Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
Общество → Человек и общество

Формула счастья 940

Открытая группа
26354 участника
Администратор antarius
Администратор Елена
Модератор ViktoR
Модератор flekseev
Модератор Vиктория

Последние откомментированные темы:

20241226091747

←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →
ViktoR
Модератор пишет:

Источник страхов и тревоги: Как разблокировать "Мышцу Души"

Источник: infoniac.ru

Поясничная мышца, еще называемая "мышца души" является, возможно, одной из самых важных мышц в теле человека. Это связано с тем, что поясничная мышца служит основной соединительной частью между туловищем и ногами. 

 

Источник страхов и тревоги: Как разблокировать "Мышцу Души"  

 

Поясничная мышца, также известная своим необычным названием "мышца души", является, возможно, самой важной мышцей в нашем теле. Без этой мышечной группы вы не сможете даже встать утром с постели. Более того, когда вы бегаете, катаетесь на велосипеде, танцуете, ходите или просто лежите на диване, ваша мышца всегда задействована. Это связано с тем, что поясничная мышца является основной соединительной частью между туловищем и ногами.  

Что делать, если зажата "мышца души"

  • Мышца души
  • Признаки дисбаланса поясничных мышц
  • Упражнения для расслабления поясничных мышц
  • Советы по укреплению поясничных мышц

Она влияет на вашу осанку, подвижность суставов и правильную работу внутренних органов в брюшной полости, а также стабилизирует позвоночник.

Слабая поясничная мышца может привести к тому, что вы начнете чрезмерно нагружать окружающие мышцы. 

Кроме того, зажатая или перерастянутая поясничная мышца может стать источником многих болевых ощущений в вашем теле.

 

Мышца души

В восточной культуре поясничные мышцы называют "мышцами души", так как они связаны с центральной нервной системой. Имея связь с диафрагмой, эти мышцы играют роль в функции дыхания, а как известно между дыханием и эмоциями существует двухсторонняя взаимосвязь.

 

Связь между поясничными мышцами и диафрагмой означает вашу способность ходить и дышать, а также реагировать на страх и волнение.

Достаточно вспомнить эмоции, которые вы переживаете, когда "появляются бабочки в животе". Когда вы пугаетесь или испытываете стресс, это приводит к напряжению в этих мышцах.

А если стресс хронический, ваши поясничные мышцы все время находятся в зажатом состоянии, становясь короче и плотнее. Стресс усиливается современным сидячим образом жизни, неправильно подобранной обувью, тесной одеждой и другими факторами.

Перенапряженная поясничная мышца может приводить к:

  • боли в спине и пояснице,
  • болям в коленях и бедрах
  • проблемам с пищеварением,
  • нарушениям дыхания

 Но постоянное блокирование поясничной мышцы влияет не только на тело, но и наше эмоциональное состояние, личные отношения и общую удовлетворенность жизнью.

Известно, что хроническое перенапряжение этой мышцы связано с чувством страха и тревогой. В то же время, разблокировав эти мышцы, вы легче избавитесь от боязни и других негативных эмоций.

Чем сильнее и пластичнее "мышцы души", тем больше у вас жизненной энергии, которая свободно проходит по вашим мышцам, костям, связкам и органам.

Вот, почему необходимо уделять достаточное внимание этой мышце для физического и эмоционального здоровья.

  Источник страхов и тревоги: Как разблокировать "Мышцу Души"  

Признаки дисбаланса поясничных мышц

Ваши поясничные мышцы являются самыми глубокими мышцами кора. 

Они крепятся к 12 грудному позвонку и к 5 поясничному позвонку через таз к бедрам. Практически это единственные мышцы, которые соединяют позвоночник и ноги.

Существует несколько признаков зажима поясничных мышц.

1. Разница в длине ног

Зажатая поясничная мышца приводит к тому, что ваш таз вращается вперед, из-за чего происходит внутреннее вращение ноги на соответствующей стороне. В противовес другая ваша нога будет вращаться вовне. 

Это приведет к тому, что со временем с одной стороны нога будет длиннее, и это станет причиной функциональной разницы в длине ног.

2. Боль в пояснице и коленях

Если у вас возникают боли в коленях или пояснице по неизвестной причине, боль может исходить из поясничной мышцы. Происходит это из-за зажатия бедренной кости во впадине, связанного с перенапряжением поясничных мышц.

3. Нарушения осанки

Когда поясничные мышцы слишком короткие или сжатые, это толкает таз вперед, сжимая позвоночник и оттягивая спину, что приводит к излишнему прогибу в пояснице ("утиная попа").

Если мышцы чрезмерно растянуты и слабые, это выравнивает естественный прогиб поясничного отдела позвоночника, создавая "плоскую попу". Это повышает риск травм в области поясницы, особенно в межпозвоночных дисках.

4. Проблемы со стулом

Зажатая поясничная мышца может способствовать или даже стать причиной запоров. Большая группа поясничных нервов и кровеносных сосудов проходят через и вокруг поясничных мышц. 

По этой причине излишнее напряжение может затруднить приток крови и нервные импульсы к органам таза и ногам.

Кроме того, когда мышца слишком плотная, укорачивается расстояние между внутренними органами, а это влияет на процесс поглощения и выведения пищи.

5. Менструальные спазмы

Перекосы в поясничных мышцах могут частично стать причиной менструальных спазмов, так как они оказывают дополнительное давление на репродуктивные органы.

6. Поверхностное дыхание

Зажатые поясничные мышцы толкают грудную клетку вперед, из-за чего человек начинает поверхностно дышать грудью. Это в свою очередь ограничивает попадание достаточного количества кислорода в организм и приводит к напряжению мышц шеи.

7. Усталость

Ваши поясничные мышцы создают мышечную "полку", на которую опираются почки и надпочечники. Во время правильного дыхания, диафрагма тоже движется, мягко массируя органы и стимулируя циркуляцию крови в этой области. 

Дисбаланс этих мышц приводит нарушению равновесия и в этих органах, вызывая физическое и эмоциональное утомление.

Более того, так как поясничные мышцы влияют на физические и эмоциональные реакции, хронически зажатые мышцы сигнализируют нашему телу, что вы находитесь в опасности, истощая иммунную систему, а также вызывая у вас тревогу и страх.

 

Упражнения для расслабления поясничных мышц

Если вы хотите укрепить поясничные мышцы и сделать их более гибкими, существует ряд упражнений, которые помогут вам в этом. 

Выполняйте каждое упражнение, удерживая положение несколько секунд, повторяя с каждой ногой. 

Хорошо, если вы будете выполнять эти упражнения ежедневно, особенно по утрам.

  Источник страхов и тревоги: Как разблокировать "Мышцу Души"

 

1. Выпады
 
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Втяните мышцы живота.

Сделайте шаг вперед правой ногой.

Опустите левое колено к полу и оттяните назад, чтобы вся левая нога выпрямилась.

Положите руки на правое колено и оставайтесь в этом положении несколько секунд.

Медленно поднимитесь, вернитесь в первоначальную позу и проделайте то же упражнение с другой ногой.

  Источник страхов и тревоги: Как разблокировать "Мышцу Души"

2. Растяжка позвоночника


Лягте на коврик.

Ваши руки должны находиться перпендикулярно телу в форме креста. Ладони касаются пола.

Притяните правое колено к левому колену, скрутите бедро и притягивайте его к полу. Не сгибайте левую ногу.

Оставайтесь в этом положении несколько секунд и поменяйте ногу.

 

3. Притяжение колена к груди
 
Лягте на коврик.

Притяните правое колено к груди и удерживайте его двумя руками. Оказывая легкое давление, притяните его ближе.

Не поднимайте левую ногу от пола.

Оставайтесь в этой позиции несколько секунд и повторите с другой ногой.

 

Советы по укреплению поясничных мышц
 

1. Избегайте сидячего положения в течение длительного периода времени

Если вам нужно долго сидеть по работе или по другим причинам, держите правильную осанку, чтобы ваши бедра находились на одном уровне и чуть выше колен. Можно даже подложить сложенное полотенце под бедра. Это наклоняет таз, удлиняя подколенные сухожилия и расслабляя поясничные мышцы.

Старайтесь избегать сидений без поддержки поясницы, чаще вставайте и прогуливайтесь каждый час.

2. Добавьте поддержку в автомобильном кресле

Используйте свернутое полотенце под седалищные кости или подложите его за поясничный отдел позвоночника, убрав напряжение с поясничных мышц. Если вы путешествуете на большое расстояние, останавливайтесь каждые 3 часа, чтобы размяться и пройтись в течение 10-ти минут.

3. Делайте массаж

Профессиональный массаж поможет расслабить зажатые поясничные мышцы. Хотя такой массаж может быть не самым комфортным, он приносит большую пользу. 

Регулярная растяжка и йога также являются прекрасными способами восстановить равновесие в мышцах.

Источник страхов и тревоги: Как разблокировать "Мышцу Души"

4. Конструктивный отдых
 
Положение "конструктивного отдыха" уменьшает напряжение в пояснице, тазу и бедрах, позволяя всему вашему телу прийти в нейтральное положение.

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол на ширине плеч параллельно друг другу.

Ваши ступни должны находиться на комфортном расстоянии примерно в 40 см от ягодиц. Не подгибайте таз и не тяните поясницу к полу.

Руки положите на живот.

Позвольте гравитации делать свою работу.

Удерживая это положение в течение 1-2- минут каждый день, вы избавитесь от зажатых поясничных мышц и восстановите нервно-биологические ритмы спокойствия и обновления.

5. Избавляйтесь от стресса

Мы храним стресс в своем теле. Напряжение в бедрах – довольно распространенное явление, и его причиной часто являются не только образ жизни, возраст или проблемы со здоровьем, но психический стресс и невылеченные травмы. 

  • Освобождаясь от стресса ежедневно, вы будете поддерживать здоровье ваших поясничных мышц. 
  • Чаще гуляйте
  • Принимайте расслабляющую ванну
  • Примите свои эмоции, выражайте их и освобождайтесь от них
  • В конце концов, выходите и занимайтесь чем-то, что приносит вам удовольствие каждый день. опубликовано econet.ru.
Это интересно
+8

ViktoR
Модератор 25.02.2020
Пожаловаться Просмотров: 1613  
Комментарии 2
←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →


Комментарии временно отключены