Женщины, как правило, зациклены на ягодицах и прессе, а вот упражнения для мышц шеи мало кто выполняет.
А ведь красивые плечевой пояс и шея красноречиво говорят о нашем здоровье. И слабые или напряжённые мышцы шеи тоже могут стать причиной плохой осанки и головных болей.
К тому же, если они находятся в удручающем состоянии, происходят очень неприятные изменения.
Например, 25% инсультов происходят из-за патологии позвоночных артерий. Спазмы сосудов часто происходят из-за болезней позвоночника, протрузий, грыж, сколиоза.
Включайте в свои комплексы упражнения для шеи обязательно!
Но не забывайте, что выполнять упражнения для мышц шеи необходимо с особой осторожностью, отдавая себе отчёт в подборе нагрузок. Особенно, если у вас есть проблемы с шейным отделом позвоночника.
Перед началом выполнения каждого отдельного упражнения на мышцы шеи обязательно выполняйте разминочные упражнения:
Наклоны головой вперед-назад.
Наклоны головой вправо влево.
Повороты головой вправо-влево.
!
Упражнение для правильной посадки головы.
Помогает визуально удлинить шею и выравнивает осанку верхней части тела.
Представьте, что ваша макушка – это кисточка с краской и вы ей рисуете на потолке горизонтальный крест.
Старайтесь не двигать сильно головой, не выдвигать подбородок сильно вперед или назад, не отклонять сильно шею. Рисующие движения делаются не всей головой, а от макушки. Поэтому они будут скупыми и короткими. Не забывайте одновременно легко тянуться макушкой к потолку, выравнивайте заднюю часть шеи.
Выполните 10 таких движений в разные стороны. Сделайте небольшой перерыв, расслабьтесь и повторите упражнение еще раз.
Расширяем область. Теперь центр нашего движения — шея. Представьте что шея – это «рукоятка кисточки», а сама кисточка – это голова. Двигайте головой назад, потом вперед до предела, затем вбок и вправо-влево до предела, чувствуя как натягиваются мышцы. Макушкой и «кисточками» продолжайте легко тянуться к потолку.
Выполните 10 таких движений в разные стороны. Сделайте небольшой перерыв, расслабьтесь и повторите упражнение еще раз.
!
Подъём шеи
Лягте на пол и тяните шею вперёд и вверх. Повторите 10 раз.
!
Лечь на спину с вытянутыми вдоль туловища руками.
Ноги выпрямить.
Незначительно приподнимайте верхнюю часть корпуса до лопаток.
Напрягаем мышцы живота и прижимаем поясницу к полу. Ноги при этом вытянуты, прижаты к полу.
Сохранять положение около десяти секунд, а затем медленно опустить тело, возвращаясь в исходное положение.
Выполнять 10—15 раз с перерывами в десять секунд.
Исправление осанки - это непростой процесс, который требует регулярности, упорства, осознанного желания и времени.
Будьте здоровы и всречайте весну красивыми! :)
***
Навигация по марафону:
Марафон! Осанка + антихолка (1)
Марафон! Осанка + антихолка (2)
Марафон! Осанка + антихолка (3)
Марафон! Осанка + антихолка (4)
Марафон! Осанка + антихолка (5)
Марафон! Осанка + антихолка (6)
Марафон! Осанка + антихолка (7)
Марафон! Осанка + антихолка (8)
Марафон! Осанка + антихолка (9)
Марафон! Осанка + антихолка (10)
Марафон! Осанка + антихолка (11)
Марафон! Осанка + антихолка (12)
Марафон! Осанка + антихолка (13)
Это интересно
+6
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Куда идёт этот мир
(5)
щегол
,
26.02.2022
-
Спиральная околопупочная техника
(2)
Татьяна Столярова - Конс
,
26.02.2022
-
Самая короткая консультация
(2)
щегол
,
20.02.2022
-
Дело не в том, чего мы ждем от жизни, а в том, чего она ждет от нас
(4)
VIKGOL49
,
18.02.2022
-
Я никогда не отдам жизнь за свои убеждения, потому что я могу заблуждаться
(4)
VIKGOL49
,
14.02.2022
20241030182253