
,
26.02.2022
-
Спиральная околопупочная техника
(2)
Татьяна Столярова - Конс
,
26.02.2022
-
Самая короткая консультация
(2)
щегол
,
20.02.2022
-
Дело не в том, чего мы ждем от жизни, а в том, чего она ждет от нас
(4)
VIKGOL49
,
18.02.2022
-
Я никогда не отдам жизнь за свои убеждения, потому что я могу заблуждаться
(4)
VIKGOL49
,
14.02.2022
20241031042113